Κύριος / Αποκατάσταση

Αρθρώσεις και σύνδεσμοι - θεραπεία και πρόληψη

Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι ένα απίστευτο δώρο στον άνθρωπο, αυτός ο περίπλοκος μηχανισμός που κάνει ολόκληρο το σώμα να δουλεύει και να κινείται παρουσιάστηκε σε εμάς και τα περισσότερα ζώα για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Σχεδόν όλη η ανθρώπινη κίνηση εξαρτάται από αυτά. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, όπως και κάθε άλλο κινούμενο μηχανισμό, απαιτούν προσεκτική θεραπεία, πρόληψη και θεραπεία.

Στις σελίδες του ιστότοπού μας θα βρείτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία των αρθρώσεων και των συνδέσμων, τη φροντίδα και την πρόληψή τους. Στα λεπτομερή άρθρα θα περιγραφούν οι μέθοδοι θεραπείας των πιο κοινών ασθενειών των αρθρώσεων και των συνδέσμων:

Προσπαθήσαμε να συλλέξουμε τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην αντιμετώπιση κοινών ασθενειών, καθώς και τις σύγχρονες διαδικασίες και μεθόδους θεραπείας.

Για κάθε ασθένεια, έχουμε συγκεντρώσει σημεία και συμπτώματα, θα σας βοηθήσουν, πριν πάτε στο γιατρό, να μελετήσετε τις αισθήσεις και τους πόνους, να καταλάβετε πόσο πόνο είναι και να ενημερώσετε το γιατρό σας. Κάθε ασθένεια των αρθρώσεων ή των συνδέσμων απαιτεί ειδικό έλεγχο και προσέγγιση στη διάγνωση, μπορούμε μόνο να σας πούμε σε ποια κατεύθυνση πρέπει να πάτε, αλλά για να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε την ασθένεια θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους;

Συχνά, οι αθλητές ξεχνούν την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Οι περισσότεροι αρχίζουν να ενισχύουν και να θεραπεύουν αρθρώσεις μετά από τραυματισμό. Επίσης, πολλοί αρχάριοι δεν θέτουν καθόλου αυτό το ερώτημα, αλλά μάταια! Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους απαιτούν επαρκή μακρά αποκατάσταση και αργότερα μπορούν να μετατραπούν σε χρόνιες ασθένειες, κάτι που είναι απαράδεκτο για κάθε άτομο που ασκεί ενεργά σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να ενισχύετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς και να μάθετε πώς να κάνετε την πρόληψη και τη θεραπεία των αρθρώσεων στο σπίτι.

Αρχικά, ας δούμε τι είναι οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι:

Τα συνδετικά στοιχεία είναι ελαφρώς ελαστικά στη δομή τους και επομένως συχνά υφίστανται τεντώματα. Εκτελούν τη λειτουργία σύνδεσης και συνδέουν τα οστά μεταξύ τους.

Οι αρθρώσεις παρέχουν την κίνηση των τμημάτων του σώματος και αποτελούνται από ιστό χόνδρου με αρθρικό υγρό που γεμίζει την κοιλότητα του σάκου του χόνδρου.

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί στην εκπαίδευση, οι αρθρώσεις (ειδικά οι ώμοι) πρέπει να ενισχυθούν. Οι αρθρώσεις των ώμων είναι εγγενώς πολύ ευάλωτες λόγω της εύθραυστης δομής. Οι αρθρώσεις δεν τους αρέσουν όταν είναι υπερβολικά τεταμένες ή φορτωμένες ακατάλληλα, οδηγούν στην ακραία θέση κλπ. Συχνά οι αρθρώσεις αποτυγχάνουν λόγω παρατεταμένης υπερφόρτωσης. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι μαραθωνογράφοι αρχίζουν να έχουν κοινά προβλήματα μετά από 10 χρόνια εκπαίδευσης. Και στη συνέχεια να τα αποκαταστήσετε πολύ σκληρά. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να ενισχυθούν οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι σε ένα σύνθετο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιμείνετε στη σωστή διατροφή, να λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα και επίσης να εκτελείτε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και το σημαντικότερο είναι πάντα να κάνετε προθέρμανση.

Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα. Σε γενικές γραμμές, η ουσία της δίαιτας είναι να εξομαλύνει το βάρος σας. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος, απλά χάνετε βάρος. Διαφορετικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι ένα μεγάλο βάρος συμβάλλει στο φορτίο του συνδέσμου, καθώς και στα οστά και στις αρθρώσεις. Αν δεν ακολουθήσετε τη δίαιτα (το έχετε παράλογο), τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των συνδέσμων και των τενόντων σας. Το φαγητό σας πρέπει πρώτα να κατευθύνεται σε φυσικά προϊόντα. Η διατροφή πρέπει να έχει βιταμίνες: E, B6 και C, και για τα μέταλλα, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιέχει: μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σελήνιο και νιασίνη. Είναι επίσης απαραίτητο να απαλλαγούμε από ανθρακούχα ποτά με βαφές από το κατάστημα, καθώς ξεπλένουν τα θρεπτικά συστατικά από το σώμα. Και όλα τα είδη των τσιπ επηρεάζουν δυσμενώς την πεπτική οδό, και μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση των ιχνοστοιχείων. Αν δεν μπορείτε να προμηθευτείτε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, στη συνέχεια αγοράστε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών στο φαρμακείο.

Συμπληρώματα που ενισχύουν τη δομή των αρθρώσεων και των συνδέσμων:

  • Χονδροϊτίνη και θειική γλυκοζαμίνη
  • Το κολλαγόνο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή ζελατίνης
  • Σε μια δέσμη ασβεστίου και βιταμίνης D

Μην περιμένετε για μια πολύ γρήγορη επίδραση από τη λήψη συμπληρωμάτων, προωθούν μόνο την επούλωση και την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων σας. Και πόσο γρήγορα οι αρθρώσεις σας θα αποκατασταθούν και να ενισχυθούν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των "ικανοτήτων" του σώματός σας.

Άσκηση για ενίσχυση

Απαιτούνται στατικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων - αυτό συμβαίνει όταν οι μύες βρίσκονται σε συνεχή μακρόχρονη ένταση, ενώ η κίνησή τους απουσιάζει. Υπάρχει επίσης μια στατική δυναμική - αυτό είναι όταν οι μύες είναι τεταμένες, αλλά έχουν ένα μικρό πλάτος κίνησης. Ο καθοριστικός παράγοντας εδώ είναι η τεχνολογία, όχι το βάρος.

Οι στατικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς επιπλέον βάρος (ορθοστάτες, βίζες) ή με αυτό (κατακράτηση βάρους). Για παράδειγμα, για να ενισχύσετε τους βραχίονες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα, μακριές κρέμες στην οριζόντια ράβδο (για λαβή) ή βραχίονες για τη ζώνη ώμου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος, μπορεί να κρατάει τους dumbbells μπροστά σας ή κρατώντας τη μπάρα στα δάχτυλά σας.

Η ουσία της στατικής δυναμικής έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό βάρος και ένα σχετικά μικρό εύρος κίνησης. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα 1-2 κιλών ή έναν διαστολέα και να κάνετε μικρές κινήσεις.

Πρόληψη και θεραπεία των αρθρώσεων στο σπίτι

Για την πρόληψη και θεραπεία των αρθρώσεων στο σπίτι, η στατική δυναμική είναι τέλεια. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Για τη ζώνη ώμου, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρα ή κανονικό μπουκάλι νερού. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το βλήμα μπροστά από σας σε απλωμένο χέρι (το βάρος πρέπει να είναι μικρό 1-2 κιλά) και σηκώστε το σε επίπεδο 90-100 μοίρες (γωνία κίνησης 10-15 μοίρες). Αυτή η άσκηση εκτελείται για να αισθανθεί μια μικρή αίσθηση καψίματος στους μυς και κόπωση. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βαρίδια. Χρειάζεται να ολοκληρώσετε την αποτυχία.

Για την άρθρωση του αγκώνα, οι ασκήσεις με έναν διαστολέα είναι αποτελεσματικές. Για το σκοπό αυτό, η συνήθης εκχώρηση των χεριών. Στερεώστε και τεντώστε τον διαστολέα, κρατήστε το χέρι στον εαυτό σας και τον λυγίστε (γωνία 90 μοιρών) και αρχίστε να μετακινείτε το χέρι σας προς τα πλάγια, το πλάτος του μολύβδου πρέπει να είναι μικρό. Εκτελέστε επίσης αυτή την άσκηση πριν από την καύση και την απόρριψη.

Για τα γόνατα και τους συνδέσμους, οι καλύτερες ασκήσεις για ενίσχυση είναι οι σκύβες και οι καταλήψεις (σε αργό ρυθμό) σε δύο πόδια (με μεταβλητή στήριξη στο ένα πόδι), είναι επίσης σημαντικό να μην αποκόψετε τα πόδια, έτσι ώστε οι μύες σας να λειτουργούν με στατική δυναμική. Σε αυτή την άσκηση, οι αργές ίνες δουλεύουν και η αργή κίνηση του κινήματος ενισχύει τους συνδέσμους.

Δείγμα προπόνηση για την ενίσχυση όλων των αρθρώσεων και των τενόντων

Κάνετε προληπτικά σε συνεχή βάση, προσέξτε για φαγητό, ακολουθήστε μια σειρά περιεκτικών μέτρων και θυμηθείτε για τα φορτία και στη συνέχεια οι σύνδεσμοί και οι αρθρώσεις σας θα είναι πάντα ασφαλείς και υγιείς.

Αν βρείτε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε το κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

Δισκία για αρθρώσεις και συνδέσμους - μια επισκόπηση των μέσων αποκατάστασης και ενίσχυσης

Σήμερα, η διάσπαση και η παθολογία των αρθρώσεων είναι εξαιρετικά κοινά προβλήματα. Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο σε περιοδικές ή χρόνιες εκδηλώσεις. Αυτό το πρόβλημα προκαλεί πολλή δυσφορία, καθώς επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας είναι η φαρμακευτική αγωγή. Εξετάστε τα πιο αποτελεσματικά δισκία για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Αρθρώσεις και σύνδεσμοι - γιατί υπάρχουν προβλήματα;

Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποτελούνται από διάφορους τύπους συνδετικού ιστού, η κύρια λειτουργία του οποίου είναι η προστασία του σώματος και η χορήγηση σε όργανα και συστήματα μορφής. Κυρίως ο συνδετικός ιστός αποτελείται από κολλαγόνο - ισχυρές πρωτεϊνικές ενώσεις που δεν επιτρέπουν την ρήξη της ελαστίνης και του ιστού.

Μια από τις αιτίες των διαταραχών στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους είναι η σοβαρή σωματική άσκηση, την οποία συχνά αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Μια άλλη κοινή αιτία είναι ο υποσιτισμός, με αποτέλεσμα το σώμα να υποφέρει από μια ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του συνδετικού ιστού.

Ποιες ουσίες χρειάζονται οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι:

  • Η βιταμίνη Α - συμβάλλει στο σωστό σχηματισμό οστικού ιστού και χόνδρου. Με την ανεπάρκεια αναπτύσσεται η οστεοσκλήρυνση και μειώνεται η ανοσία.
  • Η βιταμίνη Ε - επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, ενισχύει τις λειτουργίες αναγέννησης. Επηρεάζει την ανάπτυξη νόσων των ιογενών αρθρώσεων.
  • Η βιταμίνη Β - μια ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα του σώματος, αποκαθιστά τα χαλασμένα κύτταρα του χόνδρου και του ιστού των οστών.
  • Το ασβέστιο - ένα στοιχείο που επηρεάζει άμεσα την αντοχή των οστών, συνιστάται να λαμβάνεται σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.
  • σελήνιο - ενισχύει την αναγέννηση των χαλασμένων ιστών, μειώνει την ένταση του πόνου.

Άλλα αίτια παραβιάσεων:

  • μια ειδική κατάσταση του σώματος - εγκυμοσύνη, γήρας, ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος,
  • κατά παράβαση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • με χρόνιες ασθένειες.
  • σε περίπτωση βλάβης του συστήματος απορρόφησης στο πεπτικό σύστημα.

Γιατί να πάρετε χάπια για αρθρώσεις και συνδέσμους, ποια είναι η επίδρασή τους στο σώμα;

Τα δισκία για αρθρώσεις και συνδέσμους δρουν επιλεκτικά στο σώμα, παρέχοντας θετική επίδραση σε ορισμένα συστήματα και όργανα. Συμμετέχουν σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής, μεταβολικές αντιδράσεις, έχουν σύνθετο αποτέλεσμα στα οστά και τους αρθρώσεις.

Τα δισκία και τα συμπληρώματα βιταμινών ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν τη διαπερατότητα τους. Αυτό αποτρέπει τον πιθανό κίνδυνο αιμορραγίας στις αρθρώσεις και στους κοντινούς ιστούς. Αυξάνουν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Οι προετοιμασίες βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και να αποφύγει τις επιπλοκές.

Τα φάρμακα βελτιώνουν επίσης τη συνολική κατάσταση του περιφερικού νευρικού συστήματος, η οποία είναι υπεύθυνη για την επικοινωνία με τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα. Τα δισκία έχουν άμεση και έμμεση επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η λήψη τους συνιστάται ως θεραπεία ή πρόληψη διαφόρων παθήσεων.

Παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη

Αυτή η ομάδα έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει τα σύνδρομα πόνου που προκύπτουν αναπόφευκτα παρουσία αρθρικών παθήσεων και ασθενειών των συνδέσμων. Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται ως μέρος μιας συνολικής θεραπείας, καθώς τα δισκία εξαλείφουν μόνο τα συμπτώματα, αλλά δεν έχουν πλήρη θεραπευτική επίδραση. Με τη δράση τους, τα ναρκωτικά χωρίζονται στις ακόλουθες ομάδες:

  1. με ακεταμινοφαίνη - κυκλοφορήσει χωρίς ιατρική συνταγή, ο πιο δημοφιλής τύπος είναι "Tylenol". Ανακουφίστε από μέτριο πόνο και πόνο.
  2. Οπιοειδή φάρμακα - μόνο συνταγή, μπορεί να εξαλείψει ακόμη και τον πιο σοβαρό πόνο, για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρούν την επίδραση της δράσης?
  3. συνδυασμένα.
  4. μη στεροειδή φάρμακα - ανακουφίζουν τον πόνο και σταματούν την φλεγμονώδη διαδικασία. Τα δισκία έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά μπορούν να βλάψουν τα έντερα και το στομάχι. Επομένως, η μακρά υποδοχή τους δεν συνιστάται. Τα δημοφιλή φάρμακα αυτής της ομάδας είναι τα Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulid, Aceclofenac, Sulindak, Ketoprofen, Nabumeton.

Αντιρευματοειδή φάρμακα

Τα δισκία για την ενίσχυση των αρθρώσεων περιλαμβάνονται σε μια περιεκτική θεραπεία φαρμάκων, έχουν αποτελεσματική επίδραση στην ασθένεια, αναστέλλοντας σημαντικά την ανάπτυξή της ή εξαλείφοντας εντελώς την αιτία της νόσου. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής: Neoral, Arava, Imuran, Cytoxan, Plaquenil.

Αυτή η ομάδα συνταγογραφείται αν υπάρχει κίνδυνος μη αναστρέψιμων καταστροφικών διεργασιών στις αρθρώσεις και τους ιστούς. Τις περισσότερες φορές, τα δισκία συνταγογραφούνται για διάφορους τύπους ρευματισμών. Μια ομάδα φαρμάκων δεν προκαλεί την επίδραση του εθισμού και ο αριθμός των αντενδείξεων μειώνεται στο μηδέν.

Ωστόσο, η επίδρασή τους στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων δεν είναι άμεσα εμφανής. Πριν εμφανιστεί το πρώτο αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μερικές φορές μήνες. Ως εκ τούτου, συχνά συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με φάρμακα ταχύτερης δράσης.

Χονδροπροστατευτικά

Ομάδα φαρμάκων για γρήγορη, υψηλής ποιότητας αποκατάσταση και ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών. Το πρώτο χάπι επηρεάζει τον χόνδρο, προστατεύοντάς το από τις καταστροφικές διεργασίες. Η λήψη φαρμάκων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.
  • ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
  • αναστολή των διαδικασιών καταστροφής στους ιστούς,
  • επιτάχυνση της αναγέννησης και επούλωση στους ιστούς.

Αυτός ο τύπος φαρμάκων για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων έχει μακρά περίοδο έκθεσης στο σώμα. Η μέση διάρκεια εισδοχής θα είναι περίπου 3-4 μήνες. Εάν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία σοβαρών ασθενειών, τότε η λήψη τους θα είναι αποτελεσματική μόνο στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της ασθένειας. Εάν ο χόνδρος καταστραφεί εντελώς, η λήψη τους δεν έχει νόημα. Δημοφιλή φάρμακα: Elbon, Hondrolon, Dona, Teraflex, Artra, Hondroxin.

Γλυκοκορτικοστεροειδή

Χάπια που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Είναι ανάλογες με τη φυσική ορμόνη, η οποία παράγεται στα επινεφρίδια - κορτιζόλη. Χάρη στην πρόσληψη του φαρμάκου, μπορείτε να εξαλείψετε τον πόνο, να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία και τους αρθρώσεις.

Αντιμετωπίζουν ποιοτικά το πρόβλημα, αλλά η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ευάλωτο σε ιούς και λοιμώξεις. Μπορείτε να πάρετε το φάρμακο μόνο μετά από ιατρική συνταγή, ακολουθώντας αυστηρά την ενδεδειγμένη δοσολογία και δοσολογία. Απαγορεύεται να κάνετε οποιεσδήποτε ρυθμίσεις από μόνοι σας.

Η άρνηση να παίρνετε τα χάπια πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά τα επινεφρίδια δεν έχουν χρόνο να προσαρμοστούν σε νέες συνθήκες εργασίας και το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα μπορεί να μειωθεί στο κρίσιμο. Τα δημοφιλή φάρμακα αυτής της ομάδας είναι τα Metipred, Πρεδνιζολόνη, Diprospan, Celiston.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων:

  1. Η αρθρίτιδα - αντισταθμίζει την ανεπάρκεια των βιταμινών και των μετάλλων, χρησιμοποιείται παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών και εκφυλιστικών νόσων των αρθρώσεων. Παρέχει οστά με βασικά μικροστοιχεία, κάνει τους αρμούς πιο εύκαμπτο και ελαστικό. Έχει ευεργετική επίδραση στις λειτουργίες αναγέννησης του ιστού χόνδρου.
  2. SustaNorm - χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των οστών και των συνδέσμων, παρουσία φλεγμονής, ουρικής αρθρίτιδας και λοιμώδους αρθρίτιδας. Αυτά τα δισκία διανέμονται σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο. Η λήψη συνιστάται σε άτομα που αντιμετωπίζουν έντονη σωματική άσκηση και αθλητές.
  3. Το κολλαγόνο είναι ένα ανάλογο του ζωικού κολλαγόνου. Στενώνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Το φάρμακο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την αποκατάσταση της επιφάνειας του χόνδρου.
  4. Καλσεμίνη - η κύρια επίδραση κατευθύνεται στο μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίου, που χρησιμοποιείται ως μέτρο θεραπείας και πρόληψης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
  5. Το Ortomol είναι ένα βιταμινούχο φάρμακο, το οποίο συχνά συνταγογραφείται για αρθριτικές αλλαγές, ισχυρή σωματική άσκηση, καθώς και για την ενίσχυση του ιστού των οστών και του χόνδρου. Συνιστάται για χρήση από αθλητές, ηλικιωμένους, ασθενείς μετά τη χειρουργική επέμβαση.
  6. Το Antioxcaps - χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στην κύρια θεραπεία. Τρέφει το σώμα με ελλείποντα θρεπτικά συστατικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Δισκία για αρθρώσεις και συνδέσμους για αθλητές:

  • Τα δισκία Universal Animal Flex είναι ένα αναγεννητικό φάρμακο για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς και τον συνδετικό ιστό. Παρέχει γρήγορη αναγέννηση και ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.
  • Το Labrada Elasti Joint προορίζεται για άτομα που υποβάλλουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σε έντονη σωματική άσκηση.
  • BioTech ARTHRO GUARD - περιέχει περίπου 20 τύπους βιολογικά δραστικών συστατικών, τα οποία όχι μόνο έχουν θεραπευτική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα αλλά και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, της περιτονίας,
  • Απόλυτη διατροφή - περιέχει τις απαραίτητες ουσίες για την ενίσχυση του χόνδρου, των οστών και των τενόντων. Διεγείρει την παραγωγή φυσικού λιπαντικού αρθρώσεων.
  • Πνευματικός σύνδεσμος Puritans - περιέχει ιχνοστοιχεία για την αναγέννηση και την ενίσχυση του συνδετικού ιστού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα δισκία για αρθρώσεις και συνδέσμους, δείτε το βίντεο -

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Διάφορα - Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους - Διάφορα

Ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, κατά κανόνα, αναπτύσσονται σταδιακά. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στα πρώτα "καμπάνες" με τη μορφή γαστρικού πόνου, βαρύτητας στα πόδια, κλπ., Σηματοδοτώντας ότι ορισμένες αλλαγές αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, παραβίαση της κινητικότητας και της ελαστικότητας του συνδέσμου, η εμφάνιση του πόνου και οι περιορισμοί κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Τα αγγειακά τοιχώματα δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στην φλεγμονώδη διαδικασία και να αρχίσουν σταδιακά να σπάσουν. Ιδιαίτερα συχνά επηρεάζει τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, γεγονός που εξηγείται από το κύριο φορτίο τους. Ωστόσο, μπορούν να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες. Υπάρχουν πολλές συνταγές και συστάσεις εμπειρογνωμόνων για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει να αποφευχθεί η αναστολή του ασθενούς και η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για πολλά χρόνια.

Κοινή δομή

Για να αποφευχθεί η πιθανότητα τραυματισμού των αρθρώσεων, καθώς και για πιο αποτελεσματική περαιτέρω θεραπεία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη δομή των συνδέσμων και την άρθρωση. Οι αρθρώσεις είναι χόνδρινοι ιστοί εντοπισμένοι στο τέλος του οστού, καλυμμένοι με ειδική προστασία και γεμισμένοι με αρθρικό υγρό που γεμίζει το χώρο μεταξύ των ιστών του χόνδρου.

Η κύρια λειτουργία της άρθρωσης είναι να παρέχει μια απαλή και ομαλή κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι σύνδεσμοι παρέχουν μια σύνδεση μεταξύ των οστών και αποτελούνται από συνδετικούς ιστούς.

Ο κύριος ρόλος στην αποκατάσταση των αρθρώσεων και του ιστού χόνδρου αποδίδεται στην σωστή διατροφή, επειδή με τα τρόφιμα το άτομο λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών.

Αρχές διατροφής στις ασθένειες των αρθρώσεων

Σε αυτή την περίπτωση, όταν όλες οι αναληφθείσες μέθοδοι ήταν αναποτελεσματικές και η διαταραχή της άρθρωσης συνεχίζεται, οι ασθενείς καλούνται να επανεξετάσουν τη διατροφή, καθώς είναι ένα από τα συστατικά της πολύπλοκης θεραπείας.

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα που παραβιάζει τις αρθρώσεις, ωστόσο πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες αρχές:

Δείτε επίσης:
Παρασκευάσματα για αρθρώσεις και συνδέσμους
Ανασκοπήσεις του υαλουρονικού οξέος για τις αρθρώσεις

Χρήσιμα προϊόντα

Για να προσδιορίσετε ποια προϊόντα είναι απαραίτητα για τα οστά, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη χημική σύνθεση των οστών και των συνδέσμων.

Τα οστά περιέχουν κολλαγόνο, καθώς και μεταλλικά στοιχεία φωσφόρου-μαγνησίου και ασβεστίου. Ο χόνδρος είναι κοντά στον ιστό του οστού, αλλά με ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Με βάση τη χημική σύνθεση, τα τρόφιμα πρέπει να τροφοδοτούν το κολλαγόνο ενώ παράγουν μεταλλικά συστατικά.

Προκειμένου να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία τους, συνιστάται η συμπερίληψη στη διατροφή των ακόλουθων προϊόντων:

  • Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία την αναπληρώνουν αποτελεσματικά στα οστά. Όταν καταναλώνονται με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι ιδιότητες σύσφιξης είναι πολύ ισχυρότερες. Ημερήσια πρόσληψη 0,5 λίτρα γάλακτος + τυριού (10 γρ.) + Τυροκομείο (50 γραμ.) Δημιουργείται για το μισό καθημερινό πρότυπο για ενήλικες.
  • Είναι χρήσιμο να καταναλώνουμε κρόκο αυγού (καλύτερο σπιτικό) και το συκώτι του γάδου, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνη D. Στο συνδυασμό γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D, η μεταλλοποίηση των οστών μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
  • Για την ομαλοποίηση του υαλουρονικού οξέος στο αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει ανώδυνη κίνηση των αρθρώσεων, συνιστάται να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή οι βλεννοπολυσακχαρίτες που περιέχονται στα θαλασσινά και τα άλγη. Επιπλέον, πολλοί βλεννοπολυσακχαρίτες στα οστά και ο χόνδρος των ζώων και το ψημένο ασβέστιο μπορούν να έχουν καλή προληπτική λειτουργία.
  • Για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων απαιτείται βιταμίνη F, η οποία περιέχεται σε επαρκή ποσότητα στο ελαιόλαδο. Όταν χρησιμοποιείτε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιές του πετρελαίου ανά ημέρα χαρακτηρίζεται από την πλήρη παροχή των κυττάρων με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • Κανονικοποίηση των νευρικών κυττάρων που μεταδίδουν ώθηση μεταξύ της άρθρωσης και των οστών, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο, το οποίο περιέχεται σε χόρτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
  • η καταστροφή των οστών είναι δυνατή εξαιτίας της περίσσειας φωσφόρου στο σώμα, η οποία επιλύεται με την προσθήκη προϊόντων με αυξημένη περιεκτικότητα σε σίδηρο (δημητριακά, κοτόπουλο και συκώτι βοοειδών) στο μενού.
  • Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συνοδεύονται από οξείδωση, βλάβη της κυτταρικής μεμβράνης και εξασθενημένη λειτουργικότητα της άρθρωσης. Για να αποφύγετε την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, χρειάζεστε μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C που περιέχεται σε εσπεριδοειδή, σταφίδες, πιπεριές κλπ.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εκτός από την αναπλήρωση όλων των απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών με τρόφιμα, είναι σημαντικό να σέβεστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Στην περίπτωση που δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ημερησίως έως και 2 λίτρα νερού.

Προϊόντα - Εξαιρέσεις

Δυστυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Λουκάνικα που περιέχουν φωσφόρο, ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένα τυριά, αλκοολούχα ποτά. Κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων υπάρχει παραβίαση της απορρόφησης και έκπλυσης του ασβεστίου αυτού του στοιχείου από τα οστά, οδηγώντας σε οστεοπόρωση.
  • Μια συγκεκριμένη φλεγμονώδης διαδικασία (ουρική αρθρίτιδα) μπορεί να προκαλέσει μπύρα, σοκολάτα, τσάι, καφέ κλπ. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν ουρικό οξύ, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί σε μια κοινή τσάντα.
  • Το Sorrel, το οποίο μπορεί να ερεθίσει τις περιφερικές περιαρθρικές ίνες νεύρου, πρέπει επίσης να αποκλειστεί από τη δίαιτα.

Επιπλέον, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο μαγείρεμα. Προτιμάται ο ατμός ή το νερό, αποφεύγοντας το τηγάνισμα και το ψήσιμο.

Συγκρότημα άσκησης

Για να ενισχυθεί η άρθρωση, συνιστάται η εκτέλεση στατικών κινήσεων όταν οι μύες είναι τεταμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε απουσία κίνησης, καθώς και στατική δυναμική με ένταση μυών με μεγάλο εύρος κινητήρα. Βασική στη θεραπεία άσκησης είναι η συμμόρφωση με την τεχνολογία.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι συνιστάται να πραγματοποιηθεί με ένα διάλειμμα 1 ημέρας.

  1. Για αρθρώσεις ώμων. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα (όχι περισσότερο από 2 κιλά) ή ένα πλαστικό δοχείο γεμάτο με υγρό. Το χέρι τραβιέται προς τα εμπρός και ανυψώνεται. Η δράση θα πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να γίνει ελαφρά κάψιμο μυών.
  2. Για αρθρώσεις αγκώνων. Καθώς αναπτύσσεται αυτή η άρθρωση, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι το κλασικό χέρι που οδηγεί στο πλάι. Ο διαστολέας είναι τεντωμένος και στερεωμένος (με το χέρι του πιεσμένο στο σώμα υπό γωνία 90 μοιρών) με μια σταδιακή σύμπτυξη στο πλάι. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Η άσκηση συνιστάται μέχρις ότου εμφανιστεί η ήπια κόπωση.
  3. Για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του γόνατος. Οι βέλτιστες ενέργειες για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος είναι αργές μισές καταλήψεις σε 2 πόδια με σταδιακή αλλαγή φορτίου στα διαφορετικά πόδια. Επιπλέον, μην ρίξετε τα πόδια για να πάρετε πιο στατική δυναμική. Αυτή η κίνηση ενισχύει τη συσκευή των συνδέσμων.

Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για την ενίσχυση της άρθρωσης σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ολοκληρωμένη θεραπεία σας επιτρέπει να διατηρείτε τη δραστηριότητα των αρθρώσεων όσο το δυνατόν περισσότερο.

Φαρμακευτική θεραπεία

Η συμπτωματική θεραπεία και η χορήγηση συνθετικών βιταμινών, που συνδυάζουν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και περιλαμβάνουν τη χονδροϊτίνη και τη γλυκοζαμίνη (Artroglycan, κ.λπ.), που προωθούν τις αναγεννητικές διεργασίες των συνδετικών ιστών, συνιστώνται ως φαρμακευτική θεραπεία. Εξωτερικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κρέμα Alezan, παρόμοια στην πραγματικότητα με την Artroglycan.

Τα ΜΣΑΦ συνιστώνται για την ανακούφιση από τον πόνο (Ibuprofen, Indomethacin, Diflunisal, Aceclofenac, Etodolac, Nimesulide, Nabumeton, κλπ.). Με την ανάπτυξη βακτηριακών διεργασιών, μπορούν να συνταγογραφηθούν αντιβιοτικά (Minocycline, κ.λπ.). Τα φαρμακευτικά συστατικά της Μινοκυκλίνης συμβάλλουν στην επιβράδυνση της καταστροφής του χόνδρου. Το διάλυμα Dimexidum χρησιμοποιείται ως εξωτερική θεραπεία, η οποία εφαρμόζεται με ένα υγρό πανί στην οδυνηρή περιοχή άρθρωσης. Η ανεπάρκεια ασβεστίου αναπληρώνεται στο σώμα με χάπια από το στόμα (Calcemin, κλπ.).

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, ωστόσο, προτού ενισχύσετε τις αρθρώσεις με τη βοήθεια ναρκωτικών, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Λαϊκές θεραπείες

Πολύ συχνά, οι ασθενείς καταφεύγουν σε λαϊκή θεραπεία, η οποία βασίζεται σε πολυετή εμπειρία. Οι πιο δημοφιλείς συνταγές είναι οι εξής:

  • Χρησιμοποιώντας το κέλυφος των αυγών. Το Eggshell είναι μια φυσική πηγή ασβεστίου, η οποία απορροφάται πολύ γρηγορότερα από ότι από τα προϊόντα. Το φάρμακο παρασκευάζεται ως εξής: το πλυμένο και θρυμματισμένο κέλυφος των αυγών αναμειγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι ή χυμό λεμονιού και πάρει 1-2 κουταλιές της σούπας. τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 1 μήνα.
  • Ένα αφέψημα από ένα μίγμα μαϊντανό και άνηθο. Αυτά τα βότανα είναι αποτελεσματικά στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης για την ενίσχυση του σκελετικού συστήματος. Για την προετοιμασία του ποτού συνιστάται η λήψη 100 γραμμαρίων. πράσινα και το βράζουμε με βραστό νερό, αφήνοντας να εγχυθεί για 2-3 ώρες. Μετά την ψύξη, το διάλυμα λαμβάνεται 3 ρ. την ημέρα σε 0, 5 γυαλιά.
  • Σπόροι κολοκύθας. Η ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας σπόρους κολοκύθας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να φάτε τους καθημερινούς πρώτους σπόρους.
  • Αφέψημα μελιού. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής περίθαλψης, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης, το αφέψημα του μελιού και του βαλσαμόχορτο, το οποίο συνιστάται να αντικαταστήσει το τσάι, έχει αποτελεσματικό αποκαταστατικό αποτέλεσμα. Αυτό το εργαλείο μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και το αναπαράγει.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για την εθνική μεταχείριση, αλλά η επιλογή τους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και τις προτιμήσεις του ασθενούς.

Γενικές συστάσεις

Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα οστά από πολύ νεαρή ηλικία, έτσι ώστε μαζί με τη διατροφή το παιδί πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μεταλλικών προετοιμασιών για τον σωστό σχηματισμό κινητικών λειτουργιών.

Πολλές παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι γυναίκες πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων πολύ συχνότερα από τους άνδρες. Το ασβέστιο ξεπλένεται πολύ πιο γρήγορα από το θηλυκό σώμα και είναι δύσκολο να το αναπληρώσει με τη βοήθεια της διατροφής, επομένως συνιστάται να λαμβάνεται συμπληρωματικό συμπλήρωμα ασβεστίου.

Εάν ο ασθενής αποφασίσει να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τα οστά με λαϊκές θεραπείες, συνιστάται να λαμβάνετε τακτικά μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε την περιεκτικότητα του σώματος στις απαραίτητες ουσίες. Αυτή η τεχνική θα επιτρέψει την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της λαϊκής θεραπείας.

Στην παραμικρή υποψία μιας παθολογικής αλλαγής των αρθρώσεων και των συνδέσμων, συνιστάται να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό ίδρυμα για να το συμβουλευτείτε και να λάβετε τις απαραίτητες συστάσεις. Αυτό θα αποφύγει σοβαρές επιπλοκές στο μέλλον.

Παρασκευάσματα για τη θεραπεία των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Τα υψηλά σωματικά φορτία στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις οδηγούν στην εμφάνιση χρόνιου πόνου και στην ανάπτυξη δυστροφικών διεργασιών στους συνδέσμους και τους αρθρώσεις. Επιπλέον, σχεδόν κάθε αθλητής αντιμετωπίζει διάφορους τραυματισμούς, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην πρόληψή τους. Αυτό συμβάλλει στην πλήρη προθέρμανση και τη χρήση ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων που επιταχύνουν την αναγέννηση του συνδετικού ιστού και συμβάλλουν στην ενίσχυση του. Για οποιοδήποτε άθλημα χαρακτηρίζεται από ένα ορισμένο εύρος τραυματισμών. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε το αυξημένο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και θα πρέπει πρώτα να το φροντίσετε.

Συνδετικός ιστός

Ο συνδετικός ιστός περιλαμβάνει: τένοντες, συνδέσμους, χόνδρο, οστά, μυϊκή περιτονία, απονεφρώσεις (ινώδεις μεμβράνες που συνδέουν τους μυς μαζί ή με οστά) και τις μεμβράνες σχεδόν όλων των οργάνων. Η κύρια λειτουργία του συνδετικού ιστού είναι να δημιουργήσει τη μηχανική αντοχή του σώματος και να το διαμορφώσει. Ο συνδετικός ιστός αποτελείται κυρίως από κολλαγόνο, το οποίο είναι ένα ανθεκτικό νήμα πρωτεΐνης που εμποδίζει το σχίσιμο του ιστού και της ελαστίνης, το οποίο παρέχει την ελαστικότητα και την ικανότητα τάνυσης των ιστών. Σε κάθε τύπο συνδετικού ιστού, υπάρχουν ειδικά κύτταρα - ινοβλάστες στους συνδέσμους και τένοντες, χονδροβλάστες - σε χόνδρους, οστεοβλάστες - στα οστά. Αυτά τα κύτταρα παράγουν ελαστίνη και κολλαγόνο, καθώς και συμβάλλουν στην ανανέωση και αποκατάσταση του συνδετικού ιστού.

Συνάφεια

Προκειμένου να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα στο bodybuilding, οι αθλητές πρέπει να ασκήσουν με μεγάλα βάρη στην εκπαίδευση, καθώς η ανάπτυξη των μυών απαιτεί τη δημιουργία μέγιστου φορτίου σε κάθε δέσμη μυών. Με τη συνεχή αύξηση των βαρών εργασίας, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ενισχυθεί περαιτέρω η συνδετική συσκευή και ο ιστός χόνδρου των αρθρώσεων.

Το συστηματικό τραύμα χόνδρου οδηγεί στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας - μια ασθένεια που συνοδεύεται από έντονο πόνο στις αρθρώσεις, παραβίαση της κινητικής δραστηριότητας και είναι σχεδόν μη αναστρέψιμη, γεγονός που οδηγεί συχνά σε αναπηρία. Περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από αυτή την ασθένεια και, όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, ο κίνδυνος αυτής της παθολογίας είναι πολύ υψηλότερος όταν ασκείσαι αθλήματα δύναμης.

  • Bodybuilding ή Powerlifting
  • Νιώστε πόνο, τραγάνισμα ή άκαμπτο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
  • Τραυματισμένος
  • Θέλετε να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις

Θυμηθείτε ότι οι ασθένειες των συνδέσμων και των αρθρώσεων είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν, γι 'αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματική η πρόληψη! Πρόκειται για πρόληψη και μόνο δευτερευόντως, οι συστάσεις μας είναι αφιερωμένες στη θεραπεία. Τα μαθήματα πρόληψης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα ηλικίας άνω των 30 ετών, όταν ο συνδετικός ιστός γίνεται πιο ευάλωτος.

Η σύνθεση των προσθέτων

Σήμερα, μπορείτε να βρείτε δεκάδες ή ακόμα και εκατοντάδες συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, αλλά τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα δεν είναι καθόλου αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, ένα άλλο μέρος δεν πληροί τα σύγχρονα πρότυπα ποιότητας ή έχει πολύ υψηλό κόστος και μπορεί να αντικατασταθεί από πιο οικονομικά προϊόντα. Σε αυτό το μέρος θεωρούνται μόνο εκείνα τα μέσα που συμβάλλουν στην αποκατάσταση του χόνδρου και του συνδετικού ιστού και όχι μόνο προσωρινά εξαλείφουν τα συμπτώματα.

Ξεκινάμε την ανάλυση με έναν κατάλογο δραστικών ουσιών με αντικειμενική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας με βάση τη σύγχρονη έρευνα:

Υψηλή απόδοση

  • Θειική γλυκοζαμίνη - Ενίσχυση αρθρώσεων και συνδέσμων
  • Θειική χονδροϊτίνη - ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων
  • Κολλαγόνο - ενίσχυση των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των οστών, βελτίωση των ιδιοτήτων του δέρματος

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D - απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών, πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή - αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό του βόρειου κλίματος. Ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε διάφορες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Η υιοθέτηση των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει αυτές τις αρνητικές διαδικασίες.

Μέση απόδοση

  • Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο - εξαλείφει τον πόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή, αλλά δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση του συνδετικού ιστού
  • Χόνδρο καρχαρία - περιέχει γλυκοζαμίνη, κολλαγόνο και ασβέστιο, αλλά η αποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι υψηλότερη όταν χρησιμοποιούνται αυτά τα συστατικά σε καθαρή μορφή.
  • S-αδενοσυλομεθειονίνη - το φάρμακο εγκρίθηκε κατά τη διάρκεια κλινικών δοκιμών για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων στις ευρωπαϊκές χώρες. Το πρόβλημα είναι ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα απαιτούνται πολύ μεγάλες δόσεις - μέχρι 1500 mg την ημέρα, δεδομένου του υψηλού κόστους της S-αδενοσυλμεθειονίνης, η πορεία της θα είναι πολύ δαπανηρή. Το συμπλήρωμα έχει επίσης μέτριο αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα.
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προκαλούν μέτρια αλλά σημαντική συμβολή στην επούλωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Σημειώθηκε ότι το ωμέγα-3 βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις παθήσεις των αρθρώσεων, βελτιώνει την κινητικότητα. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 είναι λιπαρά ψάρια.
  • Bromelain - ένα μείγμα πρωτεολυτικών ενζύμων φυτικής προέλευσης. Μια καλή θεραπεία για την εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής σε έναν πρόσφατο τραυματισμό ή στην ενεργό φάση της φλεγμονής.
  • Η κουρκουμίνη είναι φυτικό εκχύλισμα που έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Η επίδραση της κουρκουμίνης, όπως έδειξαν μελέτες, είναι μάλλον ασθενής.
  • Το υαλουρονικό οξύ είναι μια μη θειωμένη γλυκοζαμινογλυκάνη που είναι μέρος των συνδετικών, επιθηλιακών και νευρικών ιστών. Είναι ένα από τα κύρια συστατικά της εξωκυτταρικής μήτρας, περιέχεται σε πολλά βιολογικά υγρά (σάλιο, αρθρικό υγρό, κλπ.). Παίζει σημαντικό ρόλο στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και τη μετανάστευση, μπορεί να εμπλέκεται στην ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Παράγεται από μερικά βακτήρια (π.χ. Streptococcus). Το σώμα ενός ατόμου που ζυγίζει 70 κιλά κατά μέσο όρο περιέχει περίπου 15 γραμμάρια υαλουρονικού οξέος, το ένα τρίτο των οποίων μετατρέπεται (αναλύεται ή συντίθεται) κάθε μέρα.

Βιταμίνες και μέταλλα - η αποκατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων απαιτεί μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που εμπλέκονται στη σύνθεση νέων κυττάρων. Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν τις βιταμίνες: B6, E, C, μέταλλα: νιασίνη, ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγνήσιο. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη κατά τη διάρκεια της φλεγμονής.

  • Η βιταμίνη C απαιτείται για τη σύνθεση κολλαγόνου. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Επιπλέον, η βιταμίνη C βελτιώνει την ανάρρωση.
  • Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μειώνει τον πόνο και προστατεύει τις αρθρώσεις από βλάβες. Τόσο η βιταμίνη C όσο και η Ε παίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, γεγονός που εξηγείται από τη μείωση των οξειδωτικών διεργασιών. Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνες Ε και C μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μετά από άσκηση.
  • Οι βιταμίνες Β έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Έτσι, βοηθούν με τη ρευματοειδή και την οστεοαρθρίτιδα. Το παντοθενικό ή η βιταμίνη Β5 έχει ευεργετική επίδραση στην επούλωση πληγών, βελτιώνει τη σύνθεση κολλαγόνου. Ωστόσο, μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα χαμηλό επίπεδο παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5) στο σώμα είναι σε ανατροφοδότηση με αύξηση του πόνου των αρθρώσεων και της ακαμψίας των συνδέσμων. Οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
  • Τα ορυκτά χρειάζονται για να εξασφαλίσουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων, χρησιμεύουν για την ενίσχυση της παραγωγής ενζύμων, τη σύνθεση των κυττάρων των συνδέσμων. Το βόριο και το μαγγάνιο αυξάνουν την αναπαραγωγή του κολλαγόνου, τη σύνθεση των γλυκοζαμινογλυκανών, τη βελτίωση του μεταβολισμού. Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι επηρεάζουν δυσμενώς την απορρόφηση ορισμένων ορυκτών. Η έγκριση των κατάλληλων συμπληρωμάτων πρέπει να διασφαλίζει την επαρκή προμήθεια τους στον οργανισμό. Οι κλινικές δοκιμές υποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στη σύνθεση του συνδετικού ιστού. Ο ψευδάργυρος ενεργοποιεί κυρίως την παραγωγή ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την κυτταρική ανάπτυξη και την ακεραιότητά τους. Με την έλλειψη αυτού του ορυκτού στο σώμα παρατηρείται κακή επούλωση των ιστών. Ο χαλκός ενεργοποιεί την παραγωγή της λυσυλικής οξειδάσης, η οποία είναι σημαντική στη μετατροπή του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Ο χαλκός έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Χαμηλή απόδοση

Πάνω, έχουν περιγραφεί και περιγράφονται συνοπτικά σχεδόν όλα τα σύγχρονα συμπληρώματα για συνδέσμους, αρθρώσεις και οστά, τα οποία έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στην προφυλακτική χορήγηση. Δεν θα δημιουργήσουμε έναν ατελείωτο κατάλογο προσθέτων και εξαρτημάτων που είναι άχρηστα ή άσκοπα δαπανηρά. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από τα φυτικά εκχυλίσματα, τα πρόσθετα ζωικής προέλευσης (θαλάσσια οστρακόδερμα, καρχαρίες, έντομα κ.λπ.) δεν είναι αποτελεσματικά. Προτιμήστε αποδεδειγμένες επιχειρήσεις και μάρκες. Η πλέον βέλτιστη πηγή κολλαγόνου είναι η βρώσιμη ζελατίνη.

Εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου

Πολύ συχνά, για θεραπευτικούς σκοπούς, οι αθλητές λαμβάνουν ασπιρίνη, παρακεταμόλη, κετανόλη (ketorol), δικλοφενάκη και άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Ωστόσο, αυτά τα ταμεία μπορούν να εξαλείψουν προσωρινά τα συμπτώματα της νόσου χωρίς να επηρεάσουν τη θεραπεία της. Τα απαριθμημένα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες - βλάβη στο γαστρεντερικό βλεννογόνο, τοξικότητα στο ήπαρ και τα νεφρά, αλλαγές στη σύνθεση αίματος κλπ., Ώστε να χρησιμοποιηθούν μόνο στην οξεία φάση της παθολογικής διαδικασίας. Η διάρκεια της λήψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 εβδομάδες. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μπλοκάρουν επιλεκτικά την COX-2 - νιμεσουλίδη, Celecoxib. Έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για αρθρώσεις και συνδέσμους

Για να επιτευχθεί το μέγιστο θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα, το μάθημα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Η θειική γλυκοζαμίνη και η θειική χονδροϊτίνη αγοράζονται καλύτερα ως μέρος ενός μόνο συμπληρώματος.
  • Κολλαγόνο - με τη μορφή ζελατίνης 10 g ανά ημέρα
  • Ασβέστιο σε βιοδιαθέσιμη μορφή και βιταμίνη D - για την ενίσχυση των οστών
  • Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο - για την εξάλειψη του πόνου

Τα καλύτερα πολύπλοκα συμπληρώματα

Υπάρχουν δύο κορυφαία προϊόντα:

  • SAN Bone Boost
  • Animal Flex από την Universal Nutrition

Επίσης, τα πρόσθετα έχουν μια καλή ισορροπία μεταξύ τιμής και ποιότητας, αλλά λιγότερο πλήρη σύνθεση:

  • Κοινή επισκευή από την Dymatize
  • Κοινή υποστήριξη από την απόδοση
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 από την Optimum Nutrition
  • Γλυκοζαμίνη χονδροϊτίνη & MSM (ULN) όλα όσα χρειάζεστε, σε μια ωραία τιμή

Θεραπευτική και προφυλακτική πορεία

Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνδυάστε ένα από τα σύνθετα συμπληρώματα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, το ωμέγα-3 και το κολλαγόνο. Ως πηγή κολλαγόνου, χρησιμοποιήστε τη ζελατίνη τροφίμων.

Κατά μέσο όρο, η πορεία της συμπλήρωσης για συνδέσμους και αρθρώσεις διαρκεί 1-2 μήνες. Η βέλτιστη συχνότητα των μαθημάτων - 2-3 φορές το χρόνο. Δοσολογίες και πιο ακριβείς πληροφορίες εισδοχής μπορούν να βρεθούν σε ξεχωριστά άρθρα, καθώς και στη συσκευασία του προϊόντος.

Γενικές συμβουλές

Γενικές συμβουλές για να κρατήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις:

Πώς να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις

Οι ασθένειες των αρθρώσεων αναπτύσσονται ανεπαίσθητα, σταδιακά. Η έλλειψη κινητικότητας προκαλείται συνήθως από προβλήματα συνδέσμου. Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και να αποφύγετε επαναλήψεις στο μέλλον;

Συνοπτικά για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις

Η συνδετική συσκευή είναι ένας πυκνός σχηματισμός συνδετικού ιστού. Ποιος ρόλος παίζει στο σώμα; Είναι χάρη στους συνδέσμους που διατηρούνται τα οστά, καθώς και μερικά εσωτερικά όργανα. Βασικά, οι σύνδεσμοι είναι συγκεντρωμένοι κοντά σε μεγάλες αρθρώσεις - τον αγκώνα, το γόνατο, τον ώμο.

Η λειτουργία τους είναι η διατήρηση των οστών, καθώς και η κάμψη και η επέκταση, δηλαδή ο περιορισμός και η κατεύθυνση της κίνησης. Εάν η συσκευή συνδέσμου είναι φυσιολογική και η ελαστικότητά της είναι στο σωστό επίπεδο, τότε αυτό αποτρέπει τις εξάρσεις και το τέντωμα και επίσης εξασφαλίζει την ευκαμψία τους.

Τα ζιζάνια μπορούν να αποδυναμωθούν ως αποτέλεσμα διαφόρων προκλητικών παραγόντων. Δεν εξαρτάται πάντα από τον ίδιο τον άνθρωπο, επειδή υπάρχουν και συγγενείς καταστάσεις και κλίσεις στις οποίες διαταράσσεται αυτή η διαδικασία. Αλλά μπορείτε πάντα να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις και είναι καλύτερο ότι ένα άτομο ξεκινά αυτές τις ενέργειες για προληπτικούς σκοπούς, δηλαδή προτού εμφανιστούν προβλήματα με τις αρθρώσεις.

Ισχύς

Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο δεν σταματούν να επαναλαμβάνουν ότι η σωστή διατροφή θα σώσει έναν άνθρωπο από πολλές ασθένειες. Δεν αποτελούν εξαίρεση ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Η διατροφή των ανθρώπων αυτών πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να περιέχει ιχνοστοιχεία - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες - C, D, A, E, καθώς και πρωτεϊνικές ενώσεις που επηρεάζουν θετικά τη δομή του οστού και του συνδετικού ιστού - κολλαγόνου.

Το κολλαγόνο είναι το βασικό αμινοξύ του συνδετικού ιστού. Με την ανεπάρκεια στο σώμα, ο τόνος όλων των ιστών μειώνεται, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο εύθραυστα. Αυτό το συστατικό περιέχεται σε ζελέ, ασπτική, όσπρια, πλούσιο σε κρέας ζωμό σε οστά, ασκήσεις ψαριών.

Επίσης, η διατροφή ενός ατόμου που παρακολουθεί την κατάσταση των συνδέσμων και των οστών πρέπει να περιέχει:

  • κοτόπουλα αυγά?
  • φύκια και πολλά άλλα φύκια.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο και βόειο κρέας.
  • δημητριακά ·
  • λαχανικά, ειδικά σταυροειδή - λάχανο, ραπάνια.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο - λιπαρά τυριά, γάλα, κρόκο αυγού, τυρί cottage. Αλλά είναι σημαντικό το ασβέστιο να απορροφάται καλά από το σώμα. Για να γίνει αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D:

  • λιπαρά ψάρια;
  • φυτικά έλαια.
  • ξηροί καρποί ·
  • αβοκάντο

Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ένα μέρος της βιταμίνης D στον ήλιο, επειδή σε ορισμένες ποσότητες παράγεται από το σώμα. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, οι περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουν την ευκαιρία να βρίσκονται κάτω από το φως του ήλιου και επομένως αντιμετωπίζουν έλλειψη βιταμίνης D. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε και τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο:

  • Πλούσιος σε καφεΐνη καφές, τσάι και ποτά. Συμβάλλουν στην εξάλειψη του ασβεστίου από το σώμα και κάνουν τη δομή των οστών πιο πορώδη και εύθραυστη.
  • Σοκολάτα Απαγορεύεται με ουρική αρθρίτιδα, καθώς και με τάση να διαταράσσεται η μεταβολική διαδικασία.
  • Sorrel Πιστεύεται ότι αυτό το βότανο ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται κοντά στην άρθρωση. Επίσης από τη μεγάλη ποσότητα των οξέων στο σώμα σχηματίζονται άλατα, μερικά από τα οποία μπορούν επίσης να εναποτεθούν στις αρθρώσεις.

Κίνηση

Η ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων είναι αδύνατη χωρίς την ένταξη του αθλητισμού στη ζωή σας. Υπάρχουν όμως και κανόνες και απαιτήσεις. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε τις στατικές και όχι τις δυναμικές ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις στις οποίες συμβαίνει η ένταση των μυών είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτό το θέμα, ενώ οι ίδιες οι αρθρώσεις είναι σχεδόν σε σταθερή θέση, δηλαδή το εύρος των κινήσεων είναι πολύ μικρό.

Αποφοίτηση Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε άμεσα τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Αρχικά, τα είδη που δίνουν ένα ελάχιστο αλλά επαρκές φορτίο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους θα είναι επίσης κατάλληλα. Σταδιακά, η πολυπλοκότητα και η πολλαπλότητα της εφαρμογής τους μπορεί να αυξηθεί. Ζεστάνετε Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ένα σύνολο ασκήσεων μαζί του. Επιπλέον, η ίδια η γυμναστική προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, όπως τέντωμα ή διαστρέμματα.

Τεντώστε στο τέλος της προπόνησης. Βοηθάει να καταστήσει τους συνδέσμους ελαστικούς και επίσης αυξάνει τον ρυθμό παροχής θρεπτικών ουσιών στους συνδέσμους και τα οστά. Κανονικότητα Οι επαγγελματισμοί που διενεργούνται κατά καιρούς δεν θα έχουν θετικό αποτέλεσμα. Το σώμα δεν θα συνηθίσει στα φορτία, αλλά, αντίθετα, θα είναι περιοδικά υπό άγχος. Ορισμένα αθλήματα για την υγεία των αρθρώσεων θα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την άρση βαρών.

Η άρση βαρών επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά την κατάσταση των αρθρώσεων ισχίου, γονάτου και αστραγάλου. Η αντιμετώπιση των συνεπειών της ακατάλληλης γυμναστικής είναι πολύ πιο δύσκολη από την πρόληψη των επιπλοκών. Το άλμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σύνδεσμο της άρθρωσης του γόνατος. Επίσης, όταν άλμα, κατά τη στιγμή της προσγείωσης, υπάρχει μια απότομη αύξηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι γεμάτη βλάβες.

Ποια γυμναστική είναι η ασφαλέστερη και πιο χρήσιμη για τον σκελετό; Το πιο προτιμώμενο άθλημα για όλες τις αρθρώσεις είναι το κολύμπι. Αναπτύσσει αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες, ενισχύει επίσης το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, ως αποτέλεσμα του οποίου εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και οι οξειδωτικές και μεταβολικές διαδικασίες προχωρούν πιο γρήγορα.

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Υγιείς αρθρώσεις και σύνδεσμοι - μια υπόσχεση της μακροζωίας του κάθε αθλητή, αντίστοιχα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα πάντα για την πρόληψη των ασθενειών τους. Αυτή η γνώση θα βοηθήσει να αποφευχθούν διάφοροι τραυματισμοί, που συχνά συμβαίνουν σε αθλητές που ασκούν, αντέχουν σωματική άσκηση ποικίλης σοβαρότητας. Στο μέλλον, οι τραυματισμοί αυτοί είναι γεμάτοι με χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν τη μείωση των αθλητικών επιδόσεων.

Υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη των τραυματισμών, καθώς και της θεραπείας που έχουν ήδη αποκτηθεί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά παρασκευάσματα που συμβάλλουν στην ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Αρχίζοντας να τα παίρνετε, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ποιος είναι ο σκοπός και η λειτουργία των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
Οι αρθρώσεις ονομάζονται ιστός χόνδρου, που αποτελείται από αρθρικό υγρό που γεμίζει την κοιλότητα του αρθρικού σάκου. Η κύρια λειτουργία τους είναι να εξασφαλίζουν ομαλές κινήσεις των τμημάτων του σώματος. Οι δέσμες είναι ιστοί που χρησιμεύουν για τη σύνδεση των οστών μεταξύ τους.

Ποιες είναι οι μέθοδοι που βοηθούν στην ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων;

Αποτελεσματική διατήρηση της υγείας τους μπορεί, αν γίνει έγκαιρα, προληπτικά μέτρα για την πρόληψη των συνεπειών που προκύπτουν από τη βαριά σωματική άσκηση. Η θεραπεία είναι συνήθως δύσκολη, χρειάζεται χρόνος για να αναρρώσει και συχνά απαιτείται χειρουργική επέμβαση για να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία. Τα περιοδικά προληπτικά μέτρα θα επιτρέψουν για μεγάλο χρονικό διάστημα τη διατήρηση της απόδοσης των συνδέσμων και των αρθρώσεων, γεγονός που ασφαλώς θα επηρεάσει τις αθλητικές επιδόσεις.

Η πρόληψη περιλαμβάνει προθέρμανση πριν από την προπόνηση και τη χρήση συμπληρωμάτων σύσφιγξης. Επί του παρόντος, τα πιο αξιόπιστα και αποτελεσματικά πρόσθετα είναι:

  • η θειική χονδροϊτίνη, που παράγεται από τον χόνδρο της άρθρωσης, είναι ένα συστατικό του αρθρικού υγρού.
  • Η θειική γλυκοζαμίνη είναι ένα συστατικό που περιλαμβάνεται στη θειική χονδροϊτίνη. Η έλλειψη αρθρικού υγρού προκαλεί ανεπάρκεια χονδροϊτίνης. Αυτό μειώνει την ποιότητά του και εμφανίζεται μια κίνηση τραγουδιών. Από αυτή την άποψη, τα πρόσθετα σχεδόν πάντα περιέχουν συστατικά όπως η χονδροϊτίνη και η θειική γλυκοζαμίνη.
  • το κολλαγόνο - είναι το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα.
  • το ασβέστιο και η βιταμίνη D - τα παίρνουν ταυτοχρόνως, καθώς το τελευταίο συμβάλλει στην ταχεία απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί φλεγμονή και διάφορους τύπους διαταραχών.

Εκτός από τα κύρια συστατικά που αναφέρονται, τα συμπληρώματα που ενισχύουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μπορεί να περιέχουν:

  • Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο ή MSM - χρησιμεύει μόνο για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Δεν επηρεάζει τη διαδικασία ανάκτησης.
  • ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία επιτρέπουν τη βελτίωση της λειτουργίας της κινητικότητας των αρθρώσεων και τη βελτίωση της διαδικασίας αποκατάστασης. Ανακουφίζουν επίσης τον πόνο.
  • ο χόνδρος καρχαρία χρησιμοποιείται συχνά σε συμπληρώματα, περιέχει επίσης κολλαγόνο, ασβέστιο και γλυκοζαμίνη. Ωστόσο, θα είναι πιο αποτελεσματική η χρήση αυτών των στοιχείων εάν εφαρμοστούν μεμονωμένα.
  • Οι βιταμίνες B, C, E και τα μέταλλα δεν επηρεάζουν σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης.

Οι δραστηριότητες που επιτρέπουν την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων πρέπει να διεξάγονται 2-3 φορές το χρόνο για τον 1ο ή 3 μήνες. Η διάρκεια της πορείας εξαρτάται από το φορτίο και την κατάσταση του ασθενούς. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να περιλαμβάνουν τη χρήση φαρμάκων με χονδροϊτίνη και θειική γλυκοζαμίνη. Η χρήση ωμέγα-3, κολλαγόνου, βιταμινών και ανόργανων ουσιών δεν θα είναι εκτός τόπου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό των παραπάνω συστατικών, επιλέγοντας ειδικά για τον εαυτό τους τη βέλτιστη προφυλακτική πορεία. Η θειική γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη πρέπει να ληφθούν μέσα σε ένα μήνα για να νιώσουν την επίδρασή τους, καθώς έχουν σωρευτικές ιδιότητες.

Εάν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις βρίσκονται σε παραμελημένη κατάσταση, είναι απαραίτητες όχι μόνο συμπληρώματα, αλλά και ειδικές γυμναστικές ασκήσεις. Αξίζει επίσης να περιοριστεί προσωρινά η επιβάρυνση των ασθενών αρθρώσεων και συνδέσμων. Βεβαιωθείτε ότι όλα θα λειτουργήσουν.

Ενδυναμώνουμε στο σπίτι τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις από το γόνατο στον ώμο.

Οι ασθένειες και οι τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος αναπτύσσονται για διάφορους λόγους. Επίσης, προδιαθέτει στην εμφάνισή τους μια ασθενή συσκευή μυϊκού-συνδέσμου, με αποτέλεσμα την συχνότερη βλάβη των μεγάλων και μικρών αρθρώσεων. Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, είναι επιθυμητό να γνωρίζουμε από πολύ μικρή ηλικία. Η απλή άσκηση, η υπεροχή ορισμένων τροφίμων στη διατροφή και η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής σε ορισμένες περιπτώσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή παθολογιών που απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία.

Αρχές ενίσχυσης των συνδέσμων και αρθρώσεων

Συμπυκνώματα - πυκνοί σχηματισμοί συνδετικού ιστού, που παρέχουν τη σύνδεση των οστών και υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα. Οι περισσότεροι από τους συνδέσμους εντοπίζονται γύρω από μεγάλους αρθρώσεις, η κύρια λειτουργία τους είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων των οστών, η κατεύθυνση και ο περιορισμός των κινήσεων. Η ελαστική συνδετική συσκευή παρέχει την ευελιξία των αρθρώσεων και αποτρέπει τις εξάρσεις και το τέντωμα.

Η χαλάρωση των συνδέσμων συμβαίνει για διάφορους λόγους. Σε ορισμένες, η αδυναμία του συνδετικού ιστού είναι εγγενής. Σε άλλες περιπτώσεις, η συνδετική συσκευή χάνει τις φυσικές λειτουργίες της ως αποτέλεσμα ακατάλληλων φορτίων ή με την ηλικία.

Οι αδύναμοι σύνδεσμοι των αρθρώσεων μπορούν να ενισχυθούν και αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Η κατάλληλα επιλεγμένη διατροφή, τα ημερήσια δοσολογικά φορτία στις μεγάλες αρθρώσεις και η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων θα επιτρέψουν στα γηρατειά να μην αντιμετωπίσουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Διατροφή, σύσφιξη των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Το φορτίο στη συσκευή συνδέσεως και η υποβάθμιση της παροχής αίματος αυξάνεται πολλές φορές, εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, η διατροφή για την ενίσχυση των συνδέσμων στην πρώτη θέση πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε η σωματική μάζα να κανονικοποιηθεί. Εξίσου σημαντική είναι η βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ελαστικότητα του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά να εισέλθουν στη διατροφή. Η κατάσταση του συνδετικού ιστού βελτιώνεται εάν στη διατροφή υπάρχουν φυσικά κολλαγόνο, ασβέστιο, θείο, μαγνήσιο, βιταμίνες Ε, C, D, νιασίνη.

Το κολλαγόνο είναι η κύρια πρωτεΐνη των ινών του συνδετικού ιστού. Όταν λείπει από το σώμα, μειώνεται η αντοχή και η ευκαμψία των συνδέσμων και των αρθρικών μεμβρανών. Πλούσιο σε κολλαγόνο:

  • Chill.
  • Κρέας κρέας στα οστά.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ινώδες κρέας.
  • Ζελέ.
  • Aspic από διαφορετικές ποικιλίες ψαριών.
  • Καλλιέργειες φασολιών.

Τα σύμπλοκα και οι τένοντες γίνονται ισχυρότεροι και ο ιστός χόνδρου των αρθρώσεων ενισχύεται εάν υπάρχουν τροφές πλούσιες σε σελήνιο και θείο στη διατροφή:

  • Ψάρια θαλάσσιες ποικιλίες.
  • Βόειο κρέας και κοτόπουλο.
  • Κοτόπουλα αυγά.
  • Θαλασσινά - μύδια, γαρίδες.
  • Laminaria.
  • Τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα λάχανο, ραπάνια και κρεμμύδια.
  • Δημητριακά.

Για την ενίσχυση και την επιδιόρθωση των συνδέσμων, είναι απαραίτητο τα ωμέγα λιπαρά οξέα να είναι συνεχώς παρόντα στη διατροφή. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών, φυτικά έλαια. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή προϊόντα γαλακτικού οξέος, έχουν πολύ αναγκαίο μυοσκελετικό ασβέστιο. Επιπλέον, πρέπει να θεωρήσετε ότι είναι καλύτερο να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τα οστά των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλό βαθμό λίπους.

Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα βερίκοκα και χόρτα. Το ασκορβικό οξύ βρίσκεται σε πολλά φυτικά προϊόντα. Για να εξασφαλιστεί η παροχή όλων των απαραίτητων συνδέσμων και αρθρώσεων των θρεπτικών ουσιών, είναι απαραίτητο η καθημερινή διατροφή να ήταν όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Μην ξεχάσετε τη συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Οι αντιδράσεις ανταλλαγής κανονικά εκτελούνται μόνο εάν καταναλώνονται τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρών την ημέρα.

Μια δίαιτα με τη συμπερίληψη των πλέον απαραίτητων προϊόντων συνδετικής συσκευής θα είναι αναποτελεσματική, εάν η διατροφή δεν αποκλείει τα «επιβλαβή» είδη τροφίμων:

  • Προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο - λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, σόδα, ψητό ψωμί, επεξεργασμένο τυρί. Η υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων παραβιάζει την απορρόφηση του ασβεστίου, ξεπλένεται από τον οστικό ιστό και ως αποτέλεσμα αυτού αναπτύσσεται η οστεοπόρωση.
  • Μπύρα, σοκολάτα, καφέ, ισχυρό τσάι. Το ουρικό οξύ που περιέχεται σε αυτά μπορεί να συσσωρευτεί στον αρθρικό σάκο, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης φλεγμονώδους διαδικασίας - ουρική αρθρίτιδα.
  • Sorrel Ερεθίζει τις ίνες του περιφερικού νεύρου, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη μετάδοση των παλμών μέσω της συσκευής μυο-συνδέσμου.

Τα προϊόντα για τους συνδέσμους θα αποφέρουν το μέγιστο όφελος σε ατμό, βρασμένο ή ψημένο.

Άσκηση Συγκροτήματα

Ενισχύστε τους συνδέσμους με τις αρθρώσεις χρησιμοποιώντας καθημερινές στατικές ασκήσεις, δηλαδή εκείνες στις οποίες οι μύες είναι τεταμένες, αλλά το εύρος των κινήσεων τους είναι ασήμαντο. Επιπλέον, συνιστάται η χρήση βαρών με χαμηλό βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, η σταδιακότητα είναι σημαντική. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αμέσως όλα τα στοιχεία, το βάρος των αλτήρων θα πρέπει επίσης να είναι το πιο ελάχιστο τις πρώτες ημέρες. Η γυμναστική ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση - περπατώντας στη θέση της, κυματίζοντας τα χέρια σας, γυρίζοντας στο πλάι, κάμνοντας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο συγκρότημα για την ευελιξία του σκελετού, η εφαρμογή του οποίου θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε ολόκληρη τη συσκευή μυών-συνδέσμων του σώματος.

Ώμος άρθρωση

  • Σπρώξτε προς τα πάνω. Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους συνδέσμους της αρθρικής άρθρωσης και του θώρακα, αλλά και ενισχύει την αντοχή της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο στομάχι, να τοποθετείτε τις παλάμες των χεριών προς τα κάτω στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να παραμένουν στο πάτωμα, να ισιώσετε την πλάτη σας. Κατά την άσκηση, πρέπει να ισιώσετε σε τεντωμένα χέρια και να πέσετε απαλά. Για αρχή, αρκούν 2-3 ωθήσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί στο 10.
  • Κουνήστε τα χέρια σας με αλτήρες. Και στα δύο χέρια πρέπει να πάρετε βάρος, το βάρος του οποίου δεν υπερβαίνει τα δύο κιλά το καθένα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ταλαντεύστε τα, το πλάτος των κινήσεων είναι μέχρι 14 βαθμούς. Η σωστή εκπαίδευση οδηγεί σε μια αίσθηση καψίματος στους μύες, ταλαντεύεται μέχρις ότου τα χέρια αρνούνται να κινηθούν.

Γωνία άρθρωσης

Η ενίσχυση των συνδέσμων του γονάτου θα μειώσει την πιθανότητα διαστρέμματος, κατάγματα και βλάβη του μηνίσκου. Η ενίσχυση της ελαστικότητας και της αντοχής των χιαστών συνδέσμων του γόνατος είναι πιο αποτελεσματική στις ασκήσεις τέντωσης. Οι ασκήσεις με φορτίο στην άρθρωση του γονάτου εκτελούνται ενώ στέκεται, συνιστάται να μην αρχίζουν ασκήσεις μαζί τους μετά από τραυματισμούς σε αυτόν τον τομέα, τις επιχειρήσεις και τα άτομα χωρίς σωματική άσκηση. Χωρίς φορτίο η γυμναστική εκτελείται από την πρηνή θέση.

Μετά τη ρήξη των συνδέσμων για την ανάπτυξή τους, οι πνεύμονες αρχικά επιλέγονται κατά την άσκηση, οι οποίοι δεν προκαλούν δυσφορία. Εάν στη διαδικασία της κατάρτισης υπάρχει πόνος, τότε προσωρινά παραμερίζονται και ασκούν ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, που δεν προκαλεί πόνο.

Γόνατα για την ενίσχυση των συνδέσμων θα πρέπει να προετοιμαστούν, βοήθεια σε αυτό:

  • Κουνήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω από μια κάθουσα σε μια καρέκλα.
  • Ολισθήστε Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να γλισάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Επέκταση και κάμψη. Από την πρηνή θέση, το άνω άκρο πρέπει να λυγίσει και να ξεκολλήσει στην άρθρωση του γόνατος.
  • Τεντώστε Καθίστε στο πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας κατευθείαν στα πόδια.

Μετά από μια προθέρμανση πηγαίνετε στις κύριες ασκήσεις:

  1. Squat. Η άσκηση πρέπει να γίνεται έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και να ισιώσετε ομαλά.
  2. Από μια θέση στάσης με ένα πόδι, κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα πλάγια για να καθίσετε αμέσως, να συνδέσετε ένα δεύτερο άκρο και να σταθείτε αργά.
  3. Άλμα Μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ένα σχοινί, το φορτίο στα γόνατά σας μειώνεται εάν προσγειωθείτε ελαφρά σε λυγισμένα πόδια.

Η ενίσχυση του γονάτου βοηθάει στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων.

Η απλούστερη εκπαίδευσή τους είναι το περπάτημα στις σκάλες.

Κοινή άρθρωση ισχίου

  • Σταθείτε ίσια. Τα πόδια διαχέονται στο πλάτος του ώμου, η παλάμη τοποθετείται στον ιμάντα. Ο κορμός πρέπει να στραφεί όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά τα πόδια δεν πρέπει να αποσπαστούν από την επιφάνεια.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε το πόδι έτσι ώστε το μηριαίο τμήμα του να είναι κατακόρυφο και το κάτω, μέχρι τη γνάθο, να έχει μια οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε απαλά το πόδι, σηκώστε το κάτω πόδι και τραβήξτε το άκρο προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, το πόδι σκύβει ξανά και ισιώνει στο πάτωμα.
  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Τοποθετήστε μια ελαστική μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και εκτελέστε τα πρέσες της, προσπαθώντας να τα κρατήσετε για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Άγκιστρο άρθρωση

Στην άρθρωση του αστραγάλου εμφανίζονται συχνότερα διαστρέμματα και εξάρσεις. Η ενίσχυση των συνδέσμων θα βοηθήσει τους πνεύμονες να εκτελέσουν τις ασκήσεις.

Είναι απαραίτητο να ασκείται συνεχώς το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, την εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, φυσικά στην αρχή είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς βιασύνη στο σπίτι. Η ενίσχυση του μηχανισμού των μυών-συνδέσμων συμβάλλει στην περιστροφή των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περπατώντας ξυπόλυτοι στην άμμο και τα βότσαλα.

Από ειδικές ασκήσεις, οι ορθοπεδικοί συχνά συνιστούν τα εξής:

  • Κάνοντας ένα μπουκάλι νερό στο πάτωμα με τα πόδια.
  • Λαμβάνοντας μικρά αντικείμενα με λυγισμένα δάκτυλα.
  • Άλμα σχοινιού.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ζώνες ελαστικού ελαστικού για εκπαίδευση. Το ένα άκρο του είναι ενισχυμένο σε ένα στερεό στήριγμα, και ένα πόδι είναι σπειρωμένο στο ελεύθερο μέρος. Μετά από αυτό, τεντώνοντας την ταινία, τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας.

Αγκώνας

Κατά την ενίσχυση των συνδέσμων της άρθρωσης αγκώνα, κουνιέται στις πλευρές, εμπρός και πίσω με τα ισιωμένα άνω άκρα βοηθούν. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη. Το μεσαίο τμήμα του πιέζεται στο πάτωμα με τα πόδια, τα άκρα μαζεύονται και εκτελούνται οι ασκήσεις.

Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη των συνδέσμων στον αγκώνα, εκπαιδεύοντας τους δικέφαλους μυς σας. Ως παράγοντας βαρύτητας χρησιμοποιήστε αλτήρες σε 1-2 κιλά. Ο Mahi πρέπει να γίνει έτσι ώστε μόνο ένα μέρος του βραχίονα να μετακινείται στον αγκώνα.

Χειρολαβές αρθρώσεων

Οι αρθρώσεις των χεριών μπορούν να εκπαιδευτούν χρησιμοποιώντας διαστολείς, προσομοιωτές καρπού. Η συμπίεσή τους, η αποκόλληση μόνο για 10-15 λεπτά την ημέρα, μειώνει το φορτίο του μηχανισμού των μυών-συνδέσμων, αυξάνει την αντοχή του, βελτιώνει τις αντιδράσεις ανταλλαγής.

Για την κατάρτιση των αρθρώσεων του χεριού, κατάλληλη για να κρεμάσει στη μπάρα με πλήρη κάλυψη με όλα τα δάχτυλα της εγκάρσιας μπάρας. Κάθε μέρα μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση - βάλτε τις παλάμες σας στο τραπέζι, σηκώστε τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να τα κρατήσετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βελτίωση της ευελιξίας του καρπού και των μικρών αρθρώσεων των δακτύλων συμβάλλει στην περιστροφή των σφιγμένων γροθιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων των αρθρώσεων ώμων και γονάτων

Ιατρική αποκατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Σε περίπτωση τραυματισμών και διαστρεμμάτων, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδική θεραπεία για τον ασθενή του, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του πόνου και στη συντόμευση της αποκατάστασης χαμένων λειτουργιών. Ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να πίνετε βιταμίνες σε μαθήματα για να ενισχύσετε τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου. Επιλέγοντας συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών, πρέπει να επιλέξετε τα μέσα που περιλαμβάνουν:

  • Η βιταμίνη Α προωθεί τη βελτίωση των λειτουργιών ανταλλαγής.
  • Βιταμίνη C και Ε. Ενισχύει την ανοσία και προστατεύει τους ιστούς των αρθρώσεων.
  • Σελήνιο και θείο. Βελτιώστε την κατάσταση του χόνδρου.
  • Ασβέστιο και βιταμίνη D. Ενισχύουν τον οστικό ιστό.

Μετά από 50 χρόνια, είναι χρήσιμο να πίνετε χονδροπροστατευτικά σε μαθήματα. Υπό την επιρροή τους, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις ενισχύονται, εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες εμποδίζονται σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.

Όταν απαιτείται η συμβουλή του γιατρού

Η επαγγελματική βοήθεια ειδικευμένων ιατρών είναι απαραίτητη από ανθρώπους που έχουν επανεμφανιστεί και διαστρέμματα επανειλημμένα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας μετά από τραυματισμό των αρθρώσεων, με φλεγμονώδεις διεργασίες, πρήξιμο, πόνο. Ορισμένες ασθένειες του μηχανισμού των μυών-συνδέσμων και των αρθρώσεων των οστών αντιμετωπίζονται με συγκεκριμένα φάρμακα και ειδική φυσικοθεραπεία, μόνο οι αρμόδιοι ειδικοί μπορούν να τα παραλάβουν.

Η ενίσχυση των συνδέσμων πρέπει να εφαρμόζεται από πολύ μικρή ηλικία. Η καθημερινή άσκηση, η μετρημένη σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή και ο μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού έχουν θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στην κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.

Ποιο είναι το κλειδί για υγιείς αρθρώσεις και συνδέσμους;