Κύριος / Αποκατάσταση

Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

Η σπονδυλική έλξη στο σπίτι (έλξη) έχει θετική επίδραση στους εκτοπισμένους τραυματισμούς. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της σκολίωσης, της κήλης και της χονδρικής. Λόγω της τάνυσης, η απόσταση μεταξύ των δίσκων γίνεται μεγαλύτερη, γεγονός που ανακουφίζει από την τσίμπημα των νεύρων και εξαλείφει τον πόνο. Η μέθοδος της σπονδυλικής έλξης γίνεται αντιληπτή με σκεπτικισμό από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, παρά το γεγονός ότι ο εξοπλισμός τεντώματος χρησιμοποιείται στο οπλοστάσιο των νοσοκομείων. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι αποτελεσματικές ως θεραπεία; Περισσότερο από, αλλά έλξη δεν χρησιμοποιείται για όλες τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η επέκταση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι αντενδείκνυται.

Πότε χρειάζεστε μια σειρά ασκήσεων τέντωσης;

  • Μετατόπιση κατά τη διάρκεια εξάρσεων και καταγμάτων. Καθορίζει τους σπονδύλους σε μια συγκεκριμένη θέση, χωρίς να τους επιτρέπει να κινούνται.
  • Όταν η σκολίωση δεν αξίζει τη μακρά πορεία τέντωσης για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μην επιπλοκές. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστεί η σπονδυλική στήλη. Η θεραπεία της σκολίωσης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση (μασάζ, ειδικές ασκήσεις, στηρίγματα και κορσέδες).
  • Μερικοί γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου θεραπείας με οστεοχονδρόζη, έτσι ώστε να μην τραυματίζονται οι δίσκοι και οι σπονδύλοι που έχουν προσβληθεί.
  • Με την κήλη, η πρόσφυση είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά οι δυνάμεις εξαγωγής έχουν τα όριά τους. Διαφορετικά, είναι δυνατό να επιδεινωθεί η κατάσταση του ασθενούς.

Αντενδείξεις για έλξη

Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε για να εξαγάγετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι εάν υπάρχει αρθρίτιδα ή οστεοπόρωση. Μην κάνετε με ασθένειες του αγγειακού συστήματος, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Δεν είναι επιθυμητό να διεξάγεται με θρόμβωση, κρίσιμες ημέρες. Μην τραβήξετε τις έγκυες γυναίκες, για να μην βλάψετε το έμβρυο. Μην πραγματοποιείτε με κρυολογήματα, ιικές ασθένειες, ειδικά αν συνοδεύονται από υψηλό πυρετό.

Όταν το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να είναι έντονα τεταμένο, εάν ο ασθενής αισθάνεται αδύναμος, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε αυτή τη μέθοδο.

Τύποι τεντώματος

Η σπονδυλική έλξη χωρίζεται σε 2 τύπους:

  • Υποβρύχια έλξη. Η υποθαλάσσια έλξη απαιτεί πισίνα και ειδικό εξοπλισμό. Κατασκευάζεται σε νοσοκομεία. Το νερό βοηθά στην εξάλειψη του πόνου
  • Η ξηρή πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης με τα χέρια της πραγματοποιείται σε κλινικές και ανεξάρτητα. Οι γιατροί χρησιμοποιούν, κατά κανόνα, ειδικά τραπέζια (καναπέδες) για κάθετη και οριζόντια ζωγραφιά.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπαγών προσομοιωτών που είναι εύκολο να εγκατασταθούν στο διαμέρισμα. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε προσομοιωτές για έλξη, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με το γιατρό σας.

Πώς να κάνετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης;

Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις:

  • Για το θωρακικό: ο ασθενής πρέπει να σηκωθεί, τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση μεταξύ τους. Ο ασθενής χαμηλώνει το κεφάλι του, λυγίζει στην περιοχή του θώρακα, ενώ η κάτω πλάτη παραμένει επίπεδη και δεν λυγίζει. Ο άνθρωπος εκτείνεται προς τα πάνω, ενώ παράλληλα χαλαρώνει τους τεταμένους μυς. Αυτή η θέση είναι σταθερή για 10 δευτερόλεπτα.
  • Ο ασθενής κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη χαλαρώνουν και το φορτίο στηρίζεται στους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Ο ασθενής ανεβαίνει στην αρχική του θέση, αγγίζει το μέτωπό του στα πόδια και κλίνει προς τα χτυπήματα. Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο θα γίνει πιο ευέλικτο και μπορεί εύκολα να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση.
  • Ο ασθενής στέκεται, στη συνέχεια σκύβει, εκθέτοντας ένα σκέλος προς τα εμπρός. Στο πόδι πρέπει να τεντώσει το μέτωπό του. Στερεώστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την ανάσα.
  • Συλλέγουμε τα χέρια στο "κλειδώματος", τα παίρνουμε πίσω. Ο ασθενής κάθεται ή στέκεται και τα χέρια του στρέφονται πίσω του: το ένα πάνω στο άλλο και το άλλο στο κάτω μέρος. Διορθώστε τη θέση για σαράντα δευτερόλεπτα.
  • Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα και βγάζει τα πόδια του. Μετά από αυτό, παίρνει τις παλάμες του στα πόδια, χωρίς να λυγίζει τα γόνατα, και απλώνει το μέτωπό του προς τα πάνω. Το σώμα είναι στερεωμένο στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ εύκολο να εκτελέσετε τη σπονδυλική έλξη από μόνος σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του ασθενούς με τα χέρια σας.
  • Κρεμάστε στην οριζόντια ράβδο (μπάρες τοίχων) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ασκήσεις για την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στις διακοπές, στο σπίτι.

Οσφυϊκή έλξη

Ασκήσεις για το τράβηγμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, πιέζοντας τους ώμους του στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα. Λυγίστε τα πόδια, τοποθετήστε τα πρώτα στα δεξιά του σώματος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια στα αριστερά του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Ο άνδρας βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει το πόδι του στο πάτωμα και σκύβει το άλλο πόδι και το σφίγγει στο στήθος. Η θέση είναι σταθερή για 30 δευτερόλεπτα, ιδανικά ο ασθενής πρέπει να φτάσει στο γόνατο με το μέτωπό του. Μετά από αυτό, το πόδι ισιώνει και το άτομο επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Οι ίδιοι χειρισμοί γίνονται με το άλλο πόδι.
  3. Βάζουμε στο στομάχι, λυγίζοντας το δεξί πόδι στο γόνατο. Τοποθετούμε τα χέρια στα πόδια του λυγισμένου ποδιού και το τακούνι πιέζεται προς τα χέρια. Παραμένουμε στη θέση αυτή για ένα λεπτό και μισό. Επεκτείνετε το πόδι, κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
  4. Παίρνουμε και τα τέσσερα, χαλαρώνουμε ομαλά τους κοιλιακούς μυς, λυγίζουμε στην οσφυϊκή περιοχή. Το φιλέτο πρέπει να κρεμάει χωρίς πίεση και προσπάθεια, απλά κάτω από το βάρος του σώματος του ασθενούς. Μετά από αυτό, τραβάμε στο στομάχι και λυγίζουμε το φιλέτο. Η πλάτη θα πρέπει να μοιάζει με τόξο.
  5. Βάζουμε στην πλάτη μας, βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα. Στη συνέχεια, πιέζοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, σταθεροποιείτε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Και στη συνέχεια πραγματοποιούμε την καθίζηση του οσφυϊκού τμήματος προς τα κάτω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις μέχρι 8 φορές. Κανόνας: οι ασκήσεις γίνονται χωρίς ξαφνικές κινήσεις και με αργό ρυθμό.

Συσκευές έλξης

Για να μην κάνετε έλξη στο νοσοκομείο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικό τραπέζι για την έλξη στο σπίτι. Αυτή η εξαιρετική συσκευή είναι χρήσιμη όταν ο ασθενής δεν μπορεί να παράγει κρεμαστές ράβδους.

  • Λαμβάνουμε ένα ευρύ χαρτόνι, το οποίο είναι τυλιγμένο με ένα πανί σε διάφορα στρώματα. Έτσι το σώμα δεν θα γλιστρήσει στο τραπέζι.
  • Η μία πλευρά του πίνακα είναι τοποθετημένη σε ύψος 130 cm πάνω από το δάπεδο, υπό γωνία 45 μοιρών.
  • Στην υψηλότερη άκρη του πίνακα υπάρχουν προσαρμοσμένοι ιμάντες. Το μήκος των ιμάντων είναι περίπου μισό μέτρο.

Πώς να εξασκηθείτε σε έναν τέτοιο προσομοιωτή; Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο τραπέζι, να χαλαρώνετε όλους τους μυς, να φοράτε ιμάντες στα χέρια. Ένας τέτοιος πίνακας όχι μόνο δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη, αλλά και βελτιώνει τη στάση του σώματος, τεντώνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, απομακρύνει την κούραση από τους μυς.

Ο προσομοιωτής μπορεί να κατασκευαστεί από ένα κρεβάτι με σκληρό στρώμα. Για να το κάνετε αυτό, κάντε το shleyki της. Το πλάτος του ιμάντα είναι 7-8 εκατοστά και το μήκος είναι περίπου 150 εκ. Είναι κατασκευασμένα από παχύ ύφασμα και το ίδιο το κρεβάτι ανυψώνεται υπό γωνία 40-45 μοίρες (στο κεφαλάρι). Η ιμάντα συνδέεται με την κεφαλή της κεφαλής, περνά κάτω από τις μασχάλες για να συγκρατεί το σώμα.

