Κύριος / Γόνατο

6 τύποι ασκήσεων για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σε κήλη με λογισμικό κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυνται στην εκτέλεση; Ποιο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής με την κήλη λογισμικού και είναι δυνατόν να το εκτελέσετε σε περιόδους οξείας και αποκατάστασης;

Η ασθένεια συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συχνά οφείλεται σε έντονη σωματική άσκηση στη σπονδυλική στήλη ή σε μη θεραπευμένες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασκήσεις για λογισμικό κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυνται στην εκτέλεση;

Τι είναι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχουν 5 σπόνδυλοι και 4 δίσκοι μεταξύ τους. Οι σπονδύλοι καλούνται λατινικά γράμματα L και αριθμοί από το 1 έως το 5, υποδεικνύοντας τον αριθμό. Ο δίσκος με τη σειρά του αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν ημι-υγρό πυρήνα μέσα. Για διάφορους λόγους, οι σπόνδυλοι συμπιέζουν τον δίσκο, ο ινώδης δακτύλιος εξασθενεί, ρωγμές, σπάει, το περιεχόμενο του δίσκου βγαίνει, σχηματίζοντας μια κήλη ή προεξοχή.

Πολύ συχνά, η κήλη του σπονδυλικού τμήματος με ενεργό τσίμπημα ανάπτυξης που περιβάλλει τους ιστούς και τα νεύρα

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την κήλη και που δεν μπορεί;

Για όσους βιάζονται, μπορείτε να κάνετε:

Μέχρι σήμερα, πολλά σύμπλοκα έχουν ήδη αναπτυχθεί για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης. Ποια μπορείτε να εκτελέσετε; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για όλους τους ασθενείς. Κάθε κατάσταση και περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί ατομική συζήτηση με το γιατρό.

Προϋπόθεση για όλους τους ανθρώπους με κήλη, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπονται οι ακόλουθες κατηγορίες:

  • γιόγκα, γυμναστική, Pilates;
  • κολύμπι?
  • Ασκήσεις Bubnovsky;
  • Dikul complex;
  • κρεμασμένος στο μπαρ.

Ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης είναι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα.

Υπάρχουν επίσης τύποι σωματικής άσκησης που σαφώς αντενδείκνυνται στην κήλη λογισμικού. Εξετάστε λεπτομερώς τι είδους άσκηση είναι και γιατί:

  1. Πιέστε το πόδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη του, με τα πόδια να ωθούν το φορτίο, το οποίο βρίσκεται σε ειδικό εξάρτημα. Αυτό δημιουργεί ένα υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης) και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.
  2. Το ευθύ φορτίο του ποδιού υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προκαλεί πόνο.
  3. Περιστρέφοντας, καθώς προκαλούν κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η τσίμπημα της προεξοχής.
  4. Η άρση βαρών είναι πάντα ένα αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, έτσι ασκήσεις αντοχής αντενδείκνυται για την κήλη.
  5. Τρέξιμο Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτελούν μια λειτουργία αποσκλήρυνσης, αλλά κατά τη διάρκεια ασθένειας, όταν έχουν υποστεί βλάβη, η λειτουργία τους είναι εξασθενημένη, παρατηρείται παραμόρφωση του δίσκου, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές.

Όλα τα άλλα σετ ασκήσεων και τύποι ασκήσεων θα πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά με το γιατρό σας: έναν χειροπράκτη ή έναν ορθοπεδικό.

Χρήσιμα συγκροτήματα άσκησης

Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν; Τα ιατρικά συγκροτήματα γυμναστικής σχεδιασμένα ειδικά για τη θεραπεία των κήρων φέρνουν αναμφισβήτητα οφέλη. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η γυμναστική Bubnovsky, Dikul, κολύμπι, γενική ιατρική γυμναστική. Οι υπόλοιπες θεραπευτικές ασκήσεις που παρατίθενται παρακάτω ωφελούν στην εκτέλεσή τους με κάποιο τρόπο, με εξαίρεση τους τύπους φορτίων που αντενδείκνυνται (για παράδειγμα, συστροφή στη γιόγκα).

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Πριν προχωρήσετε σε κάποια από τις τάξεις, πρέπει να προσδιορίσετε τους κανόνες εφαρμογής που ισχύουν για όλους τους τύπους φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ασθένειας.

  1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου. Εάν εμφανιστούν, η δράση πρέπει να διακοπεί.
  2. Εκτελέστε μόνο εκείνα τα συμπλέγματα που δεν προκαλούν δυσφορία, πόνο.
  3. Αποφύγετε άλματα, στρίψιμο στην πλάτη ή στην πλάτη, αιχμηρές κινήσεις, στροφές.
  4. Μην δίνετε μεγάλο βάρος στις προβληματικές περιοχές της πλάτης.
  5. Οι ασκήσεις άσκησης θεραπεία (ιατρική φυσική κουλτούρα) αρχίζουν να εκτελούνται με ελάχιστη προσπάθεια και πλάτος, σταδιακά την αύξηση τους.

Όταν εκτελείτε σωματική άσκηση με κήλη του σπονδυλικού τμήματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν δυσφορία.

Ταυτόχρονα, ορισμένες ασκήσεις στην σπονδυλική κήλη μπορεί να έχουν διαγνωστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν ορισμένες ενέργειες σας προκάλεσαν πόνους νωρίτερα και μετά από λίγο μειωμένη δυσφορία - αυτό δείχνει την αρχή της θεραπευτικής διαδικασίας.

Bubnovsky

Σύμφωνα με τη φιλοσοφική άποψη για τη ζωή του Δρ Bubnovsky: το κίνημα είναι ζωή και μόνο τα σωστά κινήματα μπορούν να θεραπεύσουν ένα άτομο. Με αυτή την έννοια μίλησε ο δρ. Bubnovsky, οι ασκήσεις του οποίου είναι σχεδιασμένες να λειτουργούν με κήλη και ονομάζονται κινησιοθεραπεία.

Ενώ εργάζεται με την κινησιοθεραπεία, ο ασθενής λειτουργεί και ενεργοποιεί ακόμα και τους βαθύτερους μυς, που επιτρέπει την ανακούφιση του σπασμού, εξαλείφοντας τον πόνο. Η ανάπτυξη της πλάτης βελτιώνει τη δύναμη, την ευκαμψία και την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι με την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης ο ασθενής προσπαθεί να μειώσει την προεξοχή και να επιστρέψει στους σπονδύλους μιας φυσικής θέσης.

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύμπλεγμα είναι η άνεση, η ευκολία για τον ασθενή.

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα ασκήσεων για την εκπόνηση μιας κήλης εμφανίζεται στο παρακάτω βίντεο.

Dikul

Ο Dikul, ένας ορθοπεδικός χειρουργός που υπέφερε από σπονδυλική κάταγμα, μέσω δοκιμών και σφαλμάτων, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Σήμερα, μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται με επιτυχία για τη θεραπεία της κήλης του σπονδυλικού τμήματος. Η ένταση της εκπαίδευσης κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος συζητείται ξεχωριστά με τον γιατρό και εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειάς του.

Κολύμπι

Τα μαθήματα κολύμβησης έχουν θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος και το μυοσκελετικό σύστημα φέρνει ιδιαίτερα οφέλη. Λόγω των ειδικών επιπτώσεων του υδάτινου περιβάλλοντος, το κύριο φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οστά, οι αρθρώσεις παίρνουν μια φυσική θέση.

Επιπλέον, το μασάζ νερού ολόκληρο το σώμα, παρέχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, αφαιρεί κλιπ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Η κολύμβηση είναι απόλυτα ασφαλής άσκηση με μια κήλη, επειδή εξαλείφει το υψηλό φορτίο, τις ξαφνικές κινήσεις.

Η κολύμβηση με τη σπονδυλική στήλη έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης

Οι κανονικές ασκήσεις στην πισίνα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της απορρόφησης των ναρκωτικών, λόγω της ομαλοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που οδηγεί σε μείωση της έντασης και της δυσφορίας στην οσφυϊκή περιοχή της γης.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με λογισμικό κήλης:

  1. Αντενδείκνυται κατά την περίοδο επιδείνωσης των φλεγμονωδών διεργασιών και του πόνου.
  2. Είναι απαραίτητη η προκαταρκτική διαβούλευση του θεράποντος ιατρού με την προετοιμασία ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.
  3. Το πιο χρήσιμο στυλ για οσφυϊκές βλάβες είναι η ανίχνευση στο πίσω μέρος.
  4. Οι πρώτες 2-3 τάξεις διενεργούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  5. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή του, να πει στον γιατρό τι και πότε τον προκαλεί δυσφορία. Ο ειδικός σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνει μια εναλλακτική άσκηση.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο η απόδοση ορισμένων φυσικών δραστηριοτήτων, αλλά και η γνώση του εαυτού του, του σώματος κάποιου. Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μεγάλη φροντίδα από τον ασθενή, προθυμία να αλλάξει τον τρόπο ζωής: να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, να αλλάξει τη διατροφή, το σχήμα ημέρας.

Στη γιόγκα, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με λογισμικό κήλης, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Αρνούνται να κάνουν ανατροπές, δράσεις με κτυπήματα, γροθιές, άλματα.
  2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας, για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου.
  3. Κάνετε γιόγκα μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή.
  4. Ξεκινήστε την εκπαίδευση, δίνοντας ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά.
  5. Εκτελέστε όλες τις ενέργειες προσεκτικά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.

Pilates

Το Pilates είναι ένα συγκρότημα γυμναστικής που επηρεάζει ευνοϊκά τη στάση του σώματος: σας επιτρέπει να το διορθώσετε, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσετε την ευλυγισία και την ελαστικότητα των σπονδύλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την ηλικία, η διατροφή της σπονδυλικής στήλης με μέταλλα επιβραδύνεται και εμφανίζεται μόνο όταν οι σπόνδυλοι μετακινούνται σωστά το ένα σε σχέση με το άλλο. Με την εμφάνιση προεξοχής, η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης διακόπτεται και η παροχή θρεπτικών ουσιών σταματάει σχεδόν πλήρως, οδηγώντας στην πρόοδο της νόσου. Το σύμπλεγμα Pilates βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής κίνησης των σπονδύλων, οι σφιγκτήρες αφαιρούνται, τα νεύρα τσαλακώνονται και βελτιώνεται η ευκαμψία και η σταθερότητα του μυϊκού συστήματος.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων αποτελεί υποχρεωτικό στοιχείο της πολύπλοκης θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης. Λαμβάνοντας ως βάση για τη θεραπεία μια προορατική προσέγγιση στην καταπολέμηση μιας τέτοιας δυσάρεστης ασθένειας, σύντομα θα μειώσετε τον πόνο, θα εξασφαλίσετε την υγεία της πλάτης σας.

Μετά τη διάγνωση της νόσου, οι γιατροί συνήθως διορίζουν αρκετές ημέρες πλήρους ανάπαυσης για να ανακουφίσουν τους μύες και να ανακουφίσουν την ένταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι στο μέλλον θα πρέπει να περάσετε το χρόνο σας στο κρεβάτι. Η αποτυχία άσκησης και δραστηριότητας οδηγεί σε μείωση της συνολικής αποτελεσματικότητας της θεραπείας και επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Ασκήσεις για την κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι αποτελούν το άνω μέρος της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης. Εάν μετατοπιστούν ως αποτέλεσμα της ρήξης των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από έντονο πόνο, μερική ή πλήρη παράλυση των άκρων και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ στην περιοχή των αυχενικών δίσκων βελτιώνει τη λειτουργικότητα της περιοχής, μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης και προστατεύει από την ανάπτυξη της αρθρίτιδας.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Η επιλογή μιας κατάλληλης τεχνικής σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση θα πρέπει να καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό σας ή από έναν εξειδικευμένο αποκατάστασης.

Φόρτιση για την αυχενική κήλη

Για να κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να θυμάστε έναν αριθμό υποχρεωτικών κανόνων:

  • η πρώτη εκπαίδευση θα πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια (έως 5 λεπτά), σταδιακά θα πρέπει να αυξηθεί το μήκος τους, φτάνοντας τα 45 λεπτά την ημέρα.
  • που εκτελεί σωματική δραστηριότητα, ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να παρακολουθεί προσεκτικά τη δική του κατάσταση. Σε περίπτωση οποιασδήποτε αλλοίωσης, ενεργοποίησης του συνδρόμου πόνου, σταματούν αμέσως μέχρι τη στιγμή της διαβούλευσης με ειδικευμένο γιατρό.
  • οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να είναι η τελική χορδή της προπόνησής σας.
  • Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Έτσι, μπορείτε να προετοιμάσετε επιπλέον το λαιμό σας για τα επόμενα βαριά φορτία.
  • εάν υπάρξει αύξηση του πόνου το βράδυ, τότε ένα σύνολο χαλαρωτικών ασκήσεων θα πρέπει να εκτελούνται τα βράδια?
  • για την έναρξη των τάξεων θα πρέπει να είναι μόνο όταν το κύριο πρήξιμο και ο πόνος της τραυματίας περιοχή κοιμόταν.

Γυμναστική με κήλη του τραχήλου της μήτρας

Οι γιατροί αποκατάστασης προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις ενίσχυσης:

  • τέντωμα Χαλαρώστε κάτω σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια έτσι ώστε το κάτω μέρος του λαιμού να ευθυγραμμίζεται με την άκρη. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, παραμείνετε σε παρόμοια θέση. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας ενώ ο πόνος εμφανίζεται ή εντείνεται, δεν πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε για 1 λεπτό, μετά από το οποίο θα χαλαρώσετε 60 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 5-15 προσεγγίσεις.
  • κεφαλής ανύψωσης. Τα πάντα βρίσκονται επίσης σε σκληρή επιφάνεια, κυλήστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στις πλευρές και αφήστε το κεφάλι να κρεμάσει. Σιγά σιγά, σηκώστε προσεκτικά το κεφάλι σας, αντισταθμίζοντας τη βαρύτητα. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 5-10 δευτερόλεπτα, εκτελούνται 15-20 προσεγγίσεις.
  • το πηγούνι επάνω Ξαπλωμένος στο κρεβάτι στην πλάτη σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κάνοντας διπλό. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα, να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις.
  • αποσύροντας τους ώμους. Όταν στέκεστε ή κάθεστε σε έναν τοίχο με τα χέρια σας διαχωρισμένα, λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90⁰. Μετακινήστε τους ώμους σας πίσω πιέζοντας το πίσω μέρος των χεριών σας στον τοίχο και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
  • διατήρηση. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε τους ώμους σας, τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στο μέτωπό σας. Πιέστε το χέρι στο μέτωπο, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το κεφάλι του χωρίς κίνηση. Κρατάμε σε παρόμοια θέση για 5-15 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Ασκήσεις για την κήλη του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ένα σύνολο απλών ασκήσεων για να εκτελέσει, παρουσιάζοντας καλές επιδόσεις:

  • κάθεστε σε μια καρέκλα, γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πλάγια, κρατώντας το στα χαμηλότερα σημεία για μισό λεπτό. Είναι δυνατό να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα εάν βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πιέζοντας ελαφρά το κεφάλι, προσπαθώντας να πάρετε το αυτί να ακουμπήσει στον ώμο.
  • εκτελέστε στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (σε δύο μετρήσεις). Η κεφαλή γυρίζει και κρατιέται για 30 δευτερόλεπτα, με πιθανή αίσθηση ήπιας δυσφορίας.
  • τοποθετούμε το δεξί χέρι στον απέναντι ώμο και το αριστερό χέρι τοποθετείται στο γόνατο. Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα παράλληλα στο πάτωμα, αλλάξτε τα άκρα.
  • γυρίζουμε το κεφάλι προς τα αριστερά, ακολουθούμενη από την κλίση προς τον ώμο. Σε αυτή τη θέση, κρατάμε για μισό λεπτό. Η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από ελαφρά δυσφορία. Αλλάξτε τις πλευρές.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky επιτρέπεται να εκτελούνται ανεξάρτητα, αλλά θα πρέπει να συμφωνήσετε για την έναρξη του μαθήματος με το γιατρό σας.

Ασκήσεις για την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Η διάγνωση μιας κήλης σε αυτή την περιοχή της σπονδυλικής στήλης δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο στον αυχενικό ή σπονδυλικό. Οι ασκήσεις για τάνυση και σταθεροποίηση του μυϊκού κορσέ βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, επαναφέρουν την απώλεια της κινητικότητας, ο σκοπός τους βασίζεται στο μέγεθος της προεξοχής της κήλης.

Φόρτιση για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Αυτός ο τύπος ασθένειας είναι πολύ ιδιότροπος, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες μόνο όταν έχει περάσει το οξύ στάδιο της νόσου και έχει εξαλειφθεί το σύνδρομο του πόνου. Η άσκηση μέσω δύναμης και αγνοώντας τον πόνο, επιδεινώνετε μόνο την κατάσταση, προκαλείτε την ανάπτυξη της νόσου.

Μια σειρά προπονήσεων μπορεί να χρησιμεύσει ως δείκτης που καθορίζει την προσωπική σας πρόοδο προς την υπέρβαση μιας ασθένειας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αίσθηση δυσφορίας κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης, ο γιατρός θα σας συστήσει να διακόψετε τέτοιες ασκήσεις. Αλλά επιστρέφοντας σε αυτόν μέσα στο χρόνο, και δεν αισθάνεστε τον πρώην πόνο, μπορείτε να δείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο, και η γυμναστική δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Ξεκινώντας, αποφύγετε την κρέμονται και το άλμα, αρχίστε με τη συνηθισμένη συστροφή. Από απλή σε δύσκολη, αυξάνοντας τη διάρκεια της εκπαίδευσης, του ρυθμού και του φορτίου. Εκτελέστε διάφορες προσεγγίσεις την ημέρα.

Γυμναστική για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Ο κύριος σκοπός της θεραπείας άσκησης αυτού του τύπου της κήλης είναι η αφαίρεση του μυϊκού σπασμού, η χαλάρωση. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα συνιστάται με την επανάληψη ασκήσεων για 2-5 προσεγγίσεις σε μια προπόνηση, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε τη δική σας αναπνοή:

  1. σε στάση, βάζουμε τα πόδια μας στο επίπεδο των ώμων και τοποθετούμε τα χέρια μας σε μια ελεύθερη στάση στα πλάγια. Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τους ώμους σας. Έκρηξη, χαμηλώστε προσεκτικά τα άνω άκρα, επιστρέφοντας στην αρχική στάση.
  2. αρχική θέση αμετάβλητη. Κάμνοντας τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον κατάλληλο ώμο. Έκρηξη, αργά τεντώστε τους αγκώνες προς τα εμπρός, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. ακόμα και με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, απλώνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, ενώζουμε τις παλάμες μαζί, τα τοποθετούμε στην σπονδυλική στήλη έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι παράλληλες με τη σπονδυλική στήλη. Αναπνέοντας, πιέζουμε τις παλάμες μας στους σπονδύλους και το μετακινούμε προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. που στέκεται στην αρχική θέση, ξεκινάμε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη και ρίχνουμε το δεξί χέρι πάνω στον δεξιό ώμο, συμπιέζοντας τον καρπό με το αριστερό. Την εκπνοή, πάρτε την ίδια θέση, αλλάξτε τα χέρια.
  5. δίνουμε έμφαση στο τραπέζι με τα χέρια μας, τους αγκώνες κάτω από τα πλευρικά τόξα. Στηρίζουμε το τραπέζι, τεντώνοντας έτσι τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε στο χαμηλότερο σημείο για έως και 10 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky με ένα διαστολέα

Το ακόλουθο σύμπλεγμα πραγματοποιείται με τη χρήση διαφόρων συσκευών επέκτασης ταινιών προσαρτημένων στον τοίχο ελαφρώς πάνω από τα μάτια και στο επίπεδο του θώρακα:

  • μετατρέποντας σε έναν σκιέρ, κάνοντας ένα κύμα από τα χέρια του, σαν να πίεζε. Βρισκόμαστε μπροστά στον τοίχο, τα πόδια είναι τοποθετημένα σε πλάτος ώμου, στις παλάμες τοποθετούμε τις κορδέλες του διαστολέα που είναι προσαρτημένες στην κορυφή. Εξάγοντας, αποσύρουμε τα άνω άκρα κάτω και πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον δώδεκα φορές για την προσέγγιση.
  • αρχική θέση πάρα πολύ, απλά πρέπει να γυρίσετε πίσω στον τοίχο, στην παλάμη του χεριού σας πάρτε τον κατώτερο εκπαιδευτή κορδέλα. Τα χέρια μας κουνάμε, τα σηκώνουμε από το πάτωμα μέχρι το επίπεδο των ματιών. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.
  • γινόμαστε πρόσωπο στον τοίχο στα χέρια του κάτω διαστολέα, τα πόδια ελαφρώς πλατιά από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Εναλλακτικά, προσελκύστε τα χέρια στο σώμα.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Κατά τη διάρκεια μίας περιόδου άσκησης, κάθε μία από τις εν λόγω ενέργειες πρέπει να εκτελείται τρεις φορές τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά τα προβλήματα υγείας αποτελούν το καλύτερο κίνητρο για τον αθλητισμό. Έτσι, και μια κήλη της σπονδυλικής τμήματος, αν και είναι μια σοβαρή ασθένεια, αλλά δεν είναι υποχρεωτική να λειτουργήσει. Η λειτουργία είναι ένα ακραίο μέτρο που εφαρμόζεται αν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν.

Η μέτρια σωματική άσκηση θα διευκολύνει την πορεία της νόσου, θα βελτιώσει τη συνολική υγεία. Είναι αλήθεια ότι με την επιδείνωσή τους είναι καλύτερο να αναβληθεί, περιμένοντας τη μείωση του πρήξιμου και του πόνου. Όλες οι ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των προσομοιωτών, θα πρέπει να ξεκινήσουν μετά από μια μικρή προθέρμανση, η οποία βοηθά στην προετοιμασία και τη θέρμανση των μυών. Ο σκοπός της κατάρτισης - τέντωμα, ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, ανακούφιση των σπασμών.

Φόρτιση για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η πρώτη άσκηση το πρωί παίζει το ρόλο της φόρτισης, θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει, να αφαιρέσει την αυστηρότητα του πρωινού, να δώσει την ελαστικότητα των μυών. Για αυτόν τον τύπο προεξέχουσας προεξοχής, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • κάθονται σε μια καρέκλα ή ένα γυμναστήριο και τραβούν το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή. Ταυτόχρονα, αισθανόμαστε την ένταση των κοιλιακών μυών, διατηρούμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, εκπνέουμε και χαλαρώνουμε, εκτελούμε περίπου δώδεκα επαναλήψεις.
  • που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ η πλάτη σας είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε περίπου δώδεκα φορές.
  • ρίχνουμε πάνω στο στομάχι μας, εκτελούμε 10 αναρτήσεις αντίθετων χεριών και ποδιών, παραμένουμε στην κορυφή για 5 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε τα άκρα.
  • Συνεχίζοντας να βρεθούμε στο στομάχι, πιέζουμε τους ώμους μας στο πάτωμα και το κεφάλι μας, αντίθετα, το ανεβάζουμε στο μέγιστο. Παραδοσιακά κάνουμε 10 επαναλήψεις.
  • στρέφουμε πάνω στις πλάτες μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, πιέζουμε τα τακούνια μας στους γλουτούς μας, διπλώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα στήθη μας. Κάνουμε μια προσπάθεια, σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους, το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει αμετάβλητο, πιέζεται στην επιφάνεια του δαπέδου.
  • χωρίς να γυρίσουμε, λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, πατάμε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο στην επιφάνεια του δαπέδου. Φτάνουμε στο αντίθετο γόνατο, χωρίς να αλλάξουμε τη θέση των ώμων.

Γυμναστική με ομφαλοπλακουντιαία σπονδυλική στήλη

Υπάρχουν πολλές τεχνικές γυμναστικής, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε και με εκείνους που προσφέρει γενναιόδωρα ο Παγκόσμιος Ιστός, όπως:

Σας υπενθυμίζουμε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα μόνο μετά από διαβούλευση με έναν νευρολόγο ή έναν έμπειρο γιατρό αποκατάστασης.

Γυμναστική Bubnovsky για οσφυϊκή

Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνιστάται επίσης χρησιμοποιώντας ένα διαστολέα μπάντας, το οποίο είναι σταθερό λίγο κάτω από τα γόνατά σας.

  1. κάθονται παίρνουμε τις ταινίες του διαστολέα με ευθεία χέρια, με τα τακούνια μας πάνω στο πάτωμα. Το σώμα κλίνει προς τα πίσω, πιέζοντας τους αγκώνες του σε ορθή γωνία. Κατά την εισπνοή, λυγίζουμε προς τα εμπρός, ισιώνουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις κάθε φορά.
  2. ξαπλωμένοι στο πλάι και στηριζόμενοι στον αγκώνα, με τα πόδια μας να σταθεροποιούν τις ζώνες του διαστολέα, με τα πόδια να είναι ευθεία και να βρίσκονται το ένα στο άλλο. Εισπνεύστε - σφίξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι, εκπνεύστε - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται ομαλά και αργά. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές για προπόνηση.

Μια καλά μελετημένη άσκηση που συνδυάζεται με άλλα μαλακά θεραπευτικά μέτρα είναι μια εξαιρετική λύση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων μιας κήλης, μειώνοντας το φορτίο στις ρίζες των νεύρων, ανακουφίζοντας τον πόνο. Η πρώτη εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικού, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο μάθημα θεραπείας, με βάση τα χαρακτηριστικά της διάγνωσής σας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια κοινή ασθένεια σήμερα. Συχνά εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 25 ετών. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση μιας κήλης είναι ένα αυξημένο φορτίο στην πλάτη.

Τι είναι μια τέτοια κήλη;

Μεταξύ των σπονδύλων είναι ειδικοί ινώδεις δακτύλιοι, που είναι ένα είδος αμορτισέρ για τη σπονδυλική στήλη. Υπό σταθερό φορτίο, μπορεί να συμβεί μια ισχυρή συμπίεση και παραμόρφωση του δακτυλίου.

Με ένα ιδιαίτερα βαρύ φορτίο, ο δακτύλιος σπάει και ο πολωμένος πυρήνας που περιέχεται μέσα σε αυτό βγαίνει σταδιακά. Η πίεση στις νευρικές απολήξεις αυξάνεται, με αποτέλεσμα ο ασθενής να έχει έντονο πόνο στην περιοχή του κατεστραμμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Θεραπεία

Μέχρι πρόσφατα, η μόνη αποτελεσματικότερη μέθοδος για τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης ήταν η χειρουργική επέμβαση.

Και, παρά το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος είναι υπερβολικά επικίνδυνη και έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες, η επέμβαση χορηγήθηκε σε όλους σχεδόν τους ασθενείς χωρίς εξαίρεση.

Οι σύγχρονοι εμπειρογνώμονες δεν είναι τόσο κατηγορηματικοί. Σήμερα, προτείνονται διάφορες μέθοδοι για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πιστεύεται ότι μια σπονδυλική κήλη διαγνωσμένη σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης μπορεί να εξαλειφθεί με επιτυχία μέσα από ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει ένα σημαντικό αριθμό αντιπάλων.

Εκείνοι που έχουν διαγνωστεί με αυτή την ασθένεια συχνά ζητούν την ίδια ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Η σωματική άσκηση θα βλάψει την υγεία σας; Η ανησυχία τους είναι απολύτως κατανοητή, αλλά τελείως αβάσιμη.

Η χρέωση για τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι ένα σημαντικό στοιχείο που δεν μπορεί να παραμεληθεί. Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων είναι εγγυημένο για τη βελτίωση της κατάστασής σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ασθένεια πιο γρήγορα.

Μετά από όλα, η θεραπεία άσκησης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Αλλά, πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Επειδή για κάθε τύπο σπονδυλικής κήλης υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα του τι πρέπει να γίνει.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για την σπονδυλική κήλη, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες εφαρμογής:

  • δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου - έτσι μπορείτε να επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση?
  • η παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο η άσκηση πρέπει να καθυστερήσει προσωρινά.
  • ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς θα πρέπει να επιλέγεται από έναν επαγγελματία · είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το στάδιο της νόσου, η γενική κατάσταση του ασθενούς.
  • Αρχικά, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά, με ένα ελάχιστο φορτίο, η ένταση και το φορτίο αυξάνονται μόνο μετά από αρκετές συνεδρίες.
  • η εμφάνιση του πόνου ή σοβαρής δυσφορίας σημαίνει την παύση του αθλητισμού, εάν το σύνδρομο του πόνου δεν εξαφανιστεί, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • δεν είναι απαραίτητο να έχετε μόνο πρωινές ασκήσεις, αν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας, μπορείτε να κάνετε μικρές ασκήσεις το απόγευμα, το βράδυ.
  • για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και όφελος θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε μέρα.

Φόρτιση για διάφορους τύπους κήλης

Ανάλογα με την τοποθεσία, υπάρχουν τρεις τύποι κήλης:

Για κάθε τύπο, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης στους μύες, στην αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους, στην αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος και της λεμφικής ροής στους ιστούς.

Εξετάστε τις επιλογές φόρτωσης με κήλη της οσφυϊκής χώρας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καθισμένος σε γυμναστήριο πάγκο ή καρέκλα θα πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τραβώντας την κοιλιά σας. Οι μύες του Τύπου είναι τεντωμένοι. Βάλτε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Την εκπνοή - χαλαρώστε τους μυς. Χρειάζεστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Θα πρέπει να διορθώσετε αυτή τη θέση για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι και το πόδι. Πρέπει να εκτελέσετε 10-12 επαναλήψεις.
  4. Παραμένουμε ξαπλωμένοι στο στομάχι μας, πιέζουμε τους ώμους μας στο πάτωμα. Προσπαθούμε να ανεβάσουμε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε αυτή τη θέση, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να περνούν στο στήθος. Για να καταλάβετε το κεφάλι και τους ώμους, ώστε να παραμένει συμπαγής ο εγκέφαλος στο πάτωμα. Εάν η φόρτιση εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προστεθεί περιστροφή σε αυτή την άσκηση - το σώμα γυρίζει προς τα πλάγια.
  6. Βάζουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας, οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Τεντώστε το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο. Σημαντικό: Μην αποκόπτετε τους ώμους από το πάτωμα!

Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μια εξαιρετική βάση για τη χρέωση για την οσφυϊκή κήλη. Επιπλέον, ανίχνευση σε όλα τα τετράγωνα (θα πρέπει να λυγίζετε ή να καμφώνετε την πλάτη σας κάθε βήμα), το τροχαίο στο πάτωμα έχει πολύ καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου.

Με μια κήλη της αυχενικής περιοχής, προκειμένου να επιστρέψει η κινητικότητα του λαιμού, να χαλαρώσουν οι μύες και να ανακουφιστεί ο πόνος, αρκεί να εκτελέσετε κανονικές κλίσεις του κεφαλιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις ως φορτίο.

Το πλεονέκτημα αυτής της χρέωσης είναι ότι μπορεί να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα. Και ακόμα κι αν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, έχοντας περάσει μερικά λεπτά την ημέρα κάνοντας απλές ασκήσεις, σύντομα θα αισθανθείτε σημαντική ανακούφιση.

Η φόρτιση με την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η πιο σπάνια. Το σύμπλεγμα των ασκήσεων που συνιστώνται για την ασθένεια αυτή στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, εξαλείφοντας τον μυϊκό τόνο.

Κατά τη φόρτιση, μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις:

  1. Όταν στέκεστε ή κάθονται, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε και να αραιώσετε τις ωμοπλάτες. Εκτελέστε αργά, τουλάχιστον 5-7 φορές.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε μια βούρτσα στους ώμους του. Αργά σηκώστε και κατεβάστε τους αγκώνες σας. 10-15 επαναλήψεις.
  3. Στέκεται για να κάνει κυκλικές κινήσεις της κλείδας. Πρώτα μπροστά, στη συνέχεια πίσω. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Σταθείτε, σιγά-σιγά καταλάβετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Ανοίξτε τις βούρτσες έτσι ώστε να αγγίζουν την πίσω πλευρά για να σταθεροποιήσετε τη θέση και χαμηλώστε αργά τους βραχίονες. 15 επαναλήψεις.

Εκτός από αυτό το εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων με γυμναστική.

Η χρέωση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη μπορεί να γίνει στο σπίτι. Επιπλέον, οι παραπάνω ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τους ασθενείς που αναγκάζονται να περνούν μέρος της ημέρας στο χώρο εργασίας.

Εκείνοι οι ασθενείς που προτιμούν να γυμναστούν στο γυμναστήριο θα είναι κατάλληλοι για τη φόρτιση του Bubnovsky. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων σε ειδικούς προσομοιωτές, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατή η επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος χωρίς "φόρτωση" της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η φόρτιση μπορεί και πρέπει να γίνει μετά από χειρουργική επέμβαση. Αλλά και πάλι - φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια κοινή ασθένεια σήμερα. Συχνά εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 25 ετών. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση μιας κήλης είναι ένα αυξημένο φορτίο στην πλάτη.

Τι είναι μια τέτοια κήλη;

Μεταξύ των σπονδύλων είναι ειδικοί ινώδεις δακτύλιοι, που είναι ένα είδος αμορτισέρ για τη σπονδυλική στήλη. Υπό σταθερό φορτίο, μπορεί να συμβεί μια ισχυρή συμπίεση και παραμόρφωση του δακτυλίου.

Με ένα ιδιαίτερα βαρύ φορτίο, ο δακτύλιος σπάει και ο πολωμένος πυρήνας που περιέχεται μέσα σε αυτό βγαίνει σταδιακά. Η πίεση στις νευρικές απολήξεις αυξάνεται, με αποτέλεσμα ο ασθενής να έχει έντονο πόνο στην περιοχή του κατεστραμμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Θεραπεία

Μέχρι πρόσφατα, η μόνη αποτελεσματικότερη μέθοδος για τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης ήταν η χειρουργική επέμβαση.

Και, παρά το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος είναι υπερβολικά επικίνδυνη και έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες, η επέμβαση χορηγήθηκε σε όλους σχεδόν τους ασθενείς χωρίς εξαίρεση.

Οι σύγχρονοι εμπειρογνώμονες δεν είναι τόσο κατηγορηματικοί. Σήμερα, προτείνονται διάφορες μέθοδοι για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πιστεύεται ότι μια σπονδυλική κήλη διαγνωσμένη σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης μπορεί να εξαλειφθεί με επιτυχία μέσα από ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει ένα σημαντικό αριθμό αντιπάλων.

Εκείνοι που έχουν διαγνωστεί με αυτή την ασθένεια συχνά ζητούν την ίδια ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Η σωματική άσκηση θα βλάψει την υγεία σας; Η ανησυχία τους είναι απολύτως κατανοητή, αλλά τελείως αβάσιμη.

Η χρέωση για τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι ένα σημαντικό στοιχείο που δεν μπορεί να παραμεληθεί. Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων είναι εγγυημένο για τη βελτίωση της κατάστασής σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ασθένεια πιο γρήγορα.

Μετά από όλα, η θεραπεία άσκησης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Αλλά, πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Επειδή για κάθε τύπο σπονδυλικής κήλης υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα του τι πρέπει να γίνει.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για την σπονδυλική κήλη, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες εφαρμογής:

  • δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου - έτσι μπορείτε να επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση?
  • η παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο η άσκηση πρέπει να καθυστερήσει προσωρινά.
  • ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς θα πρέπει να επιλέγεται από έναν επαγγελματία · είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το στάδιο της νόσου, η γενική κατάσταση του ασθενούς.
  • Αρχικά, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά, με ένα ελάχιστο φορτίο, η ένταση και το φορτίο αυξάνονται μόνο μετά από αρκετές συνεδρίες.
  • η εμφάνιση του πόνου ή σοβαρής δυσφορίας σημαίνει την παύση του αθλητισμού, εάν το σύνδρομο του πόνου δεν εξαφανιστεί, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • δεν είναι απαραίτητο να έχετε μόνο πρωινές ασκήσεις, αν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας, μπορείτε να κάνετε μικρές ασκήσεις το απόγευμα, το βράδυ.
  • για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και όφελος θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε μέρα.

Φόρτιση για διάφορους τύπους κήλης

Ανάλογα με την τοποθεσία, υπάρχουν τρεις τύποι κήλης:

Για κάθε τύπο, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης στους μύες, στην αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους, στην αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος και της λεμφικής ροής στους ιστούς.

Εξετάστε τις επιλογές φόρτωσης με κήλη της οσφυϊκής χώρας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καθισμένος σε γυμναστήριο πάγκο ή καρέκλα θα πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τραβώντας την κοιλιά σας. Οι μύες του Τύπου είναι τεντωμένοι. Βάλτε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Την εκπνοή - χαλαρώστε τους μυς. Χρειάζεστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Θα πρέπει να διορθώσετε αυτή τη θέση για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι και το πόδι. Πρέπει να εκτελέσετε 10-12 επαναλήψεις.
  4. Παραμένουμε ξαπλωμένοι στο στομάχι μας, πιέζουμε τους ώμους μας στο πάτωμα. Προσπαθούμε να ανεβάσουμε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε αυτή τη θέση, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να περνούν στο στήθος. Για να καταλάβετε το κεφάλι και τους ώμους, ώστε να παραμένει συμπαγής ο εγκέφαλος στο πάτωμα. Εάν η φόρτιση εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προστεθεί περιστροφή σε αυτή την άσκηση - το σώμα γυρίζει προς τα πλάγια.
  6. Βάζουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας, οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Τεντώστε το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο. Σημαντικό: Μην αποκόπτετε τους ώμους από το πάτωμα!

Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μια εξαιρετική βάση για τη χρέωση για την οσφυϊκή κήλη. Επιπλέον, ανίχνευση σε όλα τα τετράγωνα (θα πρέπει να λυγίζετε ή να καμφώνετε την πλάτη σας κάθε βήμα), το τροχαίο στο πάτωμα έχει πολύ καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου.

Με μια κήλη της αυχενικής περιοχής, προκειμένου να επιστρέψει η κινητικότητα του λαιμού, να χαλαρώσουν οι μύες και να ανακουφιστεί ο πόνος, αρκεί να εκτελέσετε κανονικές κλίσεις του κεφαλιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις ως φορτίο.

Το πλεονέκτημα αυτής της χρέωσης είναι ότι μπορεί να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα. Και ακόμα κι αν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, έχοντας περάσει μερικά λεπτά την ημέρα κάνοντας απλές ασκήσεις, σύντομα θα αισθανθείτε σημαντική ανακούφιση.

Η φόρτιση με την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η πιο σπάνια. Το σύμπλεγμα των ασκήσεων που συνιστώνται για την ασθένεια αυτή στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, εξαλείφοντας τον μυϊκό τόνο.

Κατά τη φόρτιση, μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις:

  1. Όταν στέκεστε ή κάθονται, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε και να αραιώσετε τις ωμοπλάτες. Εκτελέστε αργά, τουλάχιστον 5-7 φορές.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε μια βούρτσα στους ώμους του. Αργά σηκώστε και κατεβάστε τους αγκώνες σας. 10-15 επαναλήψεις.
  3. Στέκεται για να κάνει κυκλικές κινήσεις της κλείδας. Πρώτα μπροστά, στη συνέχεια πίσω. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Σταθείτε, σιγά-σιγά καταλάβετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Ανοίξτε τις βούρτσες έτσι ώστε να αγγίζουν την πίσω πλευρά για να σταθεροποιήσετε τη θέση και χαμηλώστε αργά τους βραχίονες. 15 επαναλήψεις.

Εκτός από αυτό το εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων με γυμναστική.

Η χρέωση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη μπορεί να γίνει στο σπίτι. Επιπλέον, οι παραπάνω ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τους ασθενείς που αναγκάζονται να περνούν μέρος της ημέρας στο χώρο εργασίας.

Εκείνοι οι ασθενείς που προτιμούν να γυμναστούν στο γυμναστήριο θα είναι κατάλληλοι για τη φόρτιση του Bubnovsky. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων σε ειδικούς προσομοιωτές, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατή η επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος χωρίς "φόρτωση" της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η φόρτιση μπορεί και πρέπει να γίνει μετά από χειρουργική επέμβαση. Αλλά και πάλι - φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μια επιλογή από χρήσιμα υλικά μου για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, τα οποία σας προτείνω να εξετάσετε:

Δείτε επίσης πολλά χρήσιμα πρόσθετα υλικά στις κοινότητές μου και στους λογαριασμούς μου στα κοινωνικά δίκτυα:

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται αποκλειστικά για γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν αποτελεί υποκατάστατο για ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε ακριβώς την αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αδράνεια, η καθιστική δουλειά, ο ανυποψίαστος τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου οδηγούν σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που φέρουν το κύριο βάρος. Μία από αυτές τις ασθένειες είναι μια κήλη του οσφυϊκού μεσοσπονδύλιου μέρους. Η συμβατική ιατρική συνιστά ναρκωτική θεραπεία, ανακουφίζοντας τον πόνο και τους χαλαρωτικούς μύες. Εκτός από τις κλασικές θεραπευτικές τεχνικές, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν μεγάλη σημασία.

Γενικές πληροφορίες

Χέρνια στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται στην οξεία φάση της νόσου από έντονο πόνο, το οποίο σταματάει από αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά. Όταν ο πόνος περνάει, μπορείτε να οργανώσετε ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων επιπλοκών.

Οι ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης υποστηρίζουν τη σταθερότητα και τη δύναμη της οσφυϊκής περιοχής. Τα σύμπλοκα ασκήσεων επιτρέπουν στον ασθενή να εκτελεί μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, να ζει χωρίς πόνο, να αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής θεραπείας.

Οι ανατομικοί δείκτες της νόσου υποδεικνύουν την ανάγκη για εξώθηση του δίσκου, αυξάνοντας τον μεσοσπονδύλιο χώρο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συνεχή ασφαλή εκπαίδευση.

Απαιτήσεις και απαγορεύσεις

Ο κίνδυνος των νωτιαίων βλαβών προέρχεται από την πολύ ενεργή σωματική δραστηριότητα του ασθενούς, η οποία προκαλεί νέους τραυματισμούς και αλλοιώσεις. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες οδυνηρές εκπλήξεις, πρέπει να ακολουθήσουν μερικά από τα βασικά:

  • Σταθερότητα Οι ασκήσεις μεσοσπονδυλικής κήλης διεξάγονται τακτικά, χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Αυτό εξασφαλίζει τη σταθερότητα του θεραπευτικού αποτελέσματος, την επιτυχία ολόκληρης της ιατρικής επιχείρησης.
  • Φόρτωση Απαγορεύεται το άλμα, γυρίστε απότομα το σώμα. Για παράδειγμα, στο τρέξιμο, ο θώκος φέρει βάρος 5-7 φορές το πρότυπο. Αυτό δεν είναι ένας καλός δείκτης για μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • Εκπαιδευτής. Για να πάρει ένα σύνολο εκπαίδευσης απαιτεί τη συμμετοχή ενός ορθοπεδικού ή ενός κινοθεραπευτή. Ο ιατρός παρακολουθεί τον ασθενή προσαρμόζοντας την τεχνική.
  • Ο όγκος και η πολυπλοκότητα της φυσιοθεραπείας αυξάνονται σταδιακά για να εξαλείψουν το τέντωμα, το σχίσιμο και τον οξύ πόνο.
  • Επαναλήψεις. Κάθε κίνηση ή σύμπλεγμα κινήσεων επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Αυτό ενισχύει τα όσα έχουν επιτευχθεί.
  • Εξάντληση μετά από άσκηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης - επηρεάζει αρνητικά τη γενική πορεία της νόσου.
  • Rezi, απώλεια ευαισθησίας ή αντίστροφα, αποκλείονται αισθήσεις υπερευαισθησίας στα άκρα κατά τη διάρκεια της μεσοσπονδυλικής κήλης κατά την εκτέλεση δράσεων κατάρτισης. Εάν όμως προκύψει κάτι τέτοιο, εντείνεται, τότε συνιστάται η ολοκλήρωση ανεξάρτητων ενεργειών και η επίσκεψη σε ιατρό.

Η άσκηση για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται ορισμένες απαγορεύσεις:

  • Όταν οι περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν πόνο, απαγορεύεται η άσκηση.
  • Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, εσωτερικά όργανα - μια αντένδειξη για την εκπαίδευση.
  • Η παρουσία οποιασδήποτε μολυσματικής ασθένειας που συνοδεύεται από πυρετό κάνει την κατάρτιση επικίνδυνη.
  • Οι όγκοι στην κακοήθη πορεία της νόσου είναι απόλυτη αντένδειξη.

Η παραμέληση των κανόνων και των περιορισμών στην εκπαίδευση οδηγεί σε μια επιπλοκή της πορείας της νόσου και μια έντονη επιδείνωση της κατάστασης. Μέχρι τη λειτουργία.

Η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη πραγματοποιείται μετά από εξέταση από τον ειδικό που παρακολουθεί. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει το βαθμό και το στάδιο ανάπτυξης φλεγμονής μεταξύ των σπονδύλων, να αναλύσει την κατάσταση και να επιλύσει την εκπαίδευση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα άσκησης

Η άσκηση για την κήλη της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται μια λογική στάση απέναντι στη διαδικασία. Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του μαθήματος, επιτρέποντάς σας να προετοιμαστείτε για το κύριο μέρος της διαδικασίας.

  • Περπάτημα Σε έναν ελαφρύ ρυθμό χωρίς τάση, περπατούν περίπου 150 μέτρα.
  • Αναπνοή Ευθεία πίσω. Η σταθερότητα και το βάθος της αναπνοής επιτυγχάνονται με ένα σύμπλεγμα από ήρεμες εισπνοές και εκπνοές. Οι πνεύμονες γεμίζουν εντελώς τον αέρα.
  • Αυχενική περιοχή. Υπάρχουν ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Εξαιρούνται οι απότομες κινήσεις! Περαιτέρω βαθιές νεύξεις δεσμεύονται.
  • Δέματα. Προσεκτικά, κάντε ομαλά 5 στροφές προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτό θα θερμαίνει τους κάτω μυς της πλάτης.
  • Αρθρώσεις Οι αργές ταλαντεμένες κινήσεις γίνονται με τα χέρια ή από τη θέση του χεριού στους ώμους κάνουν τις ίδιες κινήσεις.
  • Τμήμα ισχίου. Οι κυκλικές κινήσεις γίνονται στην περιοχή της πυέλου με τα χέρια να συγκρατούνται στα πλάγια. Έως 7 κινήσεις σε κάθε πλευρά.
  • Πλαστικότητα των αρθρώσεων των ποδιών. Εναλλακτικά πόδια ρύθμισης στα δάκτυλα των ποδιών και αντίστροφα.

Είναι σημαντικό! Η φόρτιση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας είναι η βάση για την επιτυχία όλων των αθλητικών θεραπειών!

Μέθοδοι εκπαίδευσης σε οξεία στάδια φλεγμονωδών διεργασιών

Στην οξεία περίοδο της ασθένειας, η γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αποκλείει εντελώς όλες τις ενεργές ασκήσεις. Βασίζεται στη χαλάρωση των μυϊκών ινών που σχετίζονται με το τμήμα που επηρεάζεται. Δεν αποκλείεται η κινητική δραστηριότητα των άνω και κάτω άκρων.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη εκτελούνται στο πάτωμα. Το άσχημο σεξ αποκλείεται. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό χαλάκι γιόγκα.

  • Πλήρης χαλάρωση

Πάρτε μια οριζόντια θέση, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Αυτή η στάση επιτρέπει σε όλες τις ομάδες μυών να μετακινούνται από μια αγχωτική κατάσταση σε μια χαλαρή. Με αυτόν τον τρόπο, ένας σπασμός του νωτιαίου μυελού απομακρύνεται στο σπίτι, ο οποίος ανοίγει την πρόσβαση στην πληγείσα περιοχή για αίμα.

  • Τεντώστε
  1. Ομαδοποίηση Η αργή κάμψη των κάτω άκρων πραγματοποιείται χωρίς το σχίσιμο των ποδιών από την επιφάνεια του δαπέδου. Μετά την κάμψη, τα γόνατα στερεώνονται με μια κλειδαριά από τα χέρια και σφίγγονται απαλά στο στήθος. Πρώτον, το πλήρες εύρος της κάμψης δεν θα λειτουργήσει. Το κύριο πράγμα - με καλή πίστη να κάνει ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Ο αριθμός επαναλήψεων: 2.
  • Προμήθεια αίματος στα άκρα
  1. Επιστροφή στη χαλάρωση. Διεξήγαγε γρήγορες συμπίεση και γροθιές αποσυμπίεσης. Αυτό θα βελτιώσει την παροχή αίματος στα χέρια. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Τα χέρια χαλαρώνουν και χωρίζονται στα πλάγια. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και αγγίζουν τον ώμο. Και αντίστροφα.
  3. Ξαπλωμένοι εναλλάξ τραβάτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Αυτές είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος. Επαναλάβετε μερικές δεκάδες φορές. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

Εκπαίδευση για χρόνια κνησμό

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται διαδοχικά. Τα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης πραγματοποιούνται σε οριζόντια θέση. Περαιτέρω θεραπευτικές ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνονται πιο ποικίλες.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης σε κάθετη θέση δεν πραγματοποιείται ακόμη και μετά από ένα μήνα σταθερών ασκήσεων.

  • Θέση: χαλαρή. Κάντε μια ανύψωση κεφαλής με την επιθυμία να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η δράση δεν διαρκεί πολύ - μέχρι ένα τέταρτο του λεπτού. Περάστε 5 σειρές αναρρίχσεων. Έτσι ενισχύονται οι μύες, τεντώνονται οι σπόνδυλοι.
  • Ταυτόχρονα, το κεφάλι και το πόδι ανυψώνονται, καταψύχονται, χαλαρώνουν. Τα άκρα εναλλάσσονται. Περάστε 5 επεισόδια. Έτσι, αυξήστε τη ροή αίματος στην προβληματική περιοχή.
  • Απομίμηση ποδηλάτου. Πρώτες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη τη διάρκεια αυτών των δράσεων - όχι περισσότερο από μισό λεπτό. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια εκτέλεσης αυξάνεται.
  • Με τη συμμετοχή της κάτω ράχης, τα δύο γόνατα κινούνται σιγά-σιγά προς τα κάτω προς τα δεξιά και έπειτα προς τα κάτω προς τα αριστερά. Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της σπονδυλικής στήλης απαιτούν ομαλότητα, ακρίβεια.

Περαιτέρω ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλες, ελλείψει σοβαρότητας και μούδιασμα. Εάν οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας μεσοσπονδυλικής κήλης δεν προκαλούν σοβαρή κόπωση, τότε προσθέστε σταδιακά μία άσκηση. Αναπτύσσουν την κινητικότητα, την πλαστικότητα και τη δύναμη των συνδέσμων στο προσβεβλημένο τμήμα της πλάτης.

  • Ο ασθενής βρίσκεται σε οριζόντια θέση, με την όψη προς τα κάτω. Χέρια στην εσωτερική επιφάνεια κοιτάζοντας προς τα κάτω. Μια ελαφριά ανύψωση γίνεται ομαλά. Η στάση είναι σταθερή σε μικρό ύψος, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες. Μετά την πρώτη σειρά, αποφασίζεται ο αριθμός των επαναλήψεων.
  • Με την όψη προς τα κάτω, μια γρήγορη συστολή των μυών των ποδιών γίνεται με κάμψη στις αρθρώσεις του γονάτου. Τα τακούνια είναι κοντά στους γλουτούς.
  • Pose: και στα τέσσερα. Το πηγούνι απλώνεται προς τα πίσω, πίσω στην κάμψη. Χαμηλώστε ομαλά την κεφαλή και ταυτόχρονα ανοίξτε προς τα πάνω. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την ευεξία.

Περιστροφή

Οι σύγχρονοι κινηματοθεραπευτές σημειώνουν ότι πολλές νέες μέθοδοι αντιμετώπισης της κήλης της σπονδυλικής στήλης, που αναδύονται, φέρνουν σημαντική ανακούφιση μετά από αρκετές εβδομάδες καθημερινών δραστηριοτήτων. Τέτοιες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη στρίψιμο γυμναστικής με μεσοσπονδυλική κήλη.

Ξεκινήστε προσεκτικά τις διαδικασίες επεξεργασίας, χωρίς βιασύνη. Η προσέγγιση οφείλεται στο γεγονός ότι το στάδιο άφεσης χαρακτηρίζεται από εσωτερικά στάδια που δεν επιτρέπουν πάντοτε τέτοιες κινήσεις. Η απλότητα αυτού του συνόλου δραστηριοτήτων το καθιστά πολύ δημοφιλές.

Τυπική στάση: ξαπλωμένη.

  • Ημι-συρόμενο ψαλίδι. Ένα από τα πόδια σηκώνεται και φέρνει το δεύτερο. Εν τω μεταξύ, ο λαιμός στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η ενέργεια επαναλαμβάνεται συμμετρικά.
  • Αντίθετο ρεύμα Με λυγισμένα τα γόνατα και τα διαζευγμένα πόδια. Συνδυασμένη μετατρέψτε το σώμα και το κεφάλι προς διάφορες κατευθύνσεις. Θέση σταθεροποίησης, επέστρεψε. Επαναλάβετε το αντίθετο. Συνιστώνται πολλές σειρές επαναλήψεων.
  • Το πέτο. Ένα πόδι τοποθετείται στην επιγονατίδα, εν τω μεταξύ το σώμα τροφοδοτείται προς το άχρηστο άκρο. Η κεφαλή στρέφεται κατά της κύριας κίνησης. Μετά τη σταθεροποίηση της στάσης επιστρέφει στο πρωτότυπο. Εκτελείται συμμετρική επανάληψη.
  • Περιστροφή. Ένα από τα τακούνια που βρίσκονται πάνω από τα άλλα πόδια πόδια. Κάντε αναστροφή του σώματος προς την κατεύθυνση των ποδιών στήριξης. Σταθερή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με την κήλη σταθεροποιεί την παροχή αίματος στο τμήμα. Εάν η φυσική αγωγή με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ασφαλής, τότε σταδιακά το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.

Κορυφαίες Τεχνικές Αποδοτικότητας

Η αρχή της εγκατάστασης ενός συνόλου ασκήσεων είναι ατομική. Οι ακόλουθες ασκήσεις για την σπονδυλική κήλη θεωρούνται καλύτερες.

  • Κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή. Άριστο τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μην ενισχύσετε τον μυϊκό σπασμό.
  • Το ψέμα γίνεται ανυψώνει ολόκληρη τη λεκάνη, χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς.
  • Pose: ξαπλωμένη. Ένα πόδι μετά το άλλο οδηγεί στην περιοχή του θώρακα.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την προθέρμανση, η οποία προετοιμάζει το σώμα για δράσεις έλξης. Προθέρμανση - πρόληψη τραυματισμών.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας αναπτύσσουν τους μυς και αυξάνουν την αντοχή τους. Η χρέωση για την πλάτη επιτυχώς καταπολεμά οποιεσδήποτε εκδηλώσεις δυσφορίας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυξάνει σημαντικά την εμβέλεια της δράσης ενός ασθενούς με μια μεσοσπονδυλική κήλη.

  • Ξεκινά με ενισχυμένη αναπνευστική γυμναστική. Εισπνοή με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Διορθώστε αυτήν την κατάσταση. Στη συνέχεια - μια φάση χαλάρωσης μέχρι την επόμενη επανάληψη.
  • Γόνατα στο ημισφαίριο. Κάθε φορά: οι ώμοι σηκώνονται και οι βραχίονες τραβιούνται προς τα εμπρός. 1 επανάληψη διαρκεί περίπου 20 δευτερόλεπτα. Επόμενο - ξεκούραση και επανάληψη.
  • Pose: στέκεται στα πόδια του. Οι γροθιές φτάνουν λίγο πάνω από τη μέση. Η άσκηση ρυθμίζεται από τις αναπνευστικές κινήσεις, δηλαδή η έμφαση μετακινείται προς τα κάτω όταν οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα και αντίστροφα όταν εκκενώνονται.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα πραγματοποίησε τις πλαγιές στο πλάι. Οι μυς του Τύπου και της πλάτης συμμετέχουν ενεργά στην υλοποίηση αυτών των ενεργειών.

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών βασίζεται στη διατήρηση του βάρους σας χωρίς πόνο.

Τέλος της εκπαίδευσης

Η γυμναστική με την οσφυϊκή κήλη πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση και φόρτιση, στη συνέχεια έρχεται το κύριο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει το κύριο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά όλες τις ενέργειες που δεν προκαλούν πόνο.

  • Καθίσταται μια θέση καθιστή. Τα πόδια τυλίγουν τα χέρια τους και ολόκληρο το σώμα κολλάει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Πρακτική άσκηση με εύκολο ρυθμό.

Πρόσθετες πληροφορίες

Η χρέωση για την σπονδυλική κήλη διεξάγεται επίσης στο πλαίσιο διαφόρων τεχνικών που εφαρμόζονται όχι μόνο σε χώρους φυσικής καλλιέργειας αλλά και σε γυμναστήρια.

Αγιουρβεδικές ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη έχουν αποδειχθεί οι καλύτερες. Επιτρέπουν την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την ανακούφιση από την ένταση. Εκτός από τις ινδικές τεχνικές, η γιόγκα και οι πιλάτες εισάγονται ενεργά ως εκπαιδεύσεις που βασίζονται σε μια ιατρική προσέγγιση σε ένα άτομο που πάσχει από μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Υπάρχει φυσιοθεραπεία, η οποία διεξάγεται σε ένα ζευγάρι. Συνήθως, ένας προπονητής ή ένας βοηθός καλείται να το κάνει αυτό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε ένα ή άλλο κίνημα και άσκηση. Εάν προκύψει το ερώτημα, τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με μια κήλη - πρέπει να πάτε σε εκείνον που θα δώσει μια εξαντλητική απάντηση σε αυτό.

Η συνοχή της αθλητικής θεραπείας για την κήλη βασίζεται σε μια επαρκή αξιολόγηση των δυνατοτήτων του ασθενούς. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της ικανότητάς της να κάνει κάποιες κινήσεις. Οι περισσότερες από τις τεχνικές που αναπτύχθηκαν με τη συμμετοχή φυσικοθεραπευτών ιατρών.

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η ιατρική γυμναστική βοηθά πολύ, επειδή δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυξάνοντας την κινητικότητα.