Κύριος / Καρπός

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Ο συγγραφέας του άρθρου: η Alina Yachnaya, χειρουργός ογκολόγων, ανώτερη ιατρική εκπαίδευση με πτυχίο στη Γενική Ιατρική.

Το κύριο θεραπευτικό γεγονός, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδυλικών δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείξεις, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

που πραγματοποιήθηκαν στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατόν να κάνετε φυσιοθεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική ·
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι βασικές απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να περιορίζει τις κινήσεις αλλά και να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρη.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην υπερψυχθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για την άσκηση της φυσικής θεραπείας, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (στην κορυφή του οποίου τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας την πτέρνα στην επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η θέση εκκίνησης (στη συνέχεια IP) ασκεί 1, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα στραμμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Λυγίστε τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβολική κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε τον σε τον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να πραγματοποιηθεί 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Στρίβουμε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε την προηγούμενη σειρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την τάση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Sp το ίδιο. Τραβώντας το τακούνι σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβώντας το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμένοντας στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά ταυτόχρονα με δύο πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την εγκέφαλο που περικλείεται, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, στηρίζοντας τα πόδια σας στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Σιγά-σιγά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε προς τα κάτω, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρία θεραπεία άσκησης σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνεται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους στραμμένους βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται στο στομάχι, το δεξιό πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο χαλάκι. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη στην είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν πάνω από το στήθος σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο ματ. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ανασηκώστε αργά (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, κρατήστε τη ζυγαριά, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, στα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίζετε πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με οστεοχονδρωσία, οι οποίες είναι εγγυημένες ότι θα δώσουν αποτέλεσμα. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Απλές ασκήσεις γυμναστικής ως βοήθεια στους ασθενείς στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων

Οι αιμορροΐδες είναι μια από τις δυσάρεστες ασθένειες που περιπλέκουν τη ζωή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, συχνά σε καθιστική κατάσταση. Η αποκατάσταση των εντέρων, η ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και η ομαλοποίηση της ροής του αίματος βοηθάει τις θεραπευτικές ασκήσεις που είναι απαραίτητες για την άσκηση για όλους όσους έχουν αιμορροΐδες.

Τι περιλαμβάνει η φυσικοθεραπεία;

Αιμορροΐδες είναι μια κοινή ασθένεια που χαρακτηρίζεται από άνισες κιρσώδεις φλέβες στο κάτω μέρος του ορθού, μαζί με φλεγμονή. Υπάρχουν δύο τύποι αιμορροΐδων - εξωτερικοί και εσωτερικοί. Το εσωτερικό χαρακτηρίζεται από την παρουσία φουσκωμένων φλεβών στο ορθό, με τα εξωτερικά - διασταλμένα αγγεία να εμφανίζονται με τη μορφή μικρών κώνων.

Η θεραπευτική γυμναστική για αιμορροΐδες περιλαμβάνει απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, βοηθούν στην αύξηση του τόνου των μυών του και επίσης μειώνουν τη συμφόρηση που εμφανίζεται στις φλέβες που βρίσκονται στη λεκάνη.

Η χρέωση πρέπει να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, με επανάληψη 15 φορές σε κάθε άσκηση. Αλλά, να θυμάστε ότι κατά τη στιγμή της επιδείνωσης, επανεμφάνιση των αιμορροΐδων, οποιαδήποτε ιατρική γυμναστική αντενδείκνυται.

Αποτελεσματικά γυμνασικά συγκροτήματα για την πρόληψη και τη θεραπεία

Φυσικοθεραπεία, μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφείται σε ασθενείς που πάσχουν από αιμορροΐδες. Ωστόσο, είναι αυτή που σας επιτρέπει να έχετε ευεργετική επίδραση στον μυϊκό τόνο του εντέρου, στο φλεβικό του σύστημα. Το σύμπλεγμα ιατρικών τάξεων στοχεύει στην ενίσχυση των κάτω άκρων, της κοιλιάς, των γλουτών. Δεν περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής, ποδηλασία, άλογο, που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Συνιστάται να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις στη θέση ύπτια, αλλά υπάρχουν και εκείνες που οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν μακριά από το σπίτι.

Άσκηση Kegel

Για παράδειγμα, η άσκηση Kegel, που αναπτύχθηκε από γερμανίδα γυναικολόγο, μπορεί να εκτελεστεί σε δημόσιες συγκοινωνίες ή σε γραφείο. Βοηθά στην εκπαίδευση των στενών μυών και ταυτόχρονα ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στη λεκάνη, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης τόσο γυναικολογικών παθήσεων όσο και αιμορροΐδων. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, πρέπει να στραγγίξετε γρήγορα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τον ορθικό σφιγκτήρα. Η εργασία πρέπει να επαναληφθεί 15 φορές. Επιπλέον, θα πρέπει να γίνει πιο δύσκολη:

  1. Συσπάσεις των μυών του σφιγκτήρα που εκρήγνυνε την αναπνοή.
  2. Εισπνεύστε με σφιχτούς μύες.
  3. Εκπνεύστε με χαλαρούς μυς.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις με αναπνοή τουλάχιστον 15 φορές.

Αρχική θέση: επιρρεπής

Επίσης αναπτύχθηκε γυμναστική για αιμορροΐδες, ασκήσεις που εκτελούνται στην αρχική θέση που βρίσκεται:
Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να σφίξετε τα πόδια, να τα λυγίσετε στα γόνατα, ενώ ακουμπάτε στα πόδια, τα οποία είναι μακριά από το πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να στηρίζεται στα πόδια και τους ώμους. Η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί από το δάπεδο και να ωθηθεί προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών των γλουτών, της κάτω πλάτης, των γοφών. Με τον οποίο βελτιώνεται η παροχή αίματος στη λεκάνη, εξαλείφεται η συμφόρηση, οι αρνητικές εκδηλώσεις μειώνονται με αιμορροΐδες.

  1. Εάν βρίσκεστε στην αρχική θέση, πρέπει να σηκώσετε εναλλάξ ίσια πόδια. Εάν ο ασθενής έχει εμπλακεί σε τέτοιες ασκήσεις, μπορεί να αυξήσει το φορτίο και να σηκώνει και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού των κοιλιακών, του μπροστινού μέρους των μηρών. Έχει επίσης διεγερτική δράση στα έντερα.
  2. Η άσκηση εκτελείται με ευθεία πόδια ανεβασμένα. Πρέπει να εκτρέφονται προς τα πλάγια, να μειώνονται και να διασχίζονται και να επαναφυτεύονται, επαναλαμβάνοντας την κίνηση αρκετές φορές με ένα διάλειμμα για ανάπαυση. Ονομάζεται "ψαλίδι" και ενισχύει, εκπαιδεύει τα κοιλιακά, το εσωτερικό μέρος των μηρών, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος της λεκάνης.
  3. Αν κοιμάστε με τα πόδια σας ευθεία, θα πρέπει να μιμούνται την ποδηλασία. Η άσκηση ενισχύει τον κοιλιακό μυϊκό ιστό, εκπαιδεύει τους μυς του ισχίου, διεγείρει την παροχή αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίζετε ένα ή και τα δύο πόδια στα γόνατα, να τα πιέζετε σφιχτά στο στήθος σας και να καρφώνετε τα χέρια σας. Η άσκηση βοηθά στην κίνηση αερίων παρουσία μετεωρίσματος, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, διεγείρει την εντερική λειτουργικότητα.
  5. Όταν βρίσκεστε στην αρχική θέση, είναι απαραίτητο να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο και να προσπαθείτε να αγγίξετε την αντίθετη πλευρά μαζί του. Η ζώνη ώμου δεν πρέπει να αποσυνδεθεί από το πάτωμα. Η άσκηση ενισχύει τους μυς της μέσης, πίσω, ενεργοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.

Θέση εκκίνησης: Γονατιστή

  1. Εάν βρίσκεστε στην αρχική θέση, με την όψη προς τα κάτω, ακουμπώντας στους αγκώνες σας ή στην παλάμη, πρέπει να καταλήξετε στα γλουτούς, εναλλασσόμενα να τα κουνάτε στα πλάγια. Η άσκηση βοηθά στην μετακίνηση αερίων σε μετεωρισμό, διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου.
  2. Στην ίδια θέση, τα πόδια πρέπει να ισιώνονται εναλλάξ, τραβώντας τα προς τα πίσω, ταυτόχρονα κάμπτοντας στην πλάτη. Η άσκηση εκπαιδεύει τους σπονδυλικούς και γλουτιαίους μυς, συμβάλλει στη βελτίωση της εκροής αίματος από τη λεκάνη.

Γυμναστική για έγκυες γυναίκες


Οι γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση συχνά υποφέρουν επίσης από "άβολα" ασθένεια. Οι τάξεις για τις έγκυες γυναίκες είναι απολύτως ασφαλείς και δεν κάνουν απολύτως καμία βλάβη στην μέλλουσα μητέρα ή στο παιδί της. Η γυμναστική κατά των αιμορροΐδων συνιστάται κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον δύο φορές για 5-10 λεπτά.

  • Περπάτημα με τα πόδια. Στην όρθια θέση είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια ψηλά, κάνοντάς τα στα γόνατα.
  • Τα πόδια ταλάντευσης. Στην όρθια θέση, θα πρέπει να περιστρέψετε τις πλευρές εναλλάξ με τα δεξιό αριστερό σας πόδι. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, όχι αιχμηρές.
  • Πλαγιές. Σε μια στάση, η γυναίκα κάνει ομαλές πλαγιές εναλλάξ σε αντίθετες κατευθύνσεις.
  • Άσκηση Kegel. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους μύες των γλουτών, ταυτόχρονα με την απομάκρυνση του πρωκτού. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τους μύες και επαναλάβετε την κίνηση ξανά.

Θεραπευτική άσκηση: σύμπλεγμα άσκησης

Οι μεταβολές των οστών, των μυών, των συνδέσμων οδηγούν συχνά σε πολυάριθμα επώδυνα συμπτώματα. Για τη θεραπεία και πρόληψη της φυσικοθεραπείας που χρησιμοποιείται. Οι γιατροί συνταγογραφούν συμπλέγματα ιατρικής γυμναστικής ως μέσο για τη βελτίωση της κινητικότητας, την ανακούφιση του πόνου, τη μείωση της ανάγκης για χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, ασκήσεις φυσιοθεραπείας στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης ενισχύουν τους μύες, ανακουφίζουν τον πόνο, εξαλείφουν την ακινησία των σπονδύλων, βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Αυτή η μέθοδος θεραπείας επιτρέπει σε άτομα με διάφορες διαγνώσεις να ανακάμψουν από μια ασθένεια και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Η αξία της φυσικής θεραπείας

Η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγεία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για:

  • Αποτρέψτε την παχυσαρκία.
  • Πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Ενίσχυση οστών, μυών.
  • Προειδοποιήσεις της αρθρώσεως.
  • Εξαλείψτε την απειλή της χειρουργικής επέμβασης.

Η κίνηση βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο σώμα. Αλλά η φυσικοθεραπεία και η αθλητική γυμναστική διαφέρουν ως προς τη φύση και τον σκοπό των κινήσεων. Οι θεραπευτικές ασκήσεις προορίζονται για θεραπευτικές επιδράσεις σε άρρωστα όργανα και συστήματα. Είναι συνταγογραφούνται μόνο από το γιατρό χρησιμοποιώντας την ακριβή δοσολογία.

Οι άνθρωποι γνώριζαν τη σημασία της κινητικής δραστηριότητας στην αρχαιότητα. Οι γιατροί της αρχαίας Κίνας χρησιμοποίησαν τις αναπνευστικές ασκήσεις ως θεραπευτική μέθοδο, οι ινδοί θεραπευτές χρησιμοποίησαν την hatha yoga στη δεύτερη χιλιετία π.Χ. Οι διάσημοι γιατροί του παρελθόντος - ο Ιπποκράτης και ο Ιμπν Σίνα περιέγραψαν τέτοια είδη φυσιοθεραπείας όπως το μασάζ και τη γυμναστική.

Οι σύγχρονοι γιατροί γνωρίζουν από καιρό ότι η θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη χειρουργική επέμβαση σε πολλές περιπτώσεις.

  • Χαμηλός πόνος στην πλάτη. Η φυσική θεραπεία είναι ένα αποτελεσματικότερο και οικονομικότερο μέσο από την ένεση ή τη χειρουργική επέμβαση.
  • Η θεραπευτική γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική από όλες τις άλλες μεθόδους θεραπείας για ρευματισμούς του μηνίσκου, αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος.
  • Η θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση.
  • Το LFK είναι πολύ αποτελεσματικό στις γαστρεντερικές παθήσεις.
  • Τίποτα, καλύτερο από την άσκηση, δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση και τον τοκετό.

Η ιατρική γυμναστική περιλαμβάνει πάντα ασκήσεις σχεδιασμένες ειδικά για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Ασθένειες ή τραυματισμοί

Οι ασκήσεις γίνονται ως προσθήκη στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, βελτιώνουν το συντονισμό, την ευελιξία και τη στάση του σώματος.

Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν το τέντωμα για τη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις, την εκπαίδευση των κύριων μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των μηρών, ανύψωσης βαρών για την ενίσχυση των μυών, το περπάτημα, το αερόμπικ στο νερό.

Η θεραπεία άσκησης βοηθά τέλεια την ανάρρωση μετά από τραυματισμούς, καθώς και την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών στους αθλητές. Οι ασκήσεις επούλωσης ανακουφίζουν τον πόνο στους μαλακούς ιστούς, αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνουν την ευκαμψία και διευρύνουν το εύρος της κίνησης. Η θεραπευτική γυμναστική είναι η πιο σύγχρονη μέθοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής και του φυσικού τοκετού. Η ειδική εκπαίδευση εμποδίζει την εμφάνιση συμφύσεων, συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της ελαστικότητας των ιστών.

Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής για σοβαρές χρόνιες ασθένειες όπως στένωση σπονδυλικού καναλιού, αρθρίτιδα και νόσο του Πάρκινσον. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης αναπτύσσεται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με την ηλικία, τη φύση της νόσου και τον βαθμό σωματικής ικανότητας.

Σε μερικούς ασθενείς, η ασθένεια πολλών συστημάτων οδηγεί ταυτόχρονα σε κατάσταση κοντά στην αναπηρία.

  • Εγκεφαλικό επεισόδιο
  • Βλάβη του νωτιαίου μυελού.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αυτοί οι ασθενείς παρατηρούνται από μια ολόκληρη ομάδα ειδικών. Ο φυσιοθεραπευτής είναι υποχρεωτικό μέλος της ομάδας. Αναπτύσσει θεραπευτική γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης, της κινητικότητας, της περπάτησης πάνω και κάτω από τις σκάλες, της ανύψωσης και προσγείωσης σε μια αναπηρική καρέκλα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τη χρήση αναπηρικής καρέκλας.

Η σωματική θεραπεία είναι απαραίτητη για τα παιδιά μετά από σοβαρούς τραυματισμούς και υποφέρουν από εγκεφαλική παράλυση. Η σωματική δραστηριότητα που σκέφτεται ο φυσιοθεραπευτής προάγει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, εξασφαλίζει την ορθότητα των κινήσεων, ενισχύει την αντοχή.

Μαθήματα για παιδιά και ενήλικες κρατούνται σε πολλές κλινικές, σανατόρια. Η επαγγελματική υποστήριξη παρέχεται από το κέντρο της αθλητικής ιατρικής και της φυσικής θεραπείας.

Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχονδρωσία

Οι αλλαγές στη σπονδυλική στήλη - οι χόνδροι και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι - είναι μια πολύ κοινή κατάσταση. Σχεδόν κάθε μεσήλικας πάσχει από μια ασθένεια που ονομάζεται οστεοχονδρόζη. Καθισμένη εργασία, υποδυμναμία, μεταφορά βάρους - όλα επηρεάζουν τον «κύριο άξονα» του ανθρώπινου σώματος - την σπονδυλική στήλη. Οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικές φορές ο πόνος είναι οδυνηρός, παρεμβαίνει στις φυσιολογικές κινήσεις και σε μια ήσυχη ζωή. Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές τεχνικές.

Για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας συνιστάται το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, λυγίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στους δύο ώμους.
  • Στρίψτε αργά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
  • Αγγίξτε το στήθος με την άκρη του πηγουνιού.
  • Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι και αναγκάστε τον ναό σας από την παλάμη του χεριού σας.

Όλες οι ασκήσεις αυτής της σειράς πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Οι φυσικοί θεραπευτές παροτρύνουν τους ασθενείς να ενισχύουν τακτικά τους μυς που ταιριάζουν στο στήθος.

Προτείνεται ένας αριθμός ασκήσεων:

  • Κρατήστε την πλάτη σας. Παλάμες που τοποθετούνται στους γοφούς. Ανυψώνοντας το άνω μέρος του σώματος, διατηρήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα, αναπνέετε ομοιόμορφα.
  • Επαναλάβετε 1, τοποθετώντας τα χέρια του στο κεφάλι του.
  • Να κάνει το πρώτο, έχοντας τεντωμένα χέρια "φτερά".
  • Ξαπλώστε με την πλάτη σας, σηκώστε τον άνω κορμό, απλώστε τα χέρια σας, σφίξτε και ξεκλειδώστε τις γροθιές σας.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι για να κάνει μια ομαλή μετακίνηση προς τα πάνω και προς τα πλάγια (απομίμηση κολύμβησης).
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5, αλλά με τα χέρια σας εκτελείτε κυκλικές κινήσεις.

Για τη θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης συνιστάται ένα άλλο σύμπλεγμα:

  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, εναλλάξ αργά να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τα ευθεία πόδια.
  • Σηκώστε το ένα πόδι στο μέγιστο ύψος (η λεκάνη πρέπει να σταθεροποιηθεί) και κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σηκώστε τα δύο πόδια επάνω, αραιώστε, συνδέστε και χαμηλώστε και τα δύο μαζί.
  • Σηκώστε τα δύο πόδια και κρατήστε τη στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μετατοπίζεται, ο δακτύλιος που συγκρατεί τον σπόνδυλο σπάει. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται μεσοσπονδυλική κήλη. Οι περισσότερες φορές σχηματίζονται κήρυκες στην οσφυϊκή περιοχή. Η φυσική θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του ισχυρού πόνου, να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να πιέσει. Όλες οι κινήσεις αυτού του συγκροτήματος είναι ομαλές, άλματα ή στροφή που αποκλείονται πλευρικά. Η εκπαίδευση σε κατάσταση επιδείνωσης δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Στην ύφεση, οι φυσιοθεραπευτές σας συμβουλεύουν να ασκείτε δύο φορές την ημέρα για 3-5 ασκήσεις.

  • Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα στο λαιμό σας.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε το λαιμό και το άνω μέρος του σώματος πίσω.
  • Τείνουν προς τα εμπρός, γονατίζουν. Η κεφαλή και η παλάμη πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
  • "Η Γέφυρα".
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο λαιμό. Κρατήστε τα χέρια σας ακόμα στο πλάι σας.

Η φυσική θεραπεία για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται προσοχή. Με πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική.

Σκολίωση

Ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης είναι η σκολίωση. Στην καθημερινή ζωή ονομάζεται "καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης". Τις περισσότερες φορές παρατηρούνται σημάδια σκολίωσης ήδη από τα πρώτα σχολικά έτη. Εκτός από την άσχημη στάση του σώματος, η παθολογία είναι δυσάρεστη επειδή εξελίσσεται, εμποδίζει την αναπνοή και την κανονική παροχή αίματος στα όργανα. Όσο μεγαλύτερος είναι το παιδί ή ο έφηβος, τόσο πιο σφίγγει η σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να ισιώσετε την πλάτη σας με τη βοήθεια της άσκησης.

Η φυσική θεραπεία για τη σκολίωση ποικίλει ανάλογα με την έκταση της νόσου. Στη γυμναστική πρώτου και δευτέρου βαθμού βοηθά να ισιώσει σημαντικά η σπονδυλική στήλη ή να εξαλείψει τελείως τη σκολίωση. Στο τρίτο ή τέταρτο βαθμό, η άσκηση μπορεί να συγκρατήσει μόνο την ανάπτυξη της καμπυλότητας.

Το σύνηθες συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Στέκεται ακουμπώντας στον τοίχο με την πλάτη σας ευθεία και υποχωρώντας από τον τοίχο μερικά βήματα, διατηρώντας την κάθετη θέση της σπονδυλικής στήλης.
  • Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης με την πλάτη σας ευθεία - κουνώντας τα χέρια σας, γυρίζοντας τον κορμό σας σε μια οκλαδόν.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στο στομάχι με τη σειρά.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη σας και λυγίστε τον άνω κορμό.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τον κορμό και τα πόδια με στήριξη στην παλάμη.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κάνετε "ψαλίδια" πόδια.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι. Σηκώστε τα δύο πόδια μαζί και κρατήστε τα για όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ξαπλώντας στο στομάχι σας, λυγίστε το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός.

Ασκήστε τη θεραπεία για να βοηθήσετε τα αρσενικά γόνατα

Ακόμα και οι νέοι συχνά υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Για τους ηλικιωμένους, αυτή η ασθένεια γίνεται μια πραγματική ατυχία - είναι αδύνατο να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες, να βγείτε από το αυτοκίνητο, να σηκωθείτε και να καθίσετε. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένας από τους κύριους τρόπους καταπολέμησης της αρθροπάθειας. Είναι ένας αγώνας, επειδή το καθήκον του ασθενούς είναι να αποτρέψει την αρθροπάθεια από την κατοχή του σώματος του. Πρέπει να κάνετε συνεχώς τις κάλπες να κινούνται.

Οι μέθοδοι κατάρτισης είναι στοιχειώδεις:

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας.
  • Σφίξτε μια πετσέτα κάτω από το γόνατο.
  • κρατώντας το τραπέζι, κάμνοντας το πόδι στο γόνατο, τραβώντας το με το χέρι του.
  • πιέστε τη σφαίρα στον τοίχο με την πλάτη σας και κρατήστε την προς τα κάτω.

Μπορείτε να λυγίζετε και να τεντώνετε τα γόνατά σας με ένα διαστολέα.

Δραστηριότητα κινητήρα για τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος

Στις οξείες και χρόνιες ασθένειες του αναπνευστικού, βοηθούν επίσης οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Τα συγκροτήματα άσκησης περιλαμβάνουν την εκπαίδευση του διαφράγματος, την απλή γυμναστική με τα χέρια και τα πόδια, ένα σύστημα βαθιάς αναπνοής και εκπνοής. Στις οξείες φλεγμονώδεις νόσους, η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των πτυέλων από τους πνεύμονες και τους βρόγχους, για να φυσήσουν τους πνεύμονες. Στις χρόνιες ασθένειες, όπως το βρογχικό άσθμα, η αναπνοή χρησιμοποιείται με τη βοήθεια ενός διαφράγματος, την ενισχυμένη άρθρωση των φωνηέντων και των συμφώνων, του αθλητισμού και του περπατήματος.

Γυμναστική για έγκυες γυναίκες

Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι ένα εκπληκτικό εργαστήριο στο οποίο νέες χημικές αντιδράσεις, νέες αλλαγές συμβαίνουν κάθε μέρα. Η φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος και παρέχει σε όλα τα όργανα και το αναπτυσσόμενο έμβρυο οξυγόνο, μειώνει τον πόνο στην πλάτη και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Η δραστηριότητα του κινητήρα τονώνει τους μυς, καθιστώντας τους ελαστικούς, που είναι σημαντικοί για τον τοκετό.

Η έναρξη της προπόνησης είναι σημαντική στο πρώτο τρίμηνο, όταν οι αλλαγές στο σώμα είναι ακόμα μικρές. Αυτή τη στιγμή είναι χρήσιμη η αεροβική γυμναστική, το γρήγορο περπάτημα, το μπάνιο, ο χορός με την ευχάριστη μουσική.

Κλασική εκπαίδευση για εγκύους - άσκηση Kegel. Αυτή η συστολή των μυών του πυελικού εδάφους τις ενισχύει. Οι γιατροί συστήνουν τέτοια εκπαίδευση πριν και μετά τον τοκετό για την ταχεία επιστροφή του σώματος στο φυσιολογικό.

Η έγκυος γιόγκα και η χαλάρωση συνιστώνται.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι ασκήσεις τζόκινγκ και καθισμάτων με ελαφρούς αλτήρες μπορούν να προστεθούν σε αυτούς τους τύπους φυσικής αγωγής.

Τους τελευταίους τρεις μήνες, οι αλτήρες αποκλείονται, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε το περπάτημα και το κολύμπι, καθώς και μερικές θέσεις γιόγκα που δεν απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια.

Οποιοδήποτε ιατρικό συγκρότημα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό και να ασκείται με τη βοήθεια εξειδικευμένων εκπαιδευτών. Στις μεγάλες πόλεις δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κέντρα αθλητικής ιατρικής. Στις αγροτικές περιοχές, οι ευκαιρίες είναι περιορισμένες. Αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε το ιατρικό συγκρότημα στην ειδική βιβλιογραφία ή στο Διαδίκτυο πληκτρολογώντας "φυσική θεραπεία: βίντεο". Τα άρθρα ειδικών υψηλού επιπέδου σχετικά με τις τελευταίες μεθόδους θεραπείας άσκησης δημοσιεύονται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Θεραπευτική άσκηση (άσκηση). Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρωσία του νωτιαίου μυελού

Φυσική θεραπεία νευρολογικών ασθενειών

Η θεραπευτική γυμναστική (γυμναστική) είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την πλειοψηφία των χρόνιων παθήσεων του ανθρώπου που σχετίζονται με την απώλεια μυϊκής δύναμης και τον όγκο των αρθρώσεων.

Θεραπευτική γυμναστική με νευρολογικές εκδηλώσεις θα πρέπει να πραγματοποιείται σε θέσεις και υπό συνθήκες απουσίας πόνου, ή τουλάχιστον - στα όρια του πόνου. Διαφορετικά, αναπτύσσεται ένα "φαινόμενο ληστείας", που εκδηλώνεται με αντισταθμιστικές αντικαταστάσεις από τα ανεπηρέαστα τμήματα του σώματος. ως αποτέλεσμα, άθικτες ομάδες μυών εκτίθενται σε προπόνηση, δηλαδή, το "αδύναμο" λήστεψαν από το "ισχυρό", και το "άρρωστο" είναι "υγιές".

Η φυσικοθεραπεία θα πρέπει να συνδυάζεται με τη φροντίδα του ασθενούς. Πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν θάλαμοι αερισμού και αίθουσες φυσιοθεραπείας. Οι τάξεις πρέπει να γίνονται με ανοιχτά παράθυρα, παράθυρα και βεράντες. Οι ασθενείς ασχολούνται με ελαφρά αθλητικά ρούχα.

Εάν ο ασθενής βρίσκεται σε κατάσταση μισής κλίνης, είναι απαραίτητο να τον προετοιμάσετε για τάξεις - διπλώστε την κουβέρτα, ισιώστε το φύλλο, τοποθετήστε σωστά ή αφαιρέστε επιπλέον μαξιλάρια. Στο τέλος του μαθήματος, με τα κατάλληλα κλινικά δεδομένα, θα πρέπει να δοθεί στον ασθενή μια θέση που έχει θεραπευτική αξία (θεραπεία θέσης): βάλτε τους ιμάντες για επέκταση, στερεώστε το μακρύ ύφασμα, μετακινήστε τον ασθενή στην καθιστή θέση στην καρέκλα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση και η ευημερία του ασθενούς, όλες οι παρατηρήσεις των εκπαιδευτών ή της νοσοκόμας να τηρούν αρχεία, για να ενημερώσουν τον γιατρό.

Πρωινή γυμναστική υγιεινής πραγματοποιείται το πρωί, μετά τον ύπνο, πριν από το πρωινό. Οι τάξεις με τους ασθενείς διεξάγονται από μεθοδολόγο φυσικοθεραπείας ή νοσηλευτή.

Οι ασθενείς με κινητικές διαταραχές κάνουν ασκήσεις πρωινού στο θάλαμο, άτομα χωρίς περιορισμούς μετακίνησης - στο γυμναστήριο ή στον αέρα. Το δωμάτιο στο οποίο είναι άρρωστοι πρέπει να αερίζεται καλά. Στη διαδικασία της γυμναστικής, το σώμα αφήνει την κατάσταση της αναστολής των φυσιολογικών διεργασιών κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνει τον συνολικό και συναισθηματικό τόνο, αυξάνει τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων. Η επιλογή των ασκήσεων για την υγιεινή γυμναστική και η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας καθορίζονται από την ηλικία του ασθενούς, τη φύση της υποκείμενης νόσου, τον βαθμό και τη μορφή των εξασθενημένων λειτουργιών. Κατά τη διάρκεια της πρωινής γυμναστικής, τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα προετοιμάζονται για τα επερχόμενα φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται έτσι ώστε να είναι διαθέσιμο σε όλους τους ασθενείς αυτής της ομάδας. Για τους ασθενείς με κινητικές διαταραχές, οι ασκήσεις αρχίζουν στην αρχική θέση, και στη συνέχεια οι ασθενείς μετακινούνται σε καθιστή θέση. Η διάρκεια της πρωινής γυμναστικής είναι 10 - 20 λεπτά. Στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων δεν συμπεριλαμβάνονται περισσότερες από 8 έως 12 ασκήσεις με την επανάληψη εκάστης από 3 έως 6-8 φορές.

Η θεραπευτική γυμναστική είναι η κύρια μορφή της φυσικής θεραπείας. Εφαρμόστε δύο μεθόδους θεραπευτικής γυμναστικής - ατομική και ομαδική. Το μάθημα της θεραπευτικής γυμναστικής αποτελείται από εισαγωγικά, κύρια και τελικά τμήματα.

Η εισαγωγική ενότητα περιλαμβάνει την προετοιμασία του ασθενούς για την πραγματοποίηση επακόλουθων σωματικών ασκήσεων. Ο στόχος του μαθήματος εξηγείται στον ασθενή, υπολογίζεται ο παλμός, αναπνευστικές, γενικές αναπτυξιακές και προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Η διάρκεια αυτού του μέρους του μαθήματος είναι 5-10 λεπτά.

Το κύριο τμήμα περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις που έχουν ιδιαίτερη και γενική επίδραση στο σώμα του ασθενούς. Σκοπός τους είναι να αποκαταστήσουν και να αντισταθμίσουν τις ελαττωματικές λειτουργίες, να βοηθήσουν τον ασθενή στον έλεγχο των κινητικών δεξιοτήτων, στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προσαρμογή στις συνθήκες διαβίωσης. Η διάρκεια του κύριου τμήματος είναι 25-30 λεπτά. Το τελικό τμήμα στοχεύει στη σταδιακή μείωση του συνολικού φορτίου, της δραστηριότητας των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, τη μείωση του συναισθηματικού στρες και την προσέγγιση του ασθενούς στην αρχική του κατάσταση. Η διάρκεια αυτής της ενότητας είναι 5-10 λεπτά.

Τα καθήκοντα του μαθήματος καθορίζονται από το γιατρό. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, το φορτίο ρυθμίζεται με βάση τη λεγόμενη φυσιολογική καμπύλη - την καμπύλη της μεταβολής του ρυθμού παλμών κατά τη διάρκεια των συνεδριών. Με την κατάλληλη δόμηση του μαθήματος, η μέγιστη αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% του αρχικού καρδιακού ρυθμού.

Ιδιαίτερα υπεύθυνη είναι η δημιουργία ενός συνόλου ασκήσεων οι οποίες να ανταποκρίνονται στα καθήκοντα αποκατάστασης των προβλημάτων. Αυτό, ειδικότερα, αναφέρεται στην κινητική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με τη φύση της βλάβης και τα στάδια της θεραπείας αποκατάστασης χρησιμοποιούνται παθητικές και ενεργές κινήσεις.

Όταν αναπαράγονται παθητικά μια συγκεκριμένη κίνηση, οι παλμοί εισέρχονται στα κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού που την προκαλούν. Ελλείψει ενεργών κινήσεων, χρησιμοποιούνται παθητικά με ταυτόχρονη αποστολή εκουσίων ωθήσεων στον ασθενή.

Καθώς η μυϊκή δύναμη στα παρθετικά άκρα αυξάνεται, γίνεται δυνατή η εκτέλεση ενεργών κινήσεων, οι οποίες εκτελούνται πρώτα με τη βοήθεια του προσωπικού, στη συνέχεια ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να σέβεται την ακολουθία στην εκπαίδευση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και την παραλαβή απομονωμένων ενεργών κινήσεων.

Μια σημαντική προϋπόθεση στη μέθοδο της σωματικής άσκησης είναι η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας, η οποία καθορίζεται από διάφορους δείκτες. Αυτές περιλαμβάνουν: την επιλογή των σωματικών ασκήσεων, η οποία βασίζεται στην αρχή του βαθμιαίου: από απλό σε περίπλοκο. Η διάρκεια της άσκησης καθορίζεται από το χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής στην απόδοσή του. Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται από τη φύση της ασθένειας και τη φύση των ασκήσεων. Οι ασκήσεις γενικής ενίσχυσης θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-6 φορές, με στόχο την ενίσχυση των εξασθενημένων μυϊκών ομάδων 10-20 φορές.

Η επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται επίσης από τα χαρακτηριστικά της ασθένειας και τη φύση των ασκήσεων. Υπάρχουν τρεις βασικές θέσεις εκκίνησης: ξαπλωμένοι, καθισμένοι και όρθιοι. Οι θέσεις βάσης θεωρούνται σημαντικό στοιχείο στη ρύθμιση της σωματικής δραστηριότητας.

Υπάρχουν αργές, μεσαίες και γρήγορες κινήσεις. Με έναν αργό ρυθμό κίνησης που εκτελείται σε 4 λογαριασμούς, με μέσο όρο δύο, με γρήγορο - σε έναν λογαριασμό. Η επιλογή του ρυθμού μετακίνησης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της νόσου, την ηλικία του ασθενούς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του. Ο βαθμός προσπάθειας και η ακρίβεια της κίνησης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη ρύθμιση του φορτίου κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων. Το μέγεθος του φορτίου επηρεάζεται από το βαθμό δυσκολίας των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να περιπλέκονται σταδιακά οι κινήσεις καθώς αυτοί κυριαρχούν και αυξάνουν τις λειτουργικές δυνατότητες του οργανισμού.

Ο ρυθμός κίνησης βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων και μειώνει την κόπωση.

Ο αριθμός των ασκήσεων που αποσπούν την προσοχή. Με την εναλλαγή τους με τους κύριους, επιτυγχάνεται αύξηση της αποτελεσματικότητας των μυών. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται επίσης στην ολοκλήρωση του μαθήματος.

Η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα είναι να προκαλέσει θετικά συναισθήματα στον ασθενή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό επιτυγχάνεται με τη συμπερίληψη στην τάξη στοιχείων παιχνιδιού ή διαγωνισμού, μουσικής συνοδείας κλπ.

Η χορήγηση σωματικής άσκησης στη διαδικασία σωματικής άσκησης παρέχεται με προσεκτικό ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο και με ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η θεραπευτική χρήση της άσκησης από περιοδικά προγραμματίζεται από μεθοδολόγο υπό την επίβλεψη ιατρού. Οι μορφές φυσικοθεραπείας, η σειρά χρήσης τους στο καθημερινό σχήμα, σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές επιδράσεις, καθορίζονται, καταρτίζονται κατά προσέγγιση σύνολα φυσικοθεραπευτικών τάξεων.

Η αυτο-μελέτη των ασθενών είναι μια μορφή φυσικής θεραπείας. Ο ασθενής επιλέγει ένα σύνολο ασκήσεων που επαναλαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της νόσου, το σύμπλεγμα ασκήσεων διαρκεί από 2-3 έως 10-15 λεπτά. Για ασθενείς με σοβαρή κινητική δυσλειτουργία που χρειάζονται εντατική θεραπεία, αλλά λόγω ελαττώματος δεν μπορούν να ασχοληθούν ανεξάρτητα, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων με τη βοήθεια συγγενών που έχουν προηγουμένως εκπαιδευτεί σε φυσικοθεραπεία και ασκήσεις που πρόκειται να εκτελεστούν με τον ασθενή.

Κατά τη διεξαγωγή ενός συστήματος φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων πρέπει να λάβουμε υπόψη τις ασκήσεις αθλητικού και εφαρμοσμένου τύπου που περιλαμβάνουν τους κύριους τύπους ανθρώπινων φυσικών κινήσεων, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το crawling, οι ασκήσεις ισορροπίας κλπ. Το περπάτημα χρησιμοποιείται ευρέως στη φυσική θεραπεία ως σωματική άσκηση. Άσκηση, που είναι ένας φυσικός τρόπος να ξεφύγετε. Το περπάτημα αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή, έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το περπάτημα χρησιμοποιείται στη θεραπευτική γυμναστική, το περπάτημα κλπ. Οι ενδείξεις για τη χρήση του περπατήματος ως θεραπείας είναι πολύ ευρείες.

Η λειτουργία σε σύγκριση με το περπάτημα είναι ένα ισχυρότερο μέσο θεραπευτικών επιδράσεων στο σώμα ενός άρρωστου ατόμου. Η άσκηση σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας εφαρμόζεται σε μια αυστηρά δοσολογική μορφή με το όριο ταχύτητας. Η εκπαίδευση του ασθενούς κατά το περπάτημα και το τρέξιμο διεξάγεται σύμφωνα με ένα ειδικό χρονοδιάγραμμα που βασίζεται στην αρχή της σταδιακότητας και της συνέπειας με προσεκτικό ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο.

Το άλμα στη φυσιολογική τους δράση είναι βραχυπρόθεσμες ασκήσεις έντονης έντασης. Η χρήση των άλματα συνιστάται κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Το ρίψη βοηθά στην αποκατάσταση του συντονισμού των κινήσεων, βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, αυξάνει τη δύναμη των μυών των άκρων και του κορμού, την ταχύτητα των κινητικών αντιδράσεων, αναπτύσσει την ακρίβεια. Χρησιμοποιήστε τη ρίψη της μπάλας, ραβδί, δίσκο.

Η αναρρίχηση του γυμναστικού τοίχου βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης.

Οι ασκήσεις στην ανίχνευση χρησιμοποιούνται κυρίως για τη διόρθωση διαφόρων καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις ισορροπίας χρησιμοποιούνται σε ασθένειες που σχετίζονται με δυσλειτουργία της αιθουσαίας συσκευής και της παρεγκεφαλίδας.

Τα αθλητικά παιχνίδια στο σύστημα φυσιοθεραπείας χρησιμοποιούνται ως ένα από τα σημαντικά μέσα φυσικής αγωγής ενός άρρωστου ατόμου. Τα παιχνίδια αναδεικνύουν και αναπτύσσουν μια σειρά από πολύτιμες φυσικές και ηθικά-θρησκευτικές ιδιότητες: δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, προσοχή, αντοχή κλπ. Η μεγάλη σημασία των παιχνιδιών είναι ότι διεγείρουν τα θετικά συναισθήματα και τονώνουν τη νευροψυχολογική σφαίρα των ασθενών. Πρωτίστως, τα παιχνίδια που δεν δίνουν μεγάλο φορτίο στο σώμα του ασθενούς είναι σχετικά απλά και προσπελάσιμα με τεχνική εφαρμογή. Διακρίνονται σε καθιστικά, κινητά και αθλητικά. Τα καθιστικά παιχνίδια διεξάγονται συχνότερα με ασθενείς με κρεβάτι. Τα υπαίθρια παιχνίδια αποτελούνται από διάφορους συνδυασμούς περπατήματος, τζόκινγκ, άλματα κ.λπ. Αθλητικά παιχνίδια εντός των ορίων των ασκήσεων φυσιοθεραπείας εφαρμόζονται σε περιορισμένο βαθμό.

Κολύμπι και άσκηση στο νερό. Χαρακτηρίζεται από τον συνδυασμό των επιδράσεων των κινήσεων και του υδάτινου περιβάλλοντος. Όντας στο νερό αυξάνει το μεταβολισμό, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Σε ειδικές συνθήκες (μπάνιο, πισίνα) διευκολύνεται η κίνηση των ατροφικών, εξασθενημένων μυών. Το κολύμπι διορίζεται επίσης με σκλήρυνση και ψυχαγωγικούς σκοπούς.

Άλλες αθλητικές δραστηριότητες όπως το σκι, η ποδηλασία κ.λπ. χρησιμοποιούνται επίσης.

Λειτουργίες κινήτρου. Η φυσική θεραπεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των τρόπων λειτουργίας του κινητήρα. Η επιλογή των σωματικών ασκήσεων, οι μορφές τους, το φορτίο στις τάξεις σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να αντιστοιχεί στη φυσική δραστηριότητα που επιτρέπεται από τους επιμέρους τρόπους.

Υπάρχουν αυστηρές ξεκούραση στο κρεβάτι, ξεκούραση στο κρεβάτι, μισό κρεβάτι, προηγμένη, μέτρια εκπαίδευση, γενική εκπαίδευση.

Κατά κανόνα, οι ασθενείς που βρίσκονται σε μισό κρεβάτι ή σε παρατεταμένο σχήμα έρχονται στο τμήμα αποκατάστασης · ​​οι ασθενείς στην οξεία περίοδο της νόσου τηρούν αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι.

Στον τρόπο ημι-κρεβατιού, ο ασθενής είναι έτοιμος για μια μετάβαση σε καθιστή θέση στο κρεβάτι με τα πόδια χαμηλωμένα, σε μια μετάβαση σε μια καρέκλα, για να σηκωθεί και να επιβραδύνει το περπάτημα μέσα στο θάλαμο κατά τη διάρκεια θεραπευτικών ασκήσεων. Η προηγμένη λειτουργία σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέσα φυσικής θεραπείας. Όταν οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας με τρόπο προπόνησης πρέπει να διευκολύνουν την αποκατάσταση του ασθενούς και να χρησιμεύουν ως ένα από τα κύρια μέσα αποκατάστασης.

Κατά την εφαρμογή της φυσικής θεραπείας, πρέπει να τηρήσουμε την αρχή της σταδιακής θεραπείας, να παρατηρήσουμε βαθμιαία αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας σύμφωνα με την κλινική κατάσταση του ασθενούς.

Παραδείγματα ασκήσεων στη γυμναστική για νευρολογικές ασθένειες, συγκεκριμένα, οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης με προεξοχές και κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού, είναι απαραίτητες συστηματικές ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις.

Πρώτα απ 'όλα, το τσάι πρέπει να ξεκινά ανεξάρτητα από τη θεραπευτική γυμναστική, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (νευροπαθολόγο, ορθοπεδικό και τραυματολόγο, γιατρό ασκήσεων άσκησης).

Μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι πολύ χρήσιμο το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο για να κάνετε πολλές ασκήσεις (για παράδειγμα: W 1,3,13,17,20 μιας οξείας περιόδου), στη συνέχεια συμπληρώστε την πρωινή τουαλέτα και συνεχίστε τις ασκήσεις σύμφωνα με το σύμπλεγμα που προδιαγράφεται από το γιατρό και τον μεθοδολόγο της θεραπείας άσκησης.

Τα ρούχα κατά την άσκηση πρέπει να είναι ελαφρά, όχι περιοριστικά, αλλά να μην επιτρέπουν υποθερμία. Το καλύτερο από όλα είναι ένα sweatsuit μαλλί.

Ορισμένες από τις ασκήσεις που συστήνονται σε εσάς είναι χρήσιμες για να πραγματοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (για παράδειγμα, η άσκηση αριθ. Ι της περιόδου κατάρτισης - η περίοδος διαγραφής).

Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα για τη μείωση του εύρους της άσκησης, της έντασης ή της ολοκλήρωσης της άσκησης.

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, πρέπει:
α) ασκούν καθημερινά ασκήσεις.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να διαστρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς άδεια.
γ) όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
δ) συμβουλεύεται περιοδικά τον γιατρό, χωρίς να κρύβει από αυτόν τις ασθένειες.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα ιατρικών γυναικών. που χρησιμοποιούνται στην οξεία περίοδο (αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Το κατά προσέγγιση συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην δεύτερη (POSTASH) περίοδο

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ύφεσης

ΠΑΝΩ: στα δάκτυλα, στα τακούνια, στην εξωτερική άκρη των ποδιών, περιστρέφεται με την περιστροφή του κορμού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, περπατώντας με υψηλή ανύψωση των γοφών, περπατώντας με κάμψη των ποδιών πίσω, κλπ.

Μεθοδικές συστάσεις του τρόπου λειτουργίας του κινητήρα στην οξεία περίοδο

Στην οξεία περίοδο παρουσία οξείας πόνου θα πρέπει να τηρούν αυστηρή ξεκούραση στο κρεβάτι. Η άσκηση χρησιμοποιείται κυρίως για λόγους υγιεινής και γενικά είναι αποκαταστατικός. Όταν οι κινήσεις των κάτω άκρων δεν επιτρέπουν αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης, η οποία μπορεί να αυξήσει το σύνδρομο του πόνου. Από αυτή την άποψη, όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, πρέπει να τοποθετήσετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας.
Στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου, με κάποια μείωση στην ένταση του πόνου, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται προσεκτικά ισομετρικές ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των μυών gluteus maximus.
Οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο πρέπει να περιορίζονται στο πλάτος, τον βαθμό έντασης των μυών ή να εξαλείφονται εντελώς. Μην ασκείστε από τον πόνο!
Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 8-10 φορές. Ο ρυθμός άσκησης είναι αργός.

Μεθοδολογικές συστάσεις της λειτουργίας κινητήρα κατά τη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Με τη μείωση του πόνου, η πιθανότητα χρήσης ειδικών και γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνεται. Σε αυτή την περίοδο, εκτός από τις ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των κοιλιακών μυών και τους εκτεινόμενους μυς του μηρού, οι ασκήσεις που σχηματίζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (Νο. 7,8,10,11,13,15,22,23) αποκτούν πρωταρχική σημασία.
Κατά την επιλογή τόσο των ειδικών όσο και των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση. Ο πόνος είναι ένα σήμα για την αλλαγή της δομής της άσκησης (προς την κατεύθυνση της ανακούφισης) ή για την εξάλειψή της.
Στο τέλος της δεύτερης περιόδου, θα πρέπει σταδιακά να συμπεριλάβετε ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των μυών της πλάτης.
Οι ασκήσεις αριθ. 7, 6, 9 και 10 μπορούν να εκτελεστούν σε ένα κυκλικό σύστημα 2-3 φορές. Είναι τα πιο σημαντικά.
Ο αριθμός των επαναλήψεων των ειδικών ασκήσεων για να φέρει μέχρι και 15-50 φορές. Ο ρυθμός άσκησης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
Για άλλη μια φορά πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο!

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Σε αυτή την περίοδο, το έργο της αύξησης της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης προστίθεται στα καθήκοντα και τα μεθοδολογικά χαρακτηριστικά της δεύτερης περιόδου. Ωστόσο, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος πρέπει να διεξάγονται προσεκτικά και σε ελαφρές θέσεις εκκίνησης. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η αυτόματη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης στη στάση και στο περπάτημα, όταν η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι κύφωση.
Ο αριθμός επαναλήψεων των ειδικών ασκήσεων της δεύτερης περιόδου αυξάνεται σε 50-100 φορές (μπορεί να αναλυθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας). Από τα άλλα μέσα φυσικής θεραπείας, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε την κατάλληλη χρήση αυτών που δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τους εκφυλισμένους δίσκους: κολύμβηση, terrenkur, σκι, διάδρομο, εργονομικό ποδήλατο, ασκήσεις με ελαστικό επίδεσμο. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μέσα όπως βόλεϊ, τένις (μεγάλα και μικρά), ποδηλασία, ποδηλασία, γρήγορος χορός, ρυθμική γυμναστική, γιατί οι απότομες, συχνά ασυντόνιστες κινήσεις και στροφές μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας. Οι ασκήσεις με αλτήρες πραγματοποιούνται κατά προτίμηση σε ip (πίσω, στομάχι) για να αποφευχθούν κατακόρυφα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
Δεν είναι λογικό να αναγνωρίζεται η χρήση καθαρής βίζας για υποτιθέμενη επέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα εμπόδιο σε αυτό είναι η ισχυρή ένταση των τεντωμένων μυών του σώματος. Το βάθος του άλματος από ένα υψόμετρο, οι ασκήσεις της μηχανής κωπηλασίας, η ρίψη είναι επίσης ανεπιθύμητες. Σε κάθε περίπτωση, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θεραπείας άσκησης, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σταθερή μικροτραύση και η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, οι ασυντόνιστες κινήσεις, οι τρόμοι κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης προετοιμάζουν ένα κατάλληλο υπόβαθρο για ρήξη του εκφυλισμένου δίσκου και επιδείνωση του συνδρόμου πόνου. Αυτές οι συστάσεις θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή των μέσων και των μορφών άσκησης στα στάδια της αποκατάστασης του σανατόριου και της πολυκλινικής.
Κατά την τρίτη περίοδο, συνιστάται η χρήση θεραπευτικής γυμναστικής στην πισίνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ιατρική γυμναστική στην πισίνα δεν αντικαθιστά, αλλά συμπληρώνει τις βασικές "ξηρές" κατηγορίες ιατρικής γυμναστικής.

Ορθοπεδική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού

Προκειμένου να επιβραδυνθούν οι εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της παροξυσμού του πόνου, συνιστάται να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη στάση με κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις όταν εκτελείτε εγχώριες, εργασιακές και άλλες δραστηριότητες. Στην πρόληψη της οστεοχονδρώσεως του νωτιαίου μυελού, δίδεται ένας σημαντικός ρόλος στη μείωση της μικρο- και μακροτραυματισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στη στατική και δυναμική υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει να αναγνωρίζεται ως ιδιαίτερα δυσμενή κορμός προς τα εμπρός από όρθια στάση. Όταν ισιώνουν από αυτή τη θέση, είναι ακόμη δυνατή η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι εμπρόσθια στροφές (ειδικά εκείνες που εκτελούνται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού) θα πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Όταν κάνετε οικιακές εργασίες που σχετίζονται με τον κορμό προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξεβγάλματα, σκούπισμα και γκρίνια), συνιστάται η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, έχοντας κάποια στήριξη κάτω από το ελεύθερο χέρι σας. Για να καθαρίσετε το διαμέρισμα με μια ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξήσετε τον σωλήνα του ηλεκτρικού σκούπα έτσι ώστε το σώμα να μην σκύβει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά, οι ρυθμικές κινήσεις στην ημι-κλίση προς τα εμπρός όταν εργάζεστε με μια ηλεκτρική σκούπα που δεν αντέδρασε, θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα την εργασία που σχετίζεται με τεντωμένες κινήσεις του ίδιου τύπου (ιδιαίτερα στην κάμψη με το μπροστινό μέρος), για παράδειγμα: πριόνισμα και κοπή ξύλου, κηπουρική με φτυάρι και ελικόπτερο, κινήσεις σπασίματος όταν ρίχνετε βαριά αντικείμενα, πλύσιμο σε πλυντήριο κ.λπ., γιατί φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνεται δραματικά.
Ιδιαίτερα δυσμενής επίδραση είναι η λανθασμένη θέση του σώματος και η μη συντονισμένη μυϊκή εργασία κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώθηκε πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Στην περίπτωση αυτή, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση ακόμα και των πολύ βαριών φορτίων με μια κάμψη προς τα πίσω (για παράδειγμα, μπροστά από σας και σε απλωμένα όπλα) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν εικόνες της σωστής (μαύρης) και λανθασμένης (εκκολαφθείσας) θέσης του σώματος κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας το σώμα. Είναι απαραίτητο να κάμψετε τα γόνατα, να σκύψετε, αφήνοντας την πλάτη ίσια και να σηκώσετε το φορτίο ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το οσφυϊκό τμήμα. Και υποχρεωτικό προσκέφαλο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της αυχενικής σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των αιχμηρών σπασιμάτων του αυτοκινήτου.
Όταν κουνάτε τα παπούτσια σας, πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, να αγγίξετε τους γοφούς σας και μόνο στη συνέχεια να δαντέψετε τα παπούτσια.
Ωστόσο, μια άνετη θέση σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση - μια περιοδική αλλαγή στήριξης ενός ποδιού σε ένα μικρό πάγκο όχι μόνο δίνει στα πόδια στα πόδια, αλλά συμβάλλει επίσης στην κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης υπό ελαφρές συνθήκες.
Κατά τη μεταφορά σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε μια ελαφριά στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η θέση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές με έκθεση 10-60 δευτερολέπτων. και ως σωματική άσκηση.


Η αυξανόμενη αδυναμία (καταστροφή) των μυών του σώματος σε ασθενείς που δεν εμπλέκονται στην ιατρική γυμναστική είναι αρκετά συνηθισμένη. Ένα εκπαιδευμένο και καλά ανεπτυγμένο μυώδες "κορσέτο" του κορμού διευκολύνει και ανακουφίζει την συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, τους μυς του gluteus maximus, τους εκτατούς μύες της πλάτης και την κατάρτιση της οσφυϊκής κύφωσης (ειδικά όταν στέκεται) πρέπει να γίνουν μέρος του κινητικού καθεστώτος του ασθενούς και να πραγματοποιηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η αναμφισβήτητη επίδραση στην υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης έχει παράλογα εργατικά έπιπλα, ειδικά καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα εάν στα καθίσματα τα γόνατα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρηθεί σκόπιμο να φορούν παπούτσια με ελαστικές σόλες, δεδομένου ότι αυτό μειώνει την υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Δεν συνιστάται για μακροχρόνια οδήγηση σε αυτοκίνητο, ειδικά σε ανομοιογενείς δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν ψηλά τακούνια, υπερβολικό βάρος. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στερεό κρεβάτι, το οποίο χρησιμοποιεί μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά των κορσέδων όλων των τύπων ή των ζωνών ανύψωσης ζώνης σε ορισμένες περιπτώσεις δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ειδικά με την παρουσία αστάθειας του νωτιαίου μυελού.

Σημείωμα που συνέταξε ο εκπαιδευτής του συγκροτήματος γυμναστικής του TsKB LOO στο Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ, OB Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής του τμήματος της θεραπείας άσκησης Β.Ι. Ζούβκοφ