Πρόληψη

  • Για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη δεν φαίνονται αρκετά για να παρακολουθήσουν τη στάση τους, να μην σηκώσουν βαρύ, άνετο ύπνο.
  • Για να μην βλάψετε το λαιμό, πρέπει να αποφύγετε να κάθεστε σε μαλακές επιφάνειες και τα πόδια σας να στέκονται σταθερά στο πάτωμα, συνιστάται να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μην λυγίζετε πάλι, και αν η εργασία περιλαμβάνει μια μακρά συνεδρίαση θα πρέπει να γίνεται από καιρό σε καιρό για να ζεσταθεί. Δεν μπορείτε να καθίσετε "πόδι με τα πόδια".
  • Μετά το τέντωμα, η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένη, και τα βάρη αυξάνονται μόνο από μια κάθουσα. Όταν μεταφέρουν σακούλες ή άλλα βαριά αντικείμενα στα χέρια τους, το βάρος τους κατανέμεται ομοιόμορφα, έτσι ώστε να μην προκαλείται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι με ημι-άκαμπτη βάση με ένα λεπτό στρώμα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα ορθογώνιο μαξιλάρι. Το κεφάλι για χαλάρωση μυών πρέπει να βρίσκεται παράλληλα με τη βάση του κρεβατιού. Οι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν αν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 9 ώρες.

Εάν ακολουθηθούν αυτοί οι κανόνες, μειώνεται η πιθανότητα νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παραβίαση της στάσης του σώματος;

Είναι δυνατόν να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο με σκολίωση;

Τι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τις εγκύους για την πλάτη;

Πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Έλξη - τι είναι;

Αυτή η ιδέα εφευρέθηκε στην αρχαιότητα, και σήμαινε τη θεραπεία μιας νόσου της πλάτης, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο σπονδυλικής πρόσφυσης στο σπίτι.

Για κάποιο λόγο, η γνώμη των γιατρών σε αυτό το θέμα δεν είναι πάντα θετική. Και επιπλέον, πολλοί ειδικοί είναι σκεπτικοί σχετικά με αυτή τη μέθοδο θεραπείας.

Η σπονδυλική έλξη συνταγογραφείται για τη θεραπεία της κήλης, των τραυματισμών μετατόπισης, με σκολίωση - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, με οστεοχονδρόζη, κλπ.

Όταν η σπονδυλική στήλη υποβάλλεται σε τέντωμα, εμφανίζεται μια απόσταση μεταξύ των δίσκων, η οποία απομακρύνει το τσίμπημα των νεύρων και είναι φυσικό οι πόνοι να εξαφανιστούν. Στα νοσοκομεία υπάρχει ειδικός εξοπλισμός για αυτή τη μέθοδο θεραπείας. Η έλξη δεν προδιαγράφεται πάντοτε, καθώς υπάρχουν ασθένειες στις οποίες απαγορεύεται μια τέτοια μέθοδος.

Πότε ανατίθενται οι ασκήσεις;

Πολλοί ακούν για τη σπονδυλική έλξη, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ποιος θα επωφεληθεί από αυτές τις ασκήσεις και για τους οποίους μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Έτσι, συνιστάται μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης:

  • Ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως εξάρθρωση κατά τη θραύση ή εξάρθρωση.
  • Οι ασθενείς που διαγνώστηκαν με κήλη.
  • Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά, υπάρχει ένα "αλλά". Η πορεία πρέπει να είναι σύντομη, καθώς η μακροχρόνια θεραπεία μπορεί να βλάψει την ίδια τη σπονδυλική στήλη και το πρόβλημα θα επιδεινωθεί.
  • Όσον αφορά την οστεοχονδρόζη, εδώ οι απόψεις διαφέρουν. Μερικοί γιατροί δίνουν καλό, και κάποιοι εναντίον αυτής της μεθόδου θεραπείας. Επομένως, πιθανώς, η τελική επιλογή παραμένει για τον ασθενή να συμφωνήσει ή όχι.

Ποιος απαγορεύεται από την έλξη;

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην απαγόρευση της έλξης. Όπως και με άλλες μεθόδους αντιμετώπισης διαφόρων ασθενειών, η σπονδυλική έλξη μπορεί να είναι μια απαγορευμένη διαδικασία για μια σειρά ασθενειών, ειδικά εάν η ερώτηση αφορά τη θεραπεία στο σπίτι.

Για παράδειγμα, ο ασθενής έχει πρόβλημα αρθρίτιδας ή οστεοπόρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, ο θεράπων ιατρός δεν συνιστά την προσφυγή σε έλξη.

Επίσης απαγορευμένες ασθένειες περιλαμβάνουν: καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, θρόμβωση, εγκυμοσύνη, ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες και άλλες, για τις οποίες ο θεράπων ιατρός μπορεί να πει πιο συγκεκριμένα.

Μέχρι σήμερα, το θέμα της σπονδυλικής πρόσφυσης είναι εντελώς άσχετο για τους γιατρούς. Επομένως, αυτό το θέμα δεν δίνεται πολύς χρόνος. Και ο ασθενής πρέπει να συνάγει συμπεράσματα από μόνος του, ειδικά εάν ένας από τους ειδικούς εξακολουθεί να συνιστά να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.

Τι είδους έλξη υπάρχουν;

Όπως λένε οι γιατροί, υπάρχουν δύο τύποι νωτιαίου τεντώματος.

Αυτή είναι μια υποβρύχια έλξη, και

Κάτω από την υποβρύχια άποψη κατανοούν το τέντωμα, το οποίο εκτελείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού και νερού, ο ρόλος του οποίου είναι να απομακρύνει τον πόνο.

Όλες οι διαδικασίες μπορούν να διεξαχθούν σε γλυκό νερό, ή μπορεί να είναι λουτρό ορυκτών (νάτριο, χλωριούχο, τερεβινθέλαιο και άλλα).

Κατά την εκτέλεση αυτής της έλξης, παρατηρήθηκε μια αρκετά ισχυρή επίδραση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και οδυνηρές αισθήσεις εξαφανίστηκαν.

Η ξηρή πρόσφυση εκτελείται επίσης με ειδικό εξοπλισμό, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Στο σπίτι, η πρόσφυση γίνεται με προσομοιωτές που συνιστώνται από τον θεράποντα γιατρό.

Είναι σημαντικό:

Φυσικά, η τελική επιλογή να κάνετε τέντωμα, ή όχι, παραμένει εξ ολοκλήρου με τον ασθενή. Εάν ο ασθενής αποφασίσει να εκτελέσει αυτή τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να ληφθούν υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία. Είναι απαραίτητο να περάσει μια πολύ σημαντική μελέτη, η οποία περιλαμβάνει:

  • ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης.
  • απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI) ή CT.

Με βάση αυτή τη μελέτη, θα δούμε πόση έλξη χρειάζεται. Ή ίσως μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, επειδή υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τον ασθενή στη θεραπεία της ασθένειάς του.

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Το ερώτημα πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν αυτή τη μέθοδο θεραπείας. Μετά από όλα, η πλάτη μας πάσχει από πολλά διαφορετικά φορτία, και συχνότερα υποφέρει εξαιτίας ενός μακρού καθιστικού τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που αποσκοπούν στην εξάλειψη των προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης, και όταν πρόκειται για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Ποιες είναι οι ασκήσεις, το καλύτερο μπορεί να προτείνει έναν γιατρό ορθοπεδικός. Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, υπάρχουν μαθήματα γιόγκα, τα οποία βοηθούν στην επιτυχή αντιμετώπιση των προβλημάτων της πλάτης.

Κατά την επιλογή μαθημάτων γιόγκα, θα πρέπει να εξετάσετε έναν πολύ σημαντικό παράγοντα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς βιασύνη και ξαφνικές κινήσεις. Επίσης, η μετριοπάθεια και η κανονικότητα χρειάζονται σε όλα. Σε αυτή την περίπτωση, η επιτυχία και το αποτέλεσμα της εφαρμογής θα είναι αποτελεσματικά.

Προληπτικά μέτρα

Για να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση, φυσικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υγεία τους. Αποφύγετε έναν καθιστή τρόπο ζωής, κρατάτε την πλάτη σας από τα υπερβολικά βάρη και τονίζετε, ασκείτε τακτικά ή ασκείστε, φάτε σωστά, κοιμάστε σε ένα σκληρό στρώμα και στη συνέχεια δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη θεραπεία και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων και προσομοιωτών

Η θεραπευτική επέκταση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι (έλξη) είναι σημαντική για κάθε σύγχρονο κάτοικο της μητρόπολης. Κακή διατροφή, κακή οικολογία, καθιστική εργασία, ανενεργός τρόπος ζωής, συνεχές άγχος - όλα αυτά οδηγούν σε δυσφορία και πόνο στην πλάτη.

Η σπονδυλική μας στήλη είναι ιδιαίτερα ευάλωτη, καθώς περιλαμβάνει αρκετούς ξεχωριστούς σπονδύλους που αναλαμβάνουν ολόκληρο το φορτίο. Ακόμα κι αν αποτύχει ένας σπόνδυλος, αισθανόμαστε αμέσως πόνο.

Ακόμη και στην αρχαιότητα, για οποιαδήποτε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι χειροπρακτικοί των ανθρώπων προσπάθησαν να το τεντώσουν για να ανακουφίσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία. Η πρόσφυση βοηθά στην αύξηση του χώρου μεταξύ των δίσκων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της δύναμης πίεσης στο νεύρο και μειώνει σημαντικά την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Οι σημερινοί γιατροί είναι αρκετά σκεπτικοί σχετικά με το τέντωμα της πλάτης, πιστεύουν ότι τα οφέλη από ένα τέτοιο θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι λιγότερο από βλάβη, έτσι ώστε να μην πάει σε έναν οστεοπαθητικό ή μασάζ θεραπευτή, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες να τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι.

Γιατί πρέπει να τεντώσω τη σπονδυλική στήλη;

Hood (έλξη) - μια ολόκληρη σειρά μεθόδων στην ορθοπεδική, που χρησιμοποιούνται για την παρατεταμένη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία τελικά μειώνει τον πόνο.

Ως αποτέλεσμα της κλήρωσης, εμφανίζονται οι ακόλουθες θετικές αλλαγές:

  • η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών σωμάτων αυξάνεται.
  • η πίεση στους δίσκους μειώνεται, πράγμα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κήκους.
  • ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • η καμπύλη της πλάτης ισιώνει και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
  • η ροή του αίματος βελτιώνεται στα αγγεία.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για τη χρήση μεθόδων

Η πρόσφυση έχει θετικό αποτέλεσμα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σκολίωση, κύφωση ή οποιαδήποτε παραβίαση της στάσης του σώματος.
  • μυϊκοί σπασμοί της πλάτης.
  • μετατόπιση (διαστρέμματα και κατάγματα της σπονδυλικής στήλης) ·
  • η κήλη σε ύφεση ή προεξοχή (προεξοχή).
  • πόνοι στην θωρακική, τραχηλική, οσφυϊκή ή ιερή περιοχή.

Η διαστολή της σπονδυλικής στήλης αντενδείκνυται αυστηρά σε ασθενείς που έχουν:

  • επιδείνωση των αρθρικών νόσων, πόνος με κήλες ή προεξοχές,
  • θρόμβωση;
  • αρθρίτιδα, οστεοπόρωση;
  • υπέρταση;
  • εμμηνόρροια;
  • ηλικία έως 16 ετών και μετά από 70 ·
  • ογκολογία.
  • εγκυμοσύνη ·
  • παχυσαρκία και σωματικό βάρος άνω των 100 kg.
  • Ασθένειες του ΚΝΣ.
  • χρόνια καρδιαγγειακή νόσο.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι μπορεί να γίνει για προληπτικούς σκοπούς, αλλά χωρίς τον οξύ πόνο.

Πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες έλξης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας αρμόδιος ειδικός επιλέγει το σύστημα ασκήσεων που είναι κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο ασθενή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθούν τυχόν αμφιβολίες σχετικά με την ασφάλεια των επιλεγμένων μεθόδων εξόρυξης.

Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας με πολλούς τρόπους, αλλά μόνο μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

Προσομοιωτές και αξεσουάρ

Υπάρχουν πολλά εργαλεία για την σχεδίαση κουκούλες. Αυτά είναι παπούτσια αναστροφής, προσομοιωτές FlexyBack και Bestec Air Nobius, πίνακας τύπου αντιστροφής.

Παρακάτω θα θεωρηθούν αυτοί οι προσομοιωτές που είναι διαθέσιμοι στο σπίτι.

Οριζόντια μπάρα - απλή, χρήσιμη, αποτελεσματική

Αυτό είναι το πιο προσιτό εργαλείο για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι.

Το crossbar μπορεί να εγκατασταθεί στην πίσω αυλή ή σε ένα από τα δωμάτια του σπιτιού. 1-2 προσεγγίσεις στην οριζόντια γραμμή ανά ημέρα είναι αρκετές. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:

  1. Κρεμάστε στο σταυρό. Αυτή είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Για αρχή, μπορείτε απλά να ταλαντεύεστε, να κρέμονται από την μπάρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κρεμάσετε και να κάνετε απομιμήσεις βήματα, γυρίζει τον κορμό. Δεν μπορείτε να πηδήξετε απότομα, ειδικά εάν το μπαρ κρεμάει ψηλά. Με την οστεοχόνδρωση, πρέπει να αποφεύγεται η ταλάντευση, έτσι ώστε τα πόδια να μπορούν να διασταυρωθούν.
  2. Γωνία. Κρεμάστε στη ράβδο, σηκώστε αργά τα πόδια που έχουν ευθυγραμμιστεί σε ορθή γωνία, και στη συνέχεια χαμηλότερα. Εάν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με την άρση λυγισμένων άκρων. Σταδιακά, πρέπει να κάνετε 8-10 προσεγγίσεις.
  3. Τραβώντας προς τα πάνω Για άπειρη ανάγκη μια καρέκλα ή μια μπάρα, που βρίσκεται χαμηλά. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή. Είναι απαραίτητο να κρατάτε σταθερά την οριζόντια ράβδο έτσι ώστε ο αντίχειρας να είναι απέναντι από τον άλλο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός αγκώνας είναι παράλληλος προς τα αριστερά.

Προσομοιωτή Evminova

Αυτός ο ειδικός προφυλακτήρας είναι ένας πίνακας με μια εγκάρσια μπάρα συνδεδεμένη στην κορυφή. Το άνω μέρος του προσομοιωτή συνδέεται με το άγκιστρο, το οποίο είναι στερεωμένο στον τοίχο. Ο ασθενής κάνει γυμναστική παγιδεύοντας αυτή τη μπάρα. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι γιατρός, ανάλογα με τη διάγνωση του ασθενούς.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ τραυματική, οπότε τις πρώτες ημέρες ο ασθενής πρέπει να κάνει τις ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη των γιατρών.

Για να τεντώσετε με ασφάλεια την σπονδυλική στήλη στο σπίτι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια λιγότερο επικίνδυνη από τη σκοπιά της μεθόδου τραυματισμού - μια απλή λοξή σανίδα. Μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και να συνδεθεί με το τοίχωμα τοίχου με μια μικρή γωνία. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σε ένα διοικητικό συμβούλιο κάτω από μια μικρή κλίση, αυξάνοντας σταδιακά το.

Glisson loop

Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για την τάνυση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το μάνδαλο αποτελείται από ένα ζευγάρι υφασμάτων - για το πηγούνι και για το λαιμό. Ο ασθενής κάθεται στην καρέκλα και ασφαλίζει το μάνδαλο. Ο βρόχος συνδέεται με ένα σταθερό μπλοκ και ένα βάρος αναστέλλεται από το άκρο του.

Πιο σύγχρονη παραλλαγή - καουτσούκ, που δεν απαιτεί τη χρήση συστήματος μπλοκ. Χρησιμοποιείται ο ίδιος συγκρατητήρας, αλλά το ίδιο το καλώδιο είναι πιο ανθεκτικό.

Το βίντεο δείχνει την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας έναν βρόχο Glisson, που πραγματοποιείται ανεξάρτητα στο σπίτι:

Ασκήσεις για θεραπευτική επέκταση

Οι ασκήσεις για τέντωμα θα διαφέρουν ανάλογα με το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να επηρεαστεί.

Οσφυϊκή διάστρωση

Ασκήσεις που θα είναι αποτελεσματικές για την οσφυϊκή έλξη:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα χέρια σας και να τα μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο προς αντίθετες κατευθύνσεις, πιέζοντας σταθερά τους ώμους σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται. Σε αυτή τη θέση, στρίψτε δεξιά και αριστερά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε μια σύντομη παύση και επαναλάβετε.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, δάκτυλα μέχρι τα πόδια, αλλά τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε, τότε πιάστε τα πόδια. Αργά και προσεκτικά χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω στα γόνατά σας, και στερεώστε σε αυτή την κατάσταση για μερικά λεπτά. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει μέσω του πόνου, καθώς είναι δυνατόν να επιδεινωθεί η κατάσταση με πονόλαιμο.
  3. Άσκηση "γάτα". Σταθείτε στα γόνατά σας, κλίνετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, γύρω από την πλάτη σας, τεντώνοντας την πλάτη σας και τραβώντας την κοιλιά σας. Η κεφαλή πρέπει να χαμηλώνει και να εκτελεί μέγιστη κάμψη στην πλάτη. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και πάλι, αλλά σκύψτε στην άλλη πλευρά: η πύελος ανεβαίνει προς τα κάτω, προς τα κάτω, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς, ρίξτε το κεφάλι πίσω. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνει 6-8 φορές.

Μελέτη του θωρακικού

Ασκήσεις για τέντωμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης για αυτοέκδοση στο σπίτι:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε σταθερά τη λεκάνη σε αυτό. Κοιτάξτε ευθεία και στηρίξτε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά με τη σειρά. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα και σιγουρευτείτε ότι κινούνται ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  2. Συνδέστε τα χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, κάντε στροφή στον αριστερό και τον δεξιό κορμό, παραμένοντας σε κάθε στροφή δευτερολέπτων κατά 15. Κατά τη διάρκεια των στροφών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αισθάνεστε το τέντωμα όλων των μυών.

Γυμναστική για αυχενικούς σπονδύλους

Είναι αδύνατο να επεκταθούν απευθείας οι αυχενικοί σπόνδυλοι. Το μασάζ της βάσης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας κινήσεις της ζώνης ώμου. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους κύκλους. Αυτό θα θερμαίνει τους μύες και θα ζυμώνει το λαιμό.

Αφού θερμαίσετε τη ζώνη ώμων, αρχίστε να γυρίζετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν πρέπει να υπάρχει ήχος που προκαλείται από τους μυς. Εάν ακόμα ακούτε τσιμπήματα, τραγάνισμα, τότε πρέπει να συνεχίσετε να θερμαίνετε τους μυς.

Η έλξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται επίσης χρησιμοποιώντας βρόχους Glisson και μια κεκλιμένη σανίδα.

Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η πρόσφυση δεν είναι ασφαλής - στο σπίτι μασάζ μόνο!

Γενικοί κανόνες και συμβουλές, προειδοποιήσεις

Για την εξαγωγή της σπονδυλικής στήλης, που εκτελείται στο σπίτι, έφερε ωφέλεια, δεν βλάπτει, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • κάνουν όλες τις ασκήσεις αργά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, άλματα, σκασίματα.
  • να είστε βέβαιος να προθέρμανση των μυών?
  • κάνετε λίγο, αλλά σε καθημερινή βάση, μπορείτε πάντα να διαθέσετε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ελάχιστο συγκρότημα για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να διατηρήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση.
  • εάν χάσατε ένα μάθημα, μην προσπαθήστε να καλύψετε το χαμένο την επόμενη μέρα, επιβραδύνετε και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
  • σε περίπτωση δυσφορίας και πόνου σε οποιαδήποτε περιοχή της πλάτης, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και μην κάνετε ασκήσεις την προσεχή εβδομάδα.

Επαγγελματικός προπονητής έλξης

Ποια είναι η κατάσταση στην πράξη;

Σπονδυλική έλξη - αποτελεσματική άσκηση ή επικίνδυνη διασκέδαση; Οι ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν δοκιμάσει στην πράξη τη μέθοδο έλξης της θεραπείας θα βοηθήσουν στην κατανόηση αυτού.

Από καιρό υπέφερα από την μεσοσπονδυλική κήλη. Ήταν οδυνηρό να περπατάς, να οδηγείς έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το γραφείο μου, μετά από μια 8ωρη συνεδρίαση στον υπολογιστή, ένοιωσα πόνο στην πλάτη, αλλά το ταξίδι στον γιατρό με κάθε δυνατό τρόπο καθυστέρησε.

Μια μέρα μετά τη δουλειά σηκώθηκα από το τραπέζι και σχεδόν έπεσα κάτω, γιατί αισθάνθηκα μόνο τα πόδια μου γεμάτα! Ήταν πολύ φοβισμένος εκείνη τη στιγμή και αμέσως έτρεξε σε ειδικό.

Ο γιατρός με συμβούλεψε να τεντώσω. Αναμένασα ότι θα ήταν επώδυνη, δυσάρεστη, αλλά οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ήταν απολύτως ουδέτερες.

Κυριολεκτικά μετά από 4 διαδικασίες, ένιωσα ανακούφιση από τον πόνο, και μετά από μια πλήρη πορεία έλξης, ξέχασα εντελώς για την κήλη μου. Τώρα στο σπίτι, ασκώ τακτικά ασκήσεις στο μπαρ, κάθε πρωί ξεκινώ με τη στάση "γάτα".

Αλέξανδρος Νικοελέφ, 56 ετών, ασθενής

Έχω οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Λοιπόν, ως αποτέλεσμα - συχνές πονοκεφάλους, μούδιασμα των χεριών μέχρι τους αγκώνες, ζάλη. Ο νευρολόγος μου έδωσε μια παραπομπή σε ένα χειροθεραπευτή.

Έχουμε ήδη ολοκληρώσει 2 μαθήματα στην κουκούλα χρησιμοποιώντας βρόχους Glisson, αν δεν κάνω λάθος. Αρχικά έβγαλε με φορτίο 3 κιλά, έφτασε 6. Ξαπλώνετε και ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος. Επιπλέον, κάνω μασάζ στο λαιμό στο σπίτι - ο γιατρός μου έμαθε να κάνω τις ασκήσεις σωστά.

Παρατήρησα ότι η ζάλη και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Το μούδιασμα στα χέρια περνά επίσης πιο γρήγορα.

Catherine, 48 χρονών, Voronezh

Οι αρχαίοι σοφοί ορθώς υποστήριζαν ότι η σπονδυλική στήλη αποθηκεύει τη ζωτική ενέργεια και την ανθρώπινη δύναμη. Βρίσκεται σ 'αυτό ο νωτιαίος μυελός που είναι υπεύθυνος για τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε υπεύθυνα το ζήτημα της σπονδυλικής υγείας - να ανταποκριθούμε σε οποιοδήποτε πόνο, να παρακολουθήσουμε τις αλλαγές στη στάση του σώματος, να κάνουμε γυμναστική. Το κλειδί για την επιτυχία δεν είναι να είναι τεμπέληδες και να ασκούν τακτικά stretching ασκήσεις. Αλλά προτού ξεκινήσετε την κατάρτιση σχετικά με το νωτιαίο τέντωμα, πρέπει να λάβετε τη συγκατάθεση του γιατρού που θα συμβουλεύει τους προσομοιωτές και θα γράψει το πρόγραμμα κατάρτισης.

Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο με θέμα: "Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι;". Προσπαθήσαμε να περιγράψουμε τα πάντα καθαρά και λεπτομερώς. Εάν έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τις δυσάρεστες πόνο στην πλάτη και τη μέση, και ειδικές ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διακρίνει μεταξύ των διαφόρων μεθόδων αντιμετώπισής τους που βοηθούν να πάρει αποτελεσματικά απαλλαγούμε από τον πόνο και να χαλαρώσετε τους μυς. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές και μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Πάρτε μια πρηνή θέση στο πάτωμα ή ένα ειδικό μαξιλάρι προπόνησης, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και να βάλετε τα πόδια σας

την καρέκλα. Περάστε τα πόδια σας και τα γόνατα μεταξύ τους, στη συνέχεια χαλαρώστε για να ανακουφίσετε την ένταση

και κάτω πλάτη.

Αναπνεύστε στο στομάχι, αναζωογονώντας το, και στη συνέχεια τραβώντας απαλά μέσα καθώς εκπνέετε. Προσέξτε μόνο για αναπνοή.

δεν ανήλθε. Πάρτε διαλείμματα από καιρό σε καιρό, ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Εάν μειωθεί ο πόνος, προσθέστε νέα στοιχεία στην άσκηση - βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους γλουτούς και στηρίξτε τις παλάμες, απλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Μετά από μερικές ημέρες, όταν αυτή η άσκηση δεν θα σας προκαλέσει δυσκολίες, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το προς τα επάνω, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Το επόμενο στάδιο για να ξεκινήσει όταν ο πόνος μέσα

σχεδόν εντελώς πέρασμα, περιλαμβάνει την τάνυση των χεριών και των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έτσι ώστε το σώμα να εκτείνεται διαγώνια. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι και τεντώστε προς την άλλη διαγώνιο.

Εάν ο πόνος στην πλάτη έχει φύγει, κυλήστε πάνω στο στομάχι σας και κάνετε την ίδια άσκηση. Επαναλάβετε την αρκετές φορές την ημέρα για μισή ώρα.

Για να απαλλαγείτε από τον τοπικό πόνο

, Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα τακούνια να συνδέονται με τους γλουτούς. Εκπνεύστε αργά και ομαλά, γυρίζοντας το κεφάλι και τα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Κατόπιν επιστρέψτε τους στην αρχική τους θέση και κάντε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.

Οι ωμοπλάτες σε αυτή την άσκηση πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα και οι βραχίονες πρέπει να επεκταθούν στα πλάγια. Αναπνεύστε απαλά για να ανακουφίσετε τον πόνο.

. Μετά από λίγο, οι μύες θα χαλαρώσουν και ο μετατοπισμένος νωτιαίος δίσκος θα κουμπώσει στη θέση του.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις που δεν βρίσκονται στο πάτωμα, αλλά να κάθεστε ή να στέκεστε - για παράδειγμα, να κάθεστε στο πάτωμα και να σφίγγετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά και μετά ακουμπήστε προς τα πλάγια.

Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, ξαπλωμένη

και την ανύψωση

τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τους μυς της πλάτης, αποτρέποντας περαιτέρω τραυματισμούς και ζημιές.

Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά, επιτυγχάνοντας την πιο άνετη θέση για εσάς. Αναπνεύστε συνεχώς και τραβήξτε το σώμα κατά μήκος του κύριου άξονα του σώματός σας. Η σωστή και συνεχής αναπνοή είναι μία από τις προϋποθέσεις για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας.

Σπονδυλική έλξη στο σπίτι. Η σπονδυλική έλξη εκτελείται στο νοσοκομείο, αλλά η προφυλακτική σπονδυλική έλξη, εάν δεν υπάρχουν συμπτώματα της νόσου, μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Για αυτό χρειάζεστε ένα κρεβάτι με σταθερό στρώμα.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Η αυτο-εξαγωγή χωρίς ειδικό έλεγχο συνιστάται περισσότερο για προληπτικές διαδικασίες και όχι για θεραπεία με έντονα συμπτώματα πόνου. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων και θεραπευτικών ασκήσεων για την τέντωμα των μεσοσπονδύλιων χώρων.

  • νωτιαία πρόσφυση στο σπίτι

Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη

Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι γιατροί έκαναν τον πειρασμό να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη σε περίπτωση παθολογίας. Ιδιαίτερα συχνά αυτή η διαδικασία χρησιμοποιήθηκε για κατάγματα και σκολίωση, αλλά η μέθοδος της έλξης (έλξη) χρησιμοποιήθηκε σύντομα στην οστεοχονδρωσία και την κήλη. Το εκχύλισμα θα μπορούσε να επιτευχθεί με την αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων και τη μείωση της πίεσης στον δίσκο προβλημάτων, προκαλώντας αποσυμπίεση του νεύρου και σημαντική μείωση του πόνου, που αμέσως προκάλεσε εμπιστοσύνη και αγάπη για αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, η στάση απέναντι στην έλξη των γιατρών σήμερα είναι πολύ ασαφής και αντιφατική, παρά το γεγονός ότι ασκείται αρκετά ευρέως τόσο με τη χρήση σύνθετων διατάξεων εξάτμισης όσο και απλών συσκευών που καθιστούν δυνατή την παραγωγή του από τον εαυτό σας στο σπίτι.

Έτσι ποιο είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και πώς να το κάνετε στο σπίτι - είναι επικίνδυνο;

Εξαγωγή της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κουκούλα είναι ζωτικής σημασίας, σε άλλες περιπτώσεις είναι προτιμότερο να την απορρίψετε - έτσι αποδεικνύεται ότι δεν μπορεί να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία αυτό το ερώτημα.

  1. Για τους τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, η πρόσφυση πραγματοποιείται ως μέθοδος χειρουργικής επέμβασης για την εξάλειψη της μετατόπισης που προκαλείται από κατάγματα και εξάρσεις, αλλά πάντα συνοδεύεται από σταθεροποίηση - τοποθέτηση των σπονδύλων σε μια ορισμένη θέση μετά την επέκταση.
  2. Με τη σκολίωση, η παρατεταμένη τάνυση είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και ακόμη και σε τραυματισμούς. Η σκολίωση αντιμετωπίζεται πάντα σε ένα συγκρότημα όπου, εκτός από την έλξη, την ειδική γυμναστική και το μασάζ, η χρήση διορθωτικών κορσέδων και περιλαίμιων
  3. Με την οστεοχονδρόζη, ένα εκχύλισμα είναι ανεπιθύμητο: κάθε μηχανική επίδραση στη σπονδυλική στήλη είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ήδη προβληματικούς δίσκους και σπονδύλους.
  4. Για την κήλη της σπονδυλικής στήλης, η έλξη συνταγογραφείται ως εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση, ειδικά όταν θεραπεύεται η κήλη της αυχενικής περιοχής, αλλά η προσέγγιση σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτική. Το σημείο είναι ότι για οποιαδήποτε παθολογία σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης υπάρχει ένα όριο στην προσπάθεια τεντώματος, η οποία είναι επικίνδυνη να υπερβεί

Το κύριο μειονέκτημα της κουκούλας είναι η αναστρέψιμη διαδικασία των αποτελεσμάτων της: η τεντωμένη σπονδυλική στήλη επιστρέφει πολύ εύκολα στην αρχική της θέση.

Προσπαθήστε να τεντώσετε το λυγισμένο ελαστικό σύρμα - αξίζει να απελευθερώσετε τα άκρα, καθώς ανακτά το αρχικό του σχήμα. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τη σπονδυλική στήλη. Στην τεχνολογία, αυτή η ιδιότητα ονομάζεται μνήμη σχήματος του υλικού. Στην περίπτωση της σπονδυλικής στήλης, η αδύναμη άσκηση μυών είναι πιο αποτελεσματική, γι 'αυτό και η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να κρατήσει τη νέα θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αφού ζυγίσουμε όλα τα υπέρ και τα κατά, μπορούμε να συμπεράνουμε:

  • Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, αφού αποφασίσατε να το κάνετε, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τον ειδικό και να το εκτελέσετε στην κλινική
  • Μετά τη διαδικασία τεντώματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η επίδρασή του φορώντας προσωρινά ειδικά ορθοπεδικά κορσέδες και περιλαίμια.
  • Η επίδραση αγκύρωσης επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας, που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε να μην προκαλείται παλινδρόμηση

Αλλά ακόμα, είναι δυνατόν να τεντωθεί η σπονδυλική στήλη στο σπίτι;

Ναι, είναι δυνατόν, και βασίζεται στην ικανότητα της σπονδυλικής στήλης μας να υποστηρίξει το βάρος του σώματός της.

Απλός εξοπλισμός άσκησης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Ο ευκολότερος προσομοιωτής για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι μια οριζόντια ράβδος. Μπορεί να αντικατασταθεί με ένα σταυροειδές στην πόρτα.

Χρησιμοποιώντας την οριζόντια γραμμή, μπορείτε να εκτελέσετε:

  • Κρεμάστρες βραχίονα για τέντωμα των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών
  • Visa, αγκιστρωμένα πόδια - για τον αυχενικό

Η τελευταία άσκηση είναι καλύτερο να μην κάνει ένα ανεκπαίδευτο άτομο.

Ένας προσομοιωτής μπορεί να είναι ένας απλός πίνακας που μπορεί να τοποθετηθεί σε γυμναστικό τοίχο σε μια δεδομένη κλίση:

  • Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη εξαγωγής.
  • Η σκάλα του σπιτιού μπορεί να αντικατασταθεί από δύο ή τρεις ράγες στερεωμένες στον τοίχο.
  • Κατά την έξαρση της οστεοχονδρωσίας ή της κήλης, η πρόσφυση μπορεί να ξεκινήσει τοποθετώντας την πλάκα στο χαμηλότερο σταυροειδές, στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά

Ξηρή και υποβρύχια σπονδυλική στήλη

Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι μπορεί να είναι ξηρό και υποβρύχιο.

  1. Το Underwater απαιτεί πισίνα και ειδική συσκευή εξαγωγής και κατασκευάζεται στην κλινική. Μπορεί να γίνει ακόμη και με την παρουσία του πόνου λόγω των ιδιοτήτων του νερού για να μαλακώσει την επίδραση του πόνου.
  2. Η ξηρή κουκούλα μπορεί να γίνει τόσο στην κλινική όσο και στο σπίτι.
    Στην κλινική γίνεται σε ειδικά τραπέζια καυσαερίων ή καναπέδες:
  • κατακόρυφο με ρυθμιζόμενη γωνία και με χρήση σωματικού βάρους
  • οριζόντια με χειροκίνητη τάνυση ή με αιωρούμενα φορτία

Προς το παρόν, παράγονται άνετοι συμπαγείς εκπαιδευτές εξάτμισης για χρήση στο σπίτι. Αλλά οποιαδήποτε χρήση τέτοιων προσομοιωτών είναι καλύτερο να συντονιστείτε με το γιατρό σας.

Είναι απαραίτητο να διακρίνει κανείς την έκταση της σπονδυλικής στήλης και τις ασκήσεις τέντωσης.

Εάν η πρώτη σχετίζεται με ορισμένους κινδύνους, η δεύτερη είναι απόλυτα ασφαλής.

Οι ασκήσεις τέντωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία ενός δίσκου κήλης. Αυτό το γυμναστήριο είναι πάντα μαζί σας, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες και τη διαθεσιμότητα ειδικών προσομοιωτών, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα.

Αντενδείξεις στην κουκούλα

Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε μια κήλη με ένα απόσπασμα, τότε θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία είναι απολύτως απαράδεκτη για τέτοιες αντενδείξεις:

  • Όγκος και φλεγμονώδεις διεργασίες στη σπονδυλική στήλη
  • Η παρουσία σοβαρών μολυσματικών ασθενειών
  • Οστεοπόρωση
  • Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
  • Επιληψία
  • Αιμορραγία
  • 4 - 9 τρίμηνα της εγκυμοσύνης
  • Σοβαρή ψυχική διαταραχή

Συμπερασματικά - ένα βίντεο με ασκήσεις εξάτμισης για τη σπονδυλική στήλη:

Κατά τη γέννηση, ένα άτομο έχει ελαστικούς μύες και συνδέσμους. Με την πάροδο του χρόνου, κάτω από το βάρος των καθημερινών ανησυχιών, αυξάνεται η ένταση των μυών και ως εκ τούτου διαταράσσεται η διαδικασία παροχής αίματος, οδηγώντας σε ατροφία (αραίωση και αναγέννηση) του μυϊκού ιστού. Με απλά λόγια, η σωματική δραστηριότητα διαταράσσεται, ακολουθούμενη από την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων (οστεοχονδρόζη, ισχιαλγία, μεσοσπονδύλια κήλη, κλπ.).

  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι
  • Πώς να αποτρέψουμε νόσους της σπονδυλικής στήλης
  • Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Όσο ένα άτομο είναι ξύπνιο, σε κίνηση, καθιστό, στέκεται ή υποφέρει το βάρος, η σπονδυλική του στήλη υπόκειται σε συνεχή προσπάθεια. Οι "φθαρμένοι" σπόνδυλοι (μεσοσπονδύλιους δίσκους) μετατοπίζονται και ταυτόχρονα υπάρχει συμπίεση (τσίμπημα) των νευρικών απολήξεων του νωτιαίου μυελού. Υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη (συνήθως στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας και του τραχήλου της μήτρας).

Με τη βοήθεια ιατρικών τεχνικών - νωτιαίων ραγάδων μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε το σύνδρομο πόνου
  • Ανακουφίστε την ένταση των μυών
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος
  • Μειώστε τη συμπίεση στις απολήξεις των νεύρων

Η τεχνική αυτή διεξάγεται τόσο σε ειδικά σχεδιασμένες συσκευές όσο και με φυσική θεραπεία.

Και πώς μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι; Αν νομίζετε - είναι πολύ απλό. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε συστηματικά τους νωτιαίους μυς με μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο κρεβάτι και να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Έτσι, για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει:

  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τεντώνοντας τα χέρια επάνω (κατά μήκος του μαξιλαριού).
  • Κλείστε τα πόδια σας και ισιώστε τα γόνατά σας.
  • Στρέφοντας το πέμπτο σημείο, να τραβήξετε την κοιλιά και να πιέσετε σφιχτά τη μέση στο κρεβάτι. Αφού έχετε λάβει αυτή τη θέση, τεντώστε τα χέρια σας και τα τακούνια σας κάτω.

Επιπλέον, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ευρεία πλακέτα που έχει γωνία 45 μοίρες. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε (ανάποδα) πάνω στον πίνακα, στερεώνοντας τα πόδια. Μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για αρκετές ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, το τέντωμα συμβαίνει λόγω του βάρους του σώματός σας.

Η απαλή τέντωμα της σπονδυλικής στήλης επιτυγχάνεται με απλές στροφές του σώματος (κορμού) και της λεκάνης, που στέκονται σε όλα τα τέσσερα, καμπυλωμένα (χωρίς κάμψη) της πλάτης. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις, κάθε δέκα φορές.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα μετά την άσκηση, θα πρέπει να διορθώσετε τη σπονδυλική στήλη με μια ευρεία ζώνη, κορσέ ή επίδεσμο.

Η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι ότι λόγω της τάνυσης των σπονδύλων μεταξύ τους αυξάνεται η απόσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και βελτιώνεται η μεταβολική διαδικασία στους ιστούς τους (μερική ανάκαμψη).

Πώς να αποτρέψουμε νόσους της σπονδυλικής στήλης

Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη τραβούν με τη μορφή ενός "μακρού τρένου" διάφορες ασθένειες της πλάτης και των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, η συνεχής ταλαιπωρία (περιορισμένη κίνηση) και ο πόνος, που δεν αφήνουν μόνοι τους, παρεμβαίνουν σε ένα κινητό (πλήρες) τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί η νωτιαία νόσος παρά να υποφέρει συνεχώς από διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν.

Προειδοποίηση ασθένειας:

  • Καθίστε δεξιά

Τα ταπετσαρισμένα έπιπλα πρέπει να αποφεύγονται. Το ύψος του καθίσματος πρέπει να συσχετίζεται με το ύψος της κνήμης, έτσι ώστε τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας, αποφεύγοντας την κάμψη προς τα εμπρός. Θα ήταν καλό από καιρό σε καιρό να ζεσταθεί λίγο, αλλάξτε τη θέση των ποδιών, αλλά δεν πρέπει να ρίξετε τα πόδια σας πίσω από τα πόδια.

  • Ανυψώστε και μετακινήστε σωστά τα βάρη

Πριν ανασηκώσετε ένα βαρύ φορτίο, πρέπει να σκοντάψετε. Στη συνέχεια, έχοντας τοποθετήσει το αντικείμενο με τα χέρια, είναι τελείως αδύνατο να το σηκώσετε με μια ευθεία πλάτη (κάμψη προς τα κάτω, κάμψη της πλάτης, απολύτως). Η βαριά μεταφορά στο ένα χέρι δεν μπορεί να είναι. Η σοβαρότητα πρέπει να κατανέμεται και στα δύο χέρια (κατά προτίμηση εξίσου, για να αποφευχθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης). Η μεταφορά του βάρους σε μεγάλες αποστάσεις είναι καλύτερη σε ένα σακίδιο με φαρδιές λουρίδες (ιμάντες). Δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη με αιχμηρές κινήσεις και να τα μεταφέρετε γυρίζοντας τον κορμό προς τα πλάγια.

Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ημι-άκαμπτο κρεβάτι με ένα λεπτό στρώμα. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό (ανατομικό) στρώμα. Όσο για το μαξιλάρι, θα πρέπει να είναι ορθογώνιου σχήματος και τέτοιας διαμέτρου ώστε στην κεφαλή του να βρίσκεται παράλληλα με το κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η ένταση στους μυς του λαιμού.

Διάφοροι νεοσύστατοι κύλινδροι αντενδείκνυνται, επειδή που στηρίζεται πάνω τους μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα της σπονδυλικής αρτηρίας και, ως εκ τούτου, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Για πλήρη μυϊκή χαλάρωση, η περίοδος ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 9 ώρες.

  • Μάθετε να στέκεστε σωστά

Κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου στέκεται στα πόδια προκαλεί υπερβολική πίεση στους μύες της πλάτης (ζώνη ώμου, αυχένα). Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη θέση, αλλάζοντας το βάρος σας από το πόδι στο πόδι εναλλάξ. Κατά προτίμηση κάθε 10 λεπτά. (αν το επιτρέπει η κατάσταση) να κάνει μπρος-πίσω, να τεντώσει τα χέρια προς τα πάνω, να τεντώσει και να καταλήξει.

Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Η καθημερινή ενίσχυση των οπίσθιων μυών θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση τους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο νόσων του νωτιαίου μυελού (προβλήματα).

Φόρτιση

Η άσκηση είναι δυνατή μόνο αφού περάσει ο οξύς πόνος. Μετά από αρκετές ημέρες μετά από μια επιδείνωση, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται ενώ βρίσκονται ή βρίσκονται σε τέσσερα. Όπως αισθάνεστε καλύτερα - κάθεστε σε μια καρέκλα και στέκεστε.

Γενικές συστάσεις για ασκήσεις:

  1. Εκτελέστε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα (ξαφνικές κινήσεις)
  2. Προσπαθήστε για το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, "δουλεύοντας" μέσα από όλους τους ιστούς της σπονδυλικής στήλης
  3. Πολλές φορές την ημέρα (είναι υποχρεωτική το βράδυ) να κάνετε ασκήσεις σπονδυλικής εκτάσεως

    Περπάτημα

    Είναι το περπάτημα, δεν τρέχει, το οποίο έχει μια ισχυρή πίεση στο σώμα. Μπορείτε να περπατήσετε σε οποιοδήποτε βολικό μέρος σε κάθε καιρό. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, η σπονδυλική στήλη ισιώνει, μια μεγάλη ομάδα μυών (αρθρώσεων) αρχίζει να λειτουργεί. Είναι σημαντικό ότι το περπάτημα είναι προσβάσιμο σε όλους.

    Κολύμπι

    Αυτό το άθλημα είναι το καλύτερο προληπτικό μέσο των νόσων της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συμμετείχαν όλα τα είδη των μυών. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν και η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται. Η κατάσταση της έλλειψης βαρύτητας στο νερό βοηθά στην απομάκρυνση του συσσωρευμένου φορτίου και η σπονδυλική στήλη "στηρίζεται".

    Λαμβάνοντας ενεργό ρόλο σε κάθε κίνηση ενός ατόμου, οι μύες της σπονδυλικής στήλης είναι σε συνεχή ένταση. Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και να προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τη πιθανότητα προβλημάτων με προσεκτική στάση. Η σωστή κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και η καθημερινή μέτρια σωματική άσκηση θα βοηθήσουν στην αποτροπή των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Όπως είπε σωστά, η κίνηση είναι ζωή!

    Η σπονδυλική έλξη με οστεοχονδρόρηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσα στα τοιχώματα ενός ιατρικού ιδρύματος ή στο σπίτι με ή χωρίς προσομοιωτές.

    Χρησιμοποιείται στα τελευταία στάδια της νόσου. Σε αυτή τη μέθοδο, η προσέγγιση των γιατρών είναι αμφιλεγόμενη.

    Από τη μία πλευρά, η τάνυση συμβάλλει στη διόγκωση των σπονδυλικών ρωγμών, όπου βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Την ίδια στιγμή, το σύνδρομο του πόνου εξαφανίζεται σε ένα άτομο.

    Από την άλλη πλευρά, ταυτόχρονα με την αύξηση του μεγέθους του τμήματος της σπονδυλικής στήλης, οι μύες και η περιτονία είναι τεντωμένες, πράγμα που οδηγεί στο σχηματισμό κενών και ρωγμών σε αυτά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τέντωμα σε κεκλιμένο επίπεδο: κάτω από το νερό, με βάρη, χρησιμοποιώντας βρόχους Glisson.

    Οι τρόποι έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα - είναι παθητικοί. Κατά την εκτέλεση τους, ένα άτομο δεν λαμβάνει ενεργό σωματική άσκηση Επιπλέον, οι διαδικασίες εκτελούνται μόνο σε εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμα.

    Αποτελεσματικότερες ενεργές ραγάδες, οι οποίες βασίζονται σε φυσικές κινήσεις. Στην πράξη, διαπιστώθηκε ότι εάν ένα άτομο, κουρασμένο μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας, τεντώνεται, ισιώνει την πλάτη του και εκτείνεται προς τα πάνω, το σύνδρομο του πόνου εμποδίζεται.

    Η επίδραση της διαδικασίας παρατηρήθηκε από τους αρχαίους πολεμιστές και ασχολήθηκε ενεργά με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πριν από τη μάχη. Με τα χρόνια, η τεχνική έχει βελτιωθεί, τόσο πολλές συνταγές για φυσική εξάλειψη του πόνου στην πλάτη έχουν διατηρηθεί σε δημοφιλείς συνταγές. Παρακάτω είναι μια λίστα ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι για την τάνυση των σπονδυλικών τμημάτων.

    Οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν, απαιτούν εναλλακτική χαλάρωση και ένταση των σκελετικών μυών, γεγονός που επιτρέπει σε ένα άτομο να ξεκουραστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Κάτω από τη δράση του τεντώματος, αυξάνεται η κινητική δραστηριότητα, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων και ανανεώνεται η συσκευή μυϊκής-κολπικής μάζας. Όταν οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρικοί σάκκοι τεντώνουν, διεγείρονται μηχανικοί υποδοχείς, από τους οποίους εισέρχονται οι ερεθίσματα στον εγκέφαλο. Έτσι, διεγείρεται η διατροφή του δέρματος, βελτιώνεται η παροχή αίματος και η εργασία της συσκευής τένοντα-συνδέσμου.

    Η τέντωμα συμβάλλει στον σχηματισμό της ικανότητας βαθιάς χαλάρωσης. Έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική σφαίρα και μειώνει την ένταση του πόνου. Οι σωματικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε ισομετρικές και στατικές λειτουργίες, επηρεάζουν έντονα το σώμα και παρέχουν χαλάρωση στους σκελετικούς μύες.

    Στόχοι και μέθοδοι της διαδικασίας

    σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση

    περιλαμβάνει ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων που εκτελούνται σε ισομετρική λειτουργία. Για να ανακουφίσει τον πόνο

    Η τεχνική περιλαμβάνει μια σταδιακή αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, την αφαίρεση της πίεσης από τις νευρικές ίνες, τη χαλάρωση των διαμήκων συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς. Είναι καλύτερα να πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα και να εστιάσετε στο επόμενο σύνολο ασκήσεων.

    Η εφελκυστική έλξη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι ξηρή ή υποβρύχια. Οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση μεσοσπονδύλιου κήρου.

    Η εφελκυστική έλξη χρησιμοποιείται για την οστεοχονδρόζη για τους ακόλουθους σκοπούς:

    • παθολογική ένταση μυών.
    • εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης ·
    • μείωση της πίεσης στο εσωτερικό του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
    • απομάκρυνση της πίεσης από τη ρίζα των νεύρων.
    • την εξάλειψη της υποξένωσης στις πλευρικές αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

    Οι γιατροί δεν υποστηρίζουν πάντα την άποψη ότι η έλξη είναι ασφαλής, αλλά κανείς δεν υποστηρίζει ότι η πρόσφυση είναι αποτελεσματική.

    Η βελτίωση του θεραπευτικού αποτελέσματος της διαδικασίας επιτρέπει τη χρήση σύγχρονων προσομοιωτών. Όταν εφαρμόζεται, οριζόντια έκταση της σπονδυλικής στήλης παρέχεται με ελάχιστο τραύμα στους περιβάλλοντες ιστούς. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές συνέπειες, θα πρέπει ιδανικά να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για το βάρος και το ύψος.

    Παρ 'όλα αυτά, ακόμα και χωρίς προσομοιωτές, μπορείτε να εκτελέσετε το τέντωμα στο σπίτι. Προσφέρουμε διάφορες ασκήσεις σχεδιασμένες για το σκοπό αυτό.

    Ενδεικτικός κατάλογος ασκήσεων έλξης

    1. Πάρτε μια θέση εκκίνησης στην πλάτη. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνδέστε τα πόδια μαζί. Πιέστε το λαιμό σας στο πάτωμα και το πηγούνι στο στήθος σας. Νιώστε το σώμα σας στηριζόμενο σε οριζόντια επιφάνεια και χαλαρώστε. Τραβήξτε τη φτέρνα προς τα εμπρός και το δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού προς τα πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία για το άλλο σκέλος. Στη συνέχεια τεντώστε τη σπονδυλική στήλη βαθμιαία και αψίστε την πλάτη σας, αλλά μην το τεντώνετε πολύ. Επαναλάβετε 2-3 φορές την άσκηση.
    2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τις κάλτσες σας. Κρατήστε τα πόδια και τα τακούνια μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κεφαλιού σας. Πιέστε την οσφυϊκή περιοχή στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, φέρτε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οριζόντια επιφάνεια. Πιέστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 4 φορές. Λυγίστε τον αυχενικό και τον οσφυϊκό, αλλά μην τεντώνετε τον εαυτό σας.
    3. Κρατώντας κοντά στον τοίχο, αγγίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο το κατακόρυφο επίπεδο των ώμων, των γλουτών και των τακουνιών. Αναπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας αργά. Τεντώστε το σώμα σας επάνω. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 3-4.
    4. Πάρτε μια θέση εκκίνησης, στέκεται στον τοίχο. Εισπνεύστε με τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Μετακινήστε τα χέρια σας στον εαυτό σας και σηκώστε ένα από αυτά. Κοιτάξτε το εξωτερικό του χεριού και επεκτείνετε το άλλο χέρι κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε τη βούρτσα οριζόντια, αλλά με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πλάγια. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

    Έτσι, η αποτελεσματική επέκταση στην οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι με ή χωρίς εξοπλισμό άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστά και προσεκτικά έλξη, ώστε να μην βλάψετε το μυϊκό ιστό και τους συνδέσμους.

    Ασκήσεις για νωτιαίο τέντωμα στο σπίτι

    Στην αρχαιότητα, όταν ξεκίνησαν οι νωτιαίες παθολογίες στους ανθρώπους, οι χειροπρακτικοί προσπάθησαν να διορθώσουν αυτές τις ατέλειες με τέντωμα. Τα σπονδυλικά κατάγματα με μετατόπιση, σκολίωση, οστεοχονδρόζη και κήλη αποδόθηκαν σε παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης.

    Χάρη στην κουκούλα, η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται, πράγμα που οδηγεί σε αποσυμπίεση νεύρων και μειώνει σημαντικά τον πόνο. Αλλά ήταν στην αρχαιότητα.

    Σήμερα, οι γιατροί είναι σκεπτικοί για την έλξη και αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι η κουκούλα χρησιμοποιείται σε πολλά νοσοκομεία χρησιμοποιώντας δαπανηρές και εξελιγμένες συσκευές. Αλλά όλες αυτές οι περίπλοκες συσκευές δεν λύουν το πρόβλημα. Για να μην στραφούν σε θεραπευτή μασάζ ή χειροπράκτη, υπάρχουν ασκήσεις για την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

    Πότε εφαρμόζεται το νωτιαίο τέντωμα;

    Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η κουκούλα είναι απλά απαραίτητη και υπάρχουν και περιπτώσεις που θα είναι περιττές και είναι επιθυμητό να την αρνηθείτε. Με βάση αυτή την προϋπόθεση, είναι αδύνατο να δοθεί μια αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα που τίθεται.

    • Η έλξη πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της εξάλειψης των μετατοπίσεων, ως αποτέλεσμα εξάρσεων και καταγμάτων. Εντούτοις, η πρόσφυση συνοδεύεται πάντα από τη στερέωση των σπονδύλων μετά την τάνυση σε μια συγκεκριμένη θέση.
    • Εάν ένα άτομο έχει σκολίωση, τότε μια μεγάλη έκταση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την παραγωγή, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση τραυματισμού και να οδηγήσει σε άλλες ανεπιθύμητες επιπλοκές. Είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε με σκολίωση σε ένα σύνθετο. Δηλαδή, εκτός από την έλξη, ο ασθενής πρέπει να συνταγογραφήσει ένα ειδικό μασάζ και γυμναστική, καθώς και διορθωτικά περιλαίμια και κορσέδες.
    • Ωστόσο, με την οστεοχονδρωσία, γενικά δεν συνιστάται να εμπλακείτε σε τέντωμα, υποστηρίζοντας ότι κάθε ελάχιστη μηχανική επίδραση στην τραυματισμένη σπονδυλική στήλη είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, διότι μπορεί να προκαλέσει βλάβες και τόσο προβληματικούς σπονδύλους και δίσκους.
    • Εάν έχετε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, τότε συνταγογραφείτε την πρόσφυση, δεν στέλνετε σε μια πολύπλοκη λειτουργία και σας δίνεται η ευκαιρία να αναρρώσετε χωρίς χειρουργική επέμβαση. Σίγουρα, σε κάθε παθολογία διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, κάθε σπόνδυλος έχει το δικό του όριο επιτρεπόμενης δύναμης έλξης. Αν το ξεπεράσετε, μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό.

    Ποιες είναι οι αντενδείξεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης;

    Κάθε σωματική άσκηση έχει τις δικές της αντενδείξεις και η έλξη δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεν συνιστάται να αγνοήσετε τις παρακάτω συστάσεις, διότι διαφορετικά, μπορείτε να επιδεινώσετε τις υπάρχουσες ασθένειες με αρκετές νέες ασθένειες.

    1. Απαγορεύεται η επέκταση σε οστεοχονδρωσία, οστεοπόρωση και αρθρίτιδα.
    2. Η έλξη δεν είναι επιθυμητή εάν έχετε αγγειακή, καρδιακή ή υπέρταση.
    3. Όταν το τέντωμα της θρόμβωσης απαγορεύεται αυστηρά!
    4. Η σύγχρονη ιατρική εκφράζει εξαιρετική προσοχή για τη διεξαγωγή του εκχυλίσματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης. Αρχικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ακούστε τα συναισθήματά σας.
    5. Η εφαρμογή του νωτιαίου τεντώματος είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη για τα κρυολογήματα και τις ιογενείς ασθένειες, συνοδευόμενη από πυρετό.
    6. Συμμορφωθείτε με τους κανόνες της φυσικής θεραπείας - δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική εργασία και να κάνετε ασκήσεις με δύναμη. Αν νιώθετε αδυναμία στο σώμα, εγκαταλείψτε την κουκούλα.

    Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

    Για να τεντώσετε την πληγή πίσω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια δοκιμασμένες ασκήσεις από τη γιόγκα. Εάν είχατε την εμπειρία της γιόγκα, τότε η ακόλουθη σειρά ασκήσεων για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης θα είναι πολύ χρήσιμη:

    • Όταν τεντώνετε το στήθος της πλάτης, πάρτε μια στάση και βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας και λυγίστε στην περιοχή του θώρακα της πλάτης. Αλλά προσέξτε τους φιάλες σας, δεν πρέπει να χαλαρώσετε αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
    • Κλίνει προς τα εμπρός. Θέση εκκίνησης ως ανωτέρω. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Οι μύες των ποδιών και της πλάτης πρέπει να χαλαρώνονται, έτσι ώστε ολόκληρο το φορτίο να πέφτει στην σπονδυλική στήλη.
    • Ο επόμενος τύπος κλίσης εκτελείται από την παραπάνω περιγραφόμενη θέση εκκίνησης, μόνο τώρα πρέπει να αγγίξετε τα πόδια σας με το μέτωπό σας και να κολλήσετε τη σόλα με τα χέρια σας. Φυσικά, χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με υψηλή ποιότητα και την πρώτη φορά που είναι απίθανο να πετύχετε. Αλλά σταδιακά θα επιτύχετε την απαραίτητη ευελιξία και θα κάνετε την άσκηση χωρίς καμία δυσκολία.
    • Οι επόμενες πλαγιές που εκτελούνται από στάση. Επεκτείνετε το ένα σκέλος προς τα εμπρός και, ενώ γέρνετε, αγγίξτε το μέτωπο του εκτεθειμένου ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για μισό λεπτό και αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.
    • Χέρια στη κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε όρθια θέση ή να κάθεται, ενώ τα χέρια στρέφονται πίσω, ένα εκ των οποίων ξεκινά από κάτω και το δεύτερο από πάνω λόγω του κεφαλιού. Τώρα προσπαθήστε να συνδέσετε τα χέρια σας με την κλειδαριά.
    • Άσκηση για ευελιξία από το σχολείο. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάντε την εμπρός στροφή και πιάστε τα πόδια με τις παλάμες σας. Αγγίξτε το μέτωπο των γόνατων και παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα.
    • Κρεμάστε στις ράβδους τοίχου ή στην οριζόντια ράβδο, επίσης, συμβάλλει τέλεια στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

    Παρακάτω είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι για διάφορες ασθένειες της πλάτης.

    Ασκήσεις για τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εξαπλώνονται στις πλευρές και πατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και προσπαθήστε εναλλάξ να τοποθετήσετε τα λυγισμένα πόδια στα δεξιά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε την άσκηση, μόνο στην αριστερή πλευρά και 3-4 φορές για κάθε πλευρά.
    • Η επόμενη άσκηση - βγείτε στην πλάτη σας, βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα και λυγίστε το άλλο στο γόνατο και τραβήξτε τα χέρια στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς προφανή πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατό σας με το μέτωπό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι και ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
    • Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να σφίξετε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στη στάση, τότε τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Έγινε; Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας απαλά στα γόνατά σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως και να μην ασκείστε με δύναμη ή πόνο. Το κύριο καθήκον σας δεν είναι να τραυματίσετε ακόμα περισσότερο.
    • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας. Τώρα δοκιμάστε και με τα δύο χέρια για να τραβήξετε το πόδι του αριστερού ποδιού σας και πιέστε τη φτέρνα στο γλουτό. Κλείδωμα στη θέση αυτή για 1-1,5 λεπτά. Μετά από ένα λεπτό έκθεσης, επιστρέψτε το αριστερό πόδι σε οριζόντια θέση και εκτελέστε μια παρόμοια λειτουργία με το δεξί πόδι.
    • Πάρτε και τα τέσσερα, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και σιγά-σιγά λυγίστε το κάτω κάτω σας κάτω. Σε καμία περίπτωση δεν κάνετε αυτή την άσκηση με προσπάθεια, απλά αφήστε το ίδιο το κάτω μέρος της πλάτης να κάμπτεται με το δικό του βάρος. Τώρα τραβήξτε το στομάχι και λυγίστε τη μέση επάνω. Το πίσω μέρος της οσφυϊκής περιοχής πρέπει να έχει στρογγυλεμένο σχήμα.
    • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε όσο το δυνατόν στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας και προσπαθήστε να γλιστρήσετε μέχρι το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Και τώρα λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη, ενώ λυγίζετε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 6-8 φορές και το κάνετε πολύ ομαλά και αργά.

    Τα οφέλη του νωτιαίου τεντώματος στην οστεοχονδρωσία

    Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται συχνά σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών και εάν έχετε οστεοχονδρόρηση, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως αποτελεσματική θεραπεία. Εκτός από τη λήψη διαφόρων φαρμάκων και παραδοσιακής ιατρικής, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε μια ειδική γυμναστική.

    Χάρη στο τέντωμα, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, καθώς επίσης θα αυξήσετε σημαντικά την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Η εξάτμιση θα ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη και θα μειώσει την πίεση στις εσωτερικές κοιλότητες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

    Αν σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε την πλάτη σας στο σπίτι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό κρεβάτι ή σανίδα. Ξαπλώστε στο σκάφος έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι στο κάτω μέρος και η πρόσφυση γίνεται λόγω του βάρους σας. Τα τραβήγματα στον τοίχο ή στην οριζόντια ράβδο αποδείχθηκαν καλά. Το κύριο μειονέκτημα των pull-ups είναι ότι τα χέρια θα κουραστούν γρήγορα, αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτή την άσκηση πριν.

    Υπάρχουν μερικές πιο δημοφιλείς μέθοδοι για την επέκταση της πλάτης στην οστεοχονδρωσία, αλλά συνήθως συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό. Αλλά υπάρχει ένας καθολικός τρόπος, για τον οποίο κανείς δεν υποπτεύεται ακόμη - αυτό είναι κολύμπι.

    Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν για κολύμπι πάντα έχουν μια επίπεδη και υγιή πίσω. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ένα άτομο χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Θέλετε μια υγιή πλάτη - αρχίστε να πηγαίνετε τακτικά στην πισίνα.

    Γυμναστικές ασκήσεις που θα πραγματοποιηθούν με κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους

    Στην ιατρική πρακτική χρησιμοποιούνται διάφορες σωματικές ασκήσεις που συνιστώνται για άτομα με κήλη των σπονδυλικών δίσκων. Οι καλύτερες ασκήσεις απλώνονται, καθώς μειώνουν τον πόνο και προάγουν τη χαλάρωση των μυών και των προβληματικών περιοχών της πλάτης. Οι ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης με μια κήλη μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις τύπους:

    1. Ασκήσεις σταθεροποίησης, είναι εκπαίδευση δύναμης. Εάν κάνετε σπορ δύναμη, θα ενισχύσετε σημαντικά τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη, καθώς θα βελτιώσετε την κινητικότητα, την αντοχή και τη δύναμη.
    2. Αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν ποδηλασία, περπάτημα και κολύμπι. Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, χωρίς να δημιουργούν ιδιαίτερη ένταση για αυτούς. Η γυμναστική στο νερό είναι εξαιρετικά χρήσιμη, επειδή το νερό βοηθά στη μείωση του φορτίου στο πίσω μέρος.
    3. Μαθήματα γιόγκα. Υπάρχουν πολλές γυμναστικές ασκήσεις από τις χώρες της Ανατολικής Ασίας, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην ευελιξία, στην ψυχοφυσική ισορροπία, καθώς και στη μείωση του ύψους του οσφυϊκού πόνου.
    4. Ωστόσο, το καλύτερο αποτέλεσμα έδειξε τέντωμα. Οι ασκήσεις τέντωσης με τον καλύτερο τρόπο μειώνουν τον πόνο. Αλλά όπως έδειξαν οι παρατηρήσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα μόνο αν συνδυάσετε το τέντωμα με την γυμναστική εξουσίας.

    Ασκήσεις για την τάνυση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

    • Καθίστε στην καρέκλα και πιέστε σταθερά τους γλουτούς. Κοιτάξτε ευθεία και προσπαθήστε να αποκλίνετε εναλλακτικά αριστερά και δεξιά. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές και σιγουρευτείτε ότι κινούνται παράλληλα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
    • Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να σηκώνετε τους ώμους σας μέχρι το όριο, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους μέχρι το όριο. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 3-4 φορές.
    • Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα μέσα στην κλειδαριά. Στη συνέχεια, γυρίστε τη θήκη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα επαναλάβετε την ίδια κίνηση, αλλά στα δεξιά. Κατά τη διάρκεια των στροφών, θα πρέπει να αισθάνεστε κυριολεκτικά το τέντωμα των μυών και της σπονδυλικής στήλης.

    Συμπέρασμα

    Τώρα ξέρετε πώς να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις για την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι και ποια οφέλη αυτών των σωματικών ασκήσεων θα φέρει στο σώμα σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να τα εκτελείτε τακτικά, αλλά πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Φροντίστε την υγεία της πλάτης σας, και στη συνέχεια η ευκολία της κίνησης και η καλή διάθεση θα είναι μαζί σας σε όλη τη ζωή